{"id":62504,"date":"2026-03-02T02:34:47","date_gmt":"2026-03-02T06:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=62504"},"modified":"2026-03-02T02:34:47","modified_gmt":"2026-03-02T06:34:47","slug":"jose-luis-trejo-neurocientifico-el-ejercicio-fisico-es-gasolina-para-crear-nuevas-neuronas-salud-y-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=62504","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Luis Trejo, neurocient\u00edfico: \u201cEl ejercicio f\u00edsico es gasolina para crear nuevas neuronas\u201d | Salud y bienestar"},"content":{"rendered":"
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Dec\u00eda el Nobel Santiago Ram\u00f3n y Cajal que todos podemos ser \u201cescultores\u201d de nuestros propios cerebros. Y una herramienta imprescindible para cincelar la mente es el ejercicio f\u00edsico. Moverse es, en palabras del neurocient\u00edfico Jos\u00e9 Luis Trejo (Madrid, 60 a\u00f1os), \u201cuna necesidad biol\u00f3gica\u201d para el cerebro, alimento para las neuronas, vida y salud. <\/p>\n
Hay que moverse. Dentro y fuera del gimnasio, subraya el investigador. \u201cHacer ejercicio es genial, pero hay que minimizar tambi\u00e9n el tiempo que pasamos sentados\u201d, advierte. El cerebro interpreta la inactividad prolongada como una se\u00f1al biol\u00f3gica negativa y activa rutas de deterioro que abocan a mala salud. As\u00ed que no basta con entrenar. Hay que estar activo, moverse, durante todo el d\u00eda.<\/p>\n
Trejo, que es neurobi\u00f3logo en el Centro de Neurociencias Cajal del CSIC y lleva m\u00e1s de dos d\u00e9cadas estudiando los efectos del ejercicio en el cerebro y la cognici\u00f3n, acaba de publicar Neuronas en marcha<\/i> (Geoplaneta Ciencia), un libro donde recoge todo el conocimiento cient\u00edfico sobre la neurobiolog\u00eda del movimiento: los males del sedentarismo, las bonanzas de la actividad f\u00edsica, la herencia de los buenos h\u00e1bitos y tambi\u00e9n sus l\u00edmites, que los hay. <\/p>\n
En un viaje desde los primeros cazadores-recolectores hasta nuestros d\u00edas, el neurocient\u00edfico reconquista la esencia del ejercicio, ensalza la virtud de la moderaci\u00f3n \u2014tambi\u00e9n en el deporte\u2014 y abunda en las ra\u00edces de la pandemia de sedentarismo y estr\u00e9s que azota a la sociedad actual. <\/p>\n
Pregunta.<\/b> \u00bfQu\u00e9 pasa en el cerebro cuando nos movemos?<\/p>\n
Respuesta. <\/b>Aumenta el n\u00famero de neuronas, la eficiencia sin\u00e1ptica, que es la forma en que habla una neurona con otra; y la eficiencia mitocondrial, porque la mitocondria es la que le da de comer a las neuronas.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfEn qu\u00e9 se traduce eso en la vida real?<\/p>\n
r.<\/b> El ejercicio nos hace m\u00e1s listos, que es una manera r\u00e1pida de decir nos aumenta nuestra capacidad cognitiva para enfrentarnos a la vida diaria. Y hay otra cosa: como ese aumento de neuronas y de la eficiencia mitocondrial y sin\u00e1ptica tambi\u00e9n tiene lugar en el hipocampo, que es una regi\u00f3n del cerebro donde se producen nuevas neuronas en la vida adulta y esas neuronas tienen que ver con nuestro estado de \u00e1nimo, no solamente incrementa nuestra capacidad cognitiva, sino que adem\u00e1s es antidepresivo y ansiol\u00edtico. O sea, nos reduce la ansiedad y nos reduce el estado depresivo. De hecho, no existe ning\u00fan f\u00e1rmaco conocido a fecha de hoy que tenga el mismo efecto, y encima sin consecuencias secundarias, que el ejercicio como antidepresivo y ansiol\u00edtico. <\/p>\n
PAG.<\/b> En el libro habla del v\u00ednculo entre ejercicio y neurog\u00e9nesis. \u00bfEl ejercicio act\u00faa como una especie de f\u00e1brica de neuronas?<\/p>\n
r.<\/b> El ejercicio f\u00edsico es la gasolina para crear nuevas neuronas. La f\u00e1brica son las c\u00e9lulas madre. En el hipocampo viven permanentemente unas c\u00e9lulas madre, pero hay que ponerlas a trabajar para que hagan neuronas. Y una de las se\u00f1ales para decirles que necesitamos neuronas es hacer ejercicio.<\/p>\n
PAG. <\/b>Cajal dec\u00eda que \u201csomos escultores de nuestro propio cerebro\u201d. \u00bfCu\u00e1nto, hasta qu\u00e9 punto?<\/p>\n
r.<\/b> Nosotros no podemos ser m\u00e1s ni menos que lo que dicta nuestra gen\u00e9tica. Pero tenemos un rango en funci\u00f3n de cu\u00e1nto usamos el cerebro. Cuanto m\u00e1s lo usamos, mejor, siempre que no caigamos en el estr\u00e9s. Entre ese m\u00ednimo y ese m\u00e1ximo que lo dicta nuestra gen\u00e9tica, quien modula que estemos en la parte mejor o en la parte peor es la epigen\u00e9tica, que es cu\u00e1nto se expresan los genes. \u00bfC\u00f3mo se produce ese esculpido de nuestro cerebro? En funci\u00f3n de nuestro estilo de vida. Cu\u00e1nto mejor el sue\u00f1o, mejor la dieta, m\u00e1s ejercicio y menos sedentarismo y estr\u00e9s, estamos dici\u00e9ndole al cerebro epigen\u00e9ticamente que se vaya a la parte m\u00e1s \u00f3ptima.<\/p>\n
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