{"id":63257,"date":"2026-04-23T20:28:43","date_gmt":"2026-04-24T00:28:43","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=63257"},"modified":"2026-04-23T20:28:43","modified_gmt":"2026-04-24T00:28:43","slug":"riley-gaines-comparte-5-consejos-de-bienestar-para-mantenerse-en-forma-y-constante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=63257","title":{"rendered":"Riley Gaines comparte 5 consejos de bienestar para mantenerse en forma y constante"},"content":{"rendered":"

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Deje de hacer abdominales: c\u00f3mo recuper\u00e9 mis abdominales | El show de Riley Gaines<\/h4>\n

En este episodio de The Riley Gaines Show, Riley comparte su honesta rutina de ejercicios posparto, c\u00f3mo comenz\u00f3 a entrenar nuevamente despu\u00e9s del parto y los 5 h\u00e1bitos que la ayudaron a sentirse fuerte, saludable y como ella misma nuevamente. Desde la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico y la ingesta de prote\u00ednas hasta correr, levantar pesas y el cambio de mentalidad que conlleva la maternidad, Riley analiza lo que realmente funcion\u00f3 para ella como ex atleta de la Divisi\u00f3n I durante la temporada posparto. Tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 la recuperaci\u00f3n posparto no debe tratarse como un proceso \u00fanico para todos. Si est\u00e1 buscando consejos realistas sobre ejercicios posparto, motivaci\u00f3n como nueva mam\u00e1 o consejos pr\u00e1cticos para volver a una rutina de ejercicios despu\u00e9s del embarazo, este episodio es para usted. Suscr\u00edbase para ver m\u00e1s episodios de The Riley Gaines Show sobre cultura, fe, familia y maternidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Riley Gaines, presentadora de su podcast \u00abThe Riley Gaines Show\u00bb, analiz\u00f3 en un episodio reciente c\u00f3mo hacer espacio para el bienestar incluso durante los cambios de la vida y ofreci\u00f3 consejos para otras personas que intentan seguir una rutina.<\/p>\n

Presentado por OutKick, una marca de Fox News Media, el podcast presenta los comentarios de la ex nadadora universitaria sobre cultura, pol\u00edtica y deportes femeninos, junto con entrevistas que destacan a las mujeres que defienden sus derechos.<\/p>\n

\u00abNo veo nada malo en querer lograr la versi\u00f3n m\u00e1s saludable de uno mismo sin importar en qu\u00e9 etapa de la vida se encuentre\u00bb, dijo Gaines, quien dio a luz a su primer beb\u00e9 en septiembre de 2025.<\/p>\n

JILLIAN MICHAELS REVELA UN ENTRENAMIENTO SIMPLE PARA EXTENDER TU VIDA 'HASTA 7 A\u00d1OS'<\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n se detallan sus cinco consejos principales para mantenerse saludable como nueva mam\u00e1.<\/p>\n

1. Aprovecha la primera hora al m\u00e1ximo<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan Gaines, centrarse en la salud durante los primeros 60 minutos despu\u00e9s de despertarse ayuda a garantizar que su salud no quede al final de la lista de tareas pendientes.<\/p>\n

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La activista pol\u00edtica Riley Gaines aparece en la foto con su marido, Louis Barker, y su hija reci\u00e9n nacida, Margot.<\/span> (Anna Moneymaker\/Getty Images)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Incluso con su experiencia como nadadora competitiva, \u00absiempre hay algo que hay que hacer o hay algo que alguien necesita de ti\u00bb, dijo.<\/p>\n

Seg\u00fan Gaines, reservarse un espacio de tiempo temprano en la ma\u00f1ana ayuda a desarrollar una ventaja mental antes de que el mundo comience a hacer demandas.<\/p>\n

'SOY DOCTOR: AQU\u00cd EST\u00c1 LA RUTINA DE BIENESTAR QUE SIGO PARA UNA VIDA M\u00c1S LARGA Y SALUDABLE'<\/strong><\/p>\n

\u00abMe encanta el concepto de hacer tantas cosas, tantas cosas dif\u00edciles, antes de que la mayor\u00eda de la gente siquiera apague el despertador\u00bb, dijo.<\/p>\n

Para que esto sea sostenible, Gaines sugiere una preparaci\u00f3n sencilla: disponer tu equipo la noche anterior. \u00abDe esa manera, por la ma\u00f1ana, cuando te despiertes, todo lo que tienes que hacer es pon\u00e9rtelo\u00bb.<\/p>\n

2. No tengas miedo a las prote\u00ednas<\/strong><\/h2>\n

Muchas personas luchan contra la p\u00e9rdida natural de masa muscular y energ\u00eda a medida que envejecen. Gaines dijo que su enfoque de la nutrici\u00f3n no se trata de hacer dieta en el sentido tradicional, sino de proporcionar al cuerpo los \u00abladrillos y cemento\u00bb que necesita para mantenerse duradero.<\/p>\n

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Gaines dijo que su objetivo es consumir 1 gramo de prote\u00edna por libra de peso corporal.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

R\u00e1pidamente derrib\u00f3 el mito com\u00fan de que el alto contenido de prote\u00ednas conduce a una apariencia voluminosa no deseada.<\/p>\n

\u00abNo es cierto, mito derribado. Te mantendr\u00e1 delgado y te sentir\u00e1s m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo\u00bb.<\/p>\n

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La regla general de Gaines es apuntar a 1 gramo de prote\u00edna por libra de peso corporal.<\/p>\n

\u00abSi no tienes suficiente prote\u00edna, entonces tu cuerpo no puede reparar eficazmente los peque\u00f1os desgarros que ocurren durante el entrenamiento de fuerza, que es el buen tipo de da\u00f1o que conduce a m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y delgados\u00bb, dijo.<\/p>\n

3. Centrarse en el poder central<\/strong><\/h2>\n

Gaines aboga por construir un n\u00facleo fuerte a trav\u00e9s de cualquier movimiento, incluso durante las actividades cotidianas.<\/p>\n

\u00abCada vez que mi auto se detiene en un sem\u00e1foro en rojo, activo mi n\u00facleo… contraigo y flexiono mis abdominales\u00bb, dijo en el episodio. \u00abEs casi como si estuvieras entrenando tus m\u00fasculos para que se contraigan sin tener que hacer abdominales, planchas o abdominales\u00bb.<\/p>\n

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El ex nadador aboga por fortalecer los m\u00fasculos centrales a trav\u00e9s de cualquier movimiento, incluso durante las actividades cotidianas. Gaines aparece en la foto en First Horizon Park en junio de 2024 en Nashville, Tennessee.<\/span> (Im\u00e1genes falsas)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

4. Sea responsable<\/strong><\/h2>\n

El fitness es significativamente m\u00e1s dif\u00edcil cuando se hace en el vac\u00edo, comparti\u00f3 Gaines, y se\u00f1al\u00f3 que la motivaci\u00f3n en solitario \u00abse desvanece muy, muy r\u00e1pido\u00bb, especialmente cuando la vida se vuelve ocupada o hay poca energ\u00eda.<\/p>\n

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Ella recomienda encontrar un socio responsable, como un c\u00f3nyuge, un amigo o un familiar, que pueda celebrar sus logros y controlar su progreso. <\/p>\n

\u00abEncuentra algo o alguien o alguna manera de hacerte responsable\u00bb, aconsej\u00f3 Gaines, se\u00f1alando que su familia frecuentemente hace ejercicio junta.<\/p>\n

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Gaines comparti\u00f3 en el episodio que a menudo hace ejercicio con su familia.<\/span> (Noticias Fox)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

5. Mantenga la coherencia<\/strong><\/h2>\n

\u00abSin coherencia, simplemente est\u00e1s empezando de nuevo\u00bb, advirti\u00f3 Gaines.<\/p>\n

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\u00ab\u00bfCu\u00e1ntas veces hab\u00e9is dicho: '[the] la dieta comienza el lunes', y tal vez llegues al mi\u00e9rcoles y luego regreses… En realidad, no est\u00e1s haciendo nada. Est\u00e1s confundiendo tu cuerpo.\u00bb<\/p>\n

Al aparecer cuando no quieres, dejas de negociar contigo mismo, dijo.<\/p>\n

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\u00abEs la constancia lo que genera disciplina, lo que se convierte en confianza\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 Gaines. \u00abDejas de negociar contigo mismo y empiezas a identificarte como alguien que cumple sus promesas\u00bb.<\/p>\n

\u00abEse cambio de identidad es realmente poderoso y se extiende a todos los \u00e1mbitos de la vida\u00bb.<\/p>\n

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Khloe Quill es asistente de producci\u00f3n de estilo de vida en Fox News Digital. Ella y el equipo de estilo de vida cubren una variedad de temas que incluyen comida y bebida, viajes y salud. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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