NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Vivir m\u00e1s tiempo ya no se trata s\u00f3lo de llegar a los 100 a\u00f1os, dicen los expertos, sino de sentirse mejor una vez que se llega all\u00ed.<\/p>\n La Dra. Mary Claire Haver, especialista certificada en menopausia y fundadora de The 'Pause Life, dijo que es posible optimizar la salud para una vida m\u00e1s larga con simples cambios en el estilo de vida.<\/p>\n \u00abLa terapia hormonal puede ser una herramienta m\u00e1s en el conjunto de herramientas, pero no podemos ignorar la nutrici\u00f3n, el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bdormir lo suficiente\u00bb, dijo a Fox News Digital. \u00abCentrarse en esos pilares b\u00e1sicos de la salud le brindar\u00e1 el paquete completo para que pueda envejecer bien\u00bb.<\/p>\n SE\u00d1ALES OCULTAS TUS HUESOS PUEDEN ESTAR M\u00c1S D\u00c9BILES DE LO QUE PIENSAS, SEG\u00daN EL M\u00c9DICO<\/strong><\/p>\n El experto, que tambi\u00e9n es profesor asociado de obstetricia y ginecolog\u00eda en la Rama M\u00e9dica de la Universidad de Texas, se sumergi\u00f3 en los siguientes tres ajustes para mejorar la energ\u00eda, el peso y el bienestar general.<\/p>\n El sue\u00f1o es la principal prioridad de Haver para mejorar el bienestar y la energ\u00eda. \u00abSi no duermes, todo lo dem\u00e1s tiende a desmoronarse\u00bb, dijo.<\/p>\n \u00abSi no est\u00e1s durmiendo, todo lo dem\u00e1s tiende a desmoronarse\u00bb, dijo el experto a Fox News Digital.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El experto en salud recomienda dormir en una habitaci\u00f3n fresca y oscura y utilizar un antifaz o cortinas opacas si es necesario.<\/p>\n Tambi\u00e9n es mejor dejar de usar tel\u00e9fonos y otros aparatos electr\u00f3nicos antes de acostarse, incluido el televisor. \u00abTu cama debe ser para la intimidad y para dormir, eso es todo\u00bb, dijo Haver.<\/p>\n EL SUE\u00d1O INSUFICIENTE SE VINCULA CON UN IMPORTANTE RIESGO OCULTO PARA LA SALUD, REVELA UN ESTUDIO<\/strong><\/p>\n El sue\u00f1o es un \u00abpilar fundamental de la salud\u00bb, anot\u00f3, ya que las investigaciones han demostrado que un descanso irregular puede exacerbar ciertas afecciones neurol\u00f3gicas como la demencia.<\/p>\n \u00abSi no duermes, todo lo dem\u00e1s tiende a desmoronarse\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n \u00abEntramos y salimos de diferentes etapas del sue\u00f1o, por lo que tenemos el sue\u00f1o REM cuando so\u00f1amos [and] tenemos un sue\u00f1o profundo\u00bb, dijo Haver. \u00abEl sue\u00f1o profundo es cuando el cerebro, es como una lavadora… est\u00e1 eliminando todas esas prote\u00ednas negativas\u00bb.<\/p>\n \u00abEntonces, si no logras dormir profundamente, est\u00e1s perdiendo la oportunidad de que tu cerebro se reinicie, y ah\u00ed es donde vemos el riesgo creciente de demencia\u00bb.<\/p>\n Seguir una dieta nutritiva es otro componente esencial de una buena salud; en particular, el \u00abmejor consejo\u00bb de Haver es agregar fibra a una dieta equilibrada.<\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de las mujeres consumen entre 10 y 12 gramos al d\u00eda\u00bb, afirm\u00f3. \u00abNecesitas 25 m\u00e1s, 35 m\u00e1s [grams] para la salud del coraz\u00f3n.\u00bb<\/p>\n El \u00abFibermaxxing\u00bb se ha convertido en una tendencia nutricional popular, que fomenta la adici\u00f3n de m\u00e1s fibra a la dieta diaria.<\/p>\n LA POPULAR TENDENCIA DE LA DIETA 'FIBERMAXXING' NO ES ADECUADA PARA TODOS, DICE UN NUTRICIONISTA<\/strong><\/p>\n Los expertos en nutrici\u00f3n coinciden en que este enfoque puede mejorar la salud gastrointestinal y card\u00edaca, al tiempo que ayuda a controlar el peso y prevenir la diabetes y ciertos tipos de c\u00e1ncer. M\u00e1s fibra tambi\u00e9n puede ayudar a las personas a sentirse m\u00e1s llenas durante el d\u00eda, al tiempo que minimiza los antojos.<\/p>\n Los expertos recomiendan introducir fibra lentamente, ya que para algunas personas, agregar demasiada de inmediato puede causar calambres, hinchaz\u00f3n y estre\u00f1imiento.<\/p>\n El \u00abFibermaxxing\u00bb se ha convertido en una tendencia nutricional popular, fomentando la adici\u00f3n de m\u00e1s fibra a la dieta diaria.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Mover el cuerpo a lo largo del d\u00eda y hacer ejercicio intencional es clave para vivir m\u00e1s tiempo y mantenerse saludable, seg\u00fan diversas investigaciones y expertos.<\/p>\n Si bien caminar es una excelente manera de mejorar el bienestar y ayudar a perder peso, Haver se\u00f1al\u00f3 que puede no ser suficiente para algunas personas con ciertas afecciones.<\/p>\n \u00abMuchas mujeres, la mayor\u00eda de mis pacientes, caminan\u00bb, dijo. \u00abMe encanta caminar, pero realmente necesitas proteger tus huesos y m\u00fasculos, y el entrenamiento de fuerza es la forma m\u00e1s r\u00e1pida y sencilla de hacerlo\u00bb.<\/p>\n Haver anima a las mujeres a ir al gimnasio y levantar pesas pesadas, ya que \u00aben realidad les ser\u00e1 \u00fatil a medida que envejecen\u00bb.<\/p>\n 3 CAMBIOS SIMPLES EN EL ESTILO DE VIDA PODR\u00cdAN AGREGAR CASI UNA D\u00c9CADA A SU VIDA, MUESTRA UNA INVESTIGACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n Aunque la esperanza de vida ha ido aumentando, Haver se\u00f1al\u00f3 que las mujeres tienden a tener m\u00e1s dificultades a medida que envejecen.<\/p>\n \u00abLas mujeres en general est\u00e1n pasando por una situaci\u00f3n m\u00e1s dif\u00edcil en la \u00faltima d\u00e9cada y est\u00e1n perdiendo su independencia\u00bb, dijo a Fox News Digital.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/strong><\/p>\n La doctora, que actualmente s\u00f3lo atiende a pacientes menop\u00e1usicas, comparti\u00f3 que \u00abninguna mujer\u00bb ha entrado a su consultorio diciendo que quiere vivir hasta los 120 a\u00f1os.<\/p>\n Como muchas mujeres han sido testigos de c\u00f3mo sus madres y t\u00edas perd\u00edan su propia independencia con la edad, Haver dijo que las prioridades de sus pacientes han pasado de \u00abayudarme a vivir m\u00e1s tiempo\u00bb a \u00abmantenerme fuera de un asilo de ancianos\u00bb.<\/p>\n Muchas mujeres han visto a sus madres y abuelas perder su independencia con la edad, comparti\u00f3 la experta.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A las mujeres se les diagnostican con mayor frecuencia afecciones que dificultan su capacidad para cuidar de s\u00ed mismas en el hogar. Los dos impulsores m\u00e1s comunes de esto, dijo Haver, son la demencia y la fragilidad.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/strong><\/p>\n \u00abLa p\u00e9rdida de masa muscular conduce a tal debilidad que no puedes realizar tus actividades de la vida diaria, [and] p\u00e9rdida de capacidad cognitiva [means] No puedes cuidarte solo\u00bb, mencion\u00f3.<\/p>\n \u00ab\u00bfDe qu\u00e9 sirve vivir hasta los 120 a\u00f1os si est\u00e1s en una cama y no puedes cuidar de ti mismo?\u00bb<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n \u00abEso es lo que impulsa a las mujeres a hacer estos cambios: no verse de cierta manera o pesar cierto peso\u00bb, dijo Haver. \u00abSe preocupan por mantenerse lo m\u00e1s sanos e independientes el mayor tiempo posible… Quiero decir, \u00bfqu\u00e9 sentido tiene vivir hasta los 120 a\u00f1os si est\u00e1s en una cama y no puedes cuidar de ti mismo?\u00bb<\/p>\n Estimular el cerebro y realizar movimientos regulares puede aumentar el bienestar general.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El experto reiter\u00f3 la importancia de estimular el cerebro para la longevidad, tal vez leyendo un libro, aprendiendo una nueva habilidad o jugando un juego desafiante en lugar de mirar televisi\u00f3n o navegar por el tel\u00e9fono.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA DESCARGAR LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n \u00abHaga algo divertido con su tiempo cuando su cerebro est\u00e9 constantemente interactivo\u00bb, sugiri\u00f3. \u00abAdem\u00e1s, no se a\u00edsle. Muy a menudo vemos que la generaci\u00f3n mayor tiende a aislarse m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n \u00abSea activo en su comunidad. \u00danase a una clase de cocina. Haga algo que fomente sus relaciones, para que tenga mayores posibilidades de ser m\u00e1s feliz, m\u00e1s saludable y m\u00e1s activo a medida que envejece\u00bb.<\/p>\n <\/p>\nNo. 1: Prioriza el sue\u00f1o<\/h2>\n
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No. 2: Lleva una dieta nutritiva<\/h2>\n
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nNo. 3. Incorporar movimiento regular<\/h2>\n
La brecha de independencia<\/h2>\n
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