{"id":56307,"date":"2026-01-21T13:42:05","date_gmt":"2026-01-21T17:42:05","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=56307"},"modified":"2026-01-21T13:42:05","modified_gmt":"2026-01-21T17:42:05","slug":"un-estudio-encuentra-que-dormir-poco-hacer-ejercicio-y-hacer-cambios-en-la-dieta-podrian-agregar-anos-a-su-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=56307","title":{"rendered":"Un estudio encuentra que dormir poco, hacer ejercicio y hacer cambios en la dieta podr\u00edan agregar a\u00f1os a su vida"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Unos peque\u00f1os cambios en su rutina diaria podr\u00edan a\u00f1adirle a\u00f1os a su vida.<\/p>\n

Los cambios combinados en el sue\u00f1o, el ejercicio y la dieta pueden prolongar significativamente la esperanza de vida y los a\u00f1os de buena salud, seg\u00fan un nuevo estudio publicado en The Lancet.<\/p>\n

Investigadores de la Universidad de Sydney analizaron datos de 59.078 adultos en el Biobanco del Reino Unido. Sus patrones de sue\u00f1o y actividad f\u00edsica se midieron mediante dispositivos port\u00e1tiles y su dieta se evalu\u00f3 mediante un cuestionario.<\/p>\n

LOS PATRONES DE SUE\u00d1O PODR\u00cdAN PREDECIR EL RIESGO DE DEMENCIA, C\u00c1NCER Y ACV, SUGIERE UN ESTUDIO<\/strong><\/p>\n

El an\u00e1lisis estim\u00f3 c\u00f3mo los cambios en estos comportamientos afectaron la esperanza de vida y la salud (a\u00f1os vividos sin enfermedades cr\u00f3nicas importantes en comparaci\u00f3n con aquellos con patrones menos saludables).<\/p>\n

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La mejora de la dieta podr\u00eda incluir media porci\u00f3n adicional de verduras o 1,5 porciones de cereales integrales por d\u00eda.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cuando se combinaron, los siguientes cambios en el sue\u00f1o, el movimiento y la dieta se correlacionaron con aproximadamente un a\u00f1o m\u00e1s de vida.<\/p>\n

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  1. Cinco minutos extra de sue\u00f1o al d\u00eda.<\/li>\n
  2. Dos minutos adicionales de actividad f\u00edsica moderada por d\u00eda, a\u00f1adidos a un r\u00e9gimen de ejercicios o movimiento general.<\/li>\n
  3. Ligera mejora de la calidad de la dieta o un aumento de cinco puntos en la puntuaci\u00f3n de calidad de la dieta<\/li>\n<\/ol>\n

    Esta mejora en la dieta podr\u00eda incluir media porci\u00f3n adicional de vegetales o 1,5 porciones de cereales integrales por d\u00eda, anotaron los investigadores.<\/p>\n

    LA P\u00c9RDIDA DE SUE\u00d1O PUEDE PASAR UN PASO OCULTO EN EL CEREBRO Y EN LA LONGEVIDAD, REVELA UNA INVESTIGACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

    Una mejora combinada de 24 minutos adicionales de sue\u00f1o por d\u00eda, 3,7 minutos adicionales de ejercicio y un aumento de 23 puntos en la calidad de la dieta se asoci\u00f3 con cuatro a\u00f1os adicionales de vida.<\/p>\n

    Seg\u00fan los hallazgos, se demostr\u00f3 que ajustar los tres comportamientos al mismo tiempo tiene el mayor beneficio, contribuyendo a un aumento de aproximadamente nueve a\u00f1os en la esperanza de vida.<\/p>\n

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    Cinco minutos adicionales de sue\u00f1o podr\u00edan a\u00f1adir un a\u00f1o m\u00e1s a tu vida, sugiri\u00f3 el estudio.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    \u00abNuestros hallazgos sugieren que cambios combinados muy peque\u00f1os, probablemente alcanzables, en las conductas de SPAN pueden ofrecer una oportunidad de salud p\u00fablica poderosa y factible para mejorar la esperanza de vida durante al menos un a\u00f1o, mientras que pueden ser necesarios cambios de conducta ligeramente mayores para evitar enfermedades cr\u00f3nicas por completo durante varios a\u00f1os\u00bb, concluyeron los investigadores.<\/p>\n

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    Advirtieron que se necesitan estudios adicionales antes de integrar estos hallazgos en la pr\u00e1ctica de salud p\u00fablica.<\/p>\n

    Un estudio similar, publicado en The Lancet el mismo d\u00eda, tambi\u00e9n revel\u00f3 que realizar peque\u00f1os cambios en el movimiento contribuye a reducir el riesgo de mortalidad.<\/p>\n

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    La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que realizar cinco minutos adicionales por d\u00eda de actividad f\u00edsica moderada, como caminar, se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n de muerte del 10 por ciento en adultos que normalmente hacen un promedio de alrededor de 17 minutos de actividad diaria. La reducci\u00f3n del riesgo fue del 6% en adultos menos activos.<\/p>\n

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    Reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos por d\u00eda puede reducir el riesgo de muerte en un 7%.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    El estudio, que incluy\u00f3 a 135.000 adultos en Suecia, EE. UU. y el Reino Unido, tambi\u00e9n encontr\u00f3 que reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos por d\u00eda contribuy\u00f3 a una reducci\u00f3n del 7% en la muerte en adultos que pasan 10 horas sedentarias por d\u00eda.<\/p>\n

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    Aquellos que pasan unas 12 horas sedentarios podr\u00edan experimentar una disminuci\u00f3n del 3% en el riesgo de muerte cuando ese tiempo se redujo en 30 minutos.<\/p>\n

    El mayor beneficio se demostr\u00f3 cuando el 20% menos activo de la poblaci\u00f3n del estudio aument\u00f3 la actividad f\u00edsica cinco minutos al d\u00eda, encontr\u00f3 el estudio.<\/p>\n

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    \u00abNuestros hallazgos sugieren que cambios combinados muy peque\u00f1os, probablemente alcanzables, en los comportamientos de SPAN pueden ofrecer una oportunidad de salud p\u00fablica poderosa y factible para mejorar la esperanza de vida durante al menos un a\u00f1o\u00bb.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    En general, el estudio revel\u00f3 que agregar 10 minutos de actividad de intensidad moderada por d\u00eda se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 15 % en todas las muertes entre la mayor\u00eda de los adultos, mientras que una reducci\u00f3n de una hora en el tiempo sedentario se relacion\u00f3 con una reducci\u00f3n del 13 % en la tasa de mortalidad.<\/p>\n

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    Este estudio tambi\u00e9n tuvo algunas limitaciones, reconocieron los investigadores. Debido a que fue de dise\u00f1o observacional, solo pudo mostrar asociaciones y no demostr\u00f3 que el aumento de la actividad o la reducci\u00f3n del tiempo sedentario causaran directamente una menor mortalidad. Tambi\u00e9n se bas\u00f3 en parte en datos autoinformados y otros factores externos podr\u00edan haber influido en los resultados.<\/p>\n

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    Angelica Stabile es reportera de estilo de vida de Fox News Digital.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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