El consciencia<\/em> se ha convertido en una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s extendida a nivel mundial para contrarrestar el estr\u00e9s y diversos problemas de salud mental. Las razones son evidentes: se trata de una forma de meditaci\u00f3n que puede realizarse casi en cualquier lugar, sin costo y, en apariencia, sin necesidad de un instructor especializado. No obstante, investigaciones recientes advierten que la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n podr\u00eda tener efectos adversos, e incluso favorecer la aparici\u00f3n de ciertos trastornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n Las alertas sobre posibles efectos nocivos no son del todo nuevas. La Escritura de Meditaci\u00f3n Dharmatr\u0101ta<\/em> es considerada la primera evidencia documentada de esta t\u00e9cnica. Seg\u00fan un art\u00edculo de Miguel Farias, profesor de psicolog\u00eda experimental en la Universidad de Coventry (en Reino Unido), este texto, redactado por una comunidad budista en la India hace m\u00e1s de 1,500 a\u00f1os, adem\u00e1s de describir diversas pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, menciona efectos posteriores a la meditaci\u00f3n, entre ellos s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad, as\u00ed como anomal\u00edas cognitivas asociadas con episodios de psicosis, disociaci\u00f3n y despersonalizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n La meditaci\u00f3n no \u201crelaja\u201d el cerebro, lo vuelve m\u00e1s activo, complejo y flexible. Adem\u00e1s, cada tipo de meditaci\u00f3n genera din\u00e1micas neuronales distintas que acercan la mente a un equilibrio \u00f3ptimo para la atenci\u00f3n, el aprendizaje y el bienestar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n La definici\u00f3n del consciencia<\/em> como una forma de \u201catenci\u00f3n consciente y deliberada en el momento presente y sin juzgar\u201d ha sido ampliamente adoptada por la literatura cient\u00edfica, que en los \u00faltimos a\u00f1os se ha centrado en analizar sus beneficios, con miras a incorporarlo incluso en procedimientos cl\u00ednicos.<\/p>\n Por ejemplo, un estudio reciente publicado en La psiquiatr\u00eda Lancet<\/em> evalu\u00f3 si la terapia cognitiva basada en consciencia<\/em> (MBCT, por sus siglas en ingl\u00e9s) podr\u00eda ser una alternativa eficaz para pacientes con depresi\u00f3n, especialmente para quienes no mejoran con intervenciones psicol\u00f3gicas convencionales. La investigaci\u00f3n, realizada con m\u00e1s de 200 personas cuyos s\u00edntomas no hab\u00edan respondido a la terapia conversacional del Servicio Nacional de Salud brit\u00e1nico, mostr\u00f3 que quienes participaron en ocho sesiones grupales de MBCT presentaron una disminuci\u00f3n mayor de los s\u00edntomas en comparaci\u00f3n con quienes recibieron el tratamiento habitual.<\/p>\n De manera similar, un estudio publicado en 2022 estableci\u00f3 una relaci\u00f3n directa entre el consciencia<\/em> y la red neuronal por defecto (RND). Esta red cerebral, integrada por regiones como la corteza prefrontal medial y la corteza cingulada posterior, ha despertado inter\u00e9s por su impacto en la salud mental. La RND define el estado \u201cen reposo\u201d del cerebro, que lejos de implicar inactividad, se asocia con la planificaci\u00f3n del futuro, la evocaci\u00f3n del pasado y un di\u00e1logo interno constante.<\/p>\n Se estima que las personas pasan el 47% del tiempo con la mente divagando<\/strong>un fen\u00f3meno vinculado con mayores niveles de infelicidad percibida. El estudio encontr\u00f3 que pr\u00e1cticas como la atenci\u00f3n plena reducen significativamente la actividad de esta red, disminuyen la rumiaci\u00f3n mental y favorecen una reorganizaci\u00f3n del sentido del \u201cyo\u201d, haciendo al cerebro menos egoc\u00e9ntrico y autorreferencial.<\/p>\n Sin embargo, otros trabajos sostienen que los efectos adversos pueden ser m\u00e1s frecuentes de lo que se pensaba. A principios de la d\u00e9cada, un macroan\u00e1lisis de bases de datos evidenci\u00f3 que la aparici\u00f3n de eventos negativos durante o despu\u00e9s de la meditaci\u00f3n no es infrecuente y puede presentarse incluso en personas sin antecedentes psiqui\u00e1tricos. Los investigadores revisaron estudios experimentales, observacionales y reportes de caso. De 6,742 registros identificados, 83 cumplieron los criterios de inclusi\u00f3n. El 65% de esos trabajos report\u00f3 al menos un evento adverso asociado con la meditaci\u00f3n. La prevalencia global fue de 8.3%, lo que sugiere que casi una de cada 12 personas podr\u00eda experimentar alg\u00fan efecto indeseado.<\/strong><\/p>\n En 2022, tras analizar a 953 estadounidenses que meditaban con frecuencia, un grupo de investigadores hall\u00f3 que m\u00e1s del 10% experiment\u00f3 efectos adversos con impacto negativo significativo en su vida cotidiana durante al menos un mes. En una l\u00ednea similar, una investigaci\u00f3n financiada por Wellcome Trust evalu\u00f3 la salud mental de m\u00e1s de 8,000 ni\u00f1os de 11 a 14 a\u00f1os en 84 escuelas del Reino Unido entre 2016 y 2018. Los resultados indicaron que la atenci\u00f3n plena no mejor\u00f3 el bienestar en comparaci\u00f3n con el grupo de control,<\/strong> e incluso pudo resultar perjudicial para quienes ya estaban en riesgo de padecer problemas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El consciencia se ha convertido en una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s extendida a nivel mundial para contrarrestar el estr\u00e9s y diversos problemas de salud mental. Las razones son evidentes: se trata de una forma de meditaci\u00f3n que puede realizarse casi en cualquier lugar, sin costo y, en apariencia, sin necesidad de un instructor especializado. 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