{"id":55954,"date":"2026-01-17T20:55:26","date_gmt":"2026-01-18T00:55:26","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=55954"},"modified":"2026-01-17T20:55:26","modified_gmt":"2026-01-18T00:55:26","slug":"la-regla-5-3-1-puede-ser-clave-para-una-mejor-salud-mental-y-social-dicen-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=55954","title":{"rendered":"La regla 5-3-1 puede ser clave para una mejor salud mental y social, dicen los expertos"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Se sabe que la conexi\u00f3n social es un factor clave en la salud y el bienestar general.<\/p>\n

Aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo experimenta soledad, lo que est\u00e1 relacionado con alrededor de 871.000 muertes al a\u00f1o debido a impactos en la salud, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n

Un enfoque que est\u00e1 ganando atenci\u00f3n es la regla 5-3-1, un marco simple dise\u00f1ado para ayudar a las personas a construir y mantener relaciones sociales en la vida cotidiana.<\/p>\n

UN COMPORTAMIENTO T\u00d3XICO MATA LAS RELACIONES, ADVIERTE UN EXPERTO L\u00cdDER EN FELICIDAD<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan se informa, la norma fue desarrollada por el soci\u00f3logo canadiense Kasley Killam, quien sostiene que la salud social debe tratarse con la misma coherencia que la salud f\u00edsica o mental.<\/p>\n

\u00abNecesitamos ser intencionales en cuanto a la conexi\u00f3n, al igual que lo somos con el ejercicio y la alimentaci\u00f3n saludable\u00bb, dijo Killam recientemente a Business Insider.<\/p>\n

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La regla 5-3-1 trata la conexi\u00f3n social como un h\u00e1bito de salud diario con objetivos simples y consistentes.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La regla 5-3-1 fomenta la conexi\u00f3n social con tres objetivos claros, que se enumeran a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

5:<\/strong> Cada semana, pase tiempo con cinco personas o grupos sociales diferentes, como amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo, vecinos o conocidos.<\/p>\n

3:<\/strong> Cada mes, tenga tres conversaciones m\u00e1s profundas con personas en las que conf\u00ede, donde las interacciones vayan m\u00e1s all\u00e1 de una peque\u00f1a charla.<\/p>\n

1:<\/strong> Cada d\u00eda, trate de dedicar aproximadamente una hora de interacci\u00f3n social, incluso si ese tiempo se distribuye en momentos m\u00e1s cortos.<\/p>\n

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El objetivo es fomentar una conexi\u00f3n regular e intencional.<\/p>\n

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La regla fomenta la conexi\u00f3n intencional al priorizar una variedad semanal en las relaciones, conversaciones profundas mensuales y tiempo social diario.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Jess Diller Kovler, psic\u00f3loga radicada en Nueva York de Well By Messer y el Centro de Terapia Cognitiva de Manhattan, dijo que marcos como la regla 5-3-1 son especialmente relevantes en este momento.<\/p>\n

\u00abNecesitamos esto ahora m\u00e1s que nunca\u00bb, dijo Kovler a Fox News Digital.<\/p>\n

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Se\u00f1al\u00f3 que muchas personas subestiman lo aisladas que est\u00e1n, ya que las comunicaciones modernas, como los mensajes de texto o las redes sociales, no pueden sustituir completamente la interacci\u00f3n cara a cara.<\/p>\n

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\"Voluntario<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
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La regla 5-3-1 puede beneficiar a las personas que dependen en gran medida de los mensajes de texto y las redes sociales para su interacci\u00f3n social.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

El marco est\u00e1 destinado a servir como gu\u00eda, no como algo que deba seguirse perfectamente, se\u00f1al\u00f3 Kovler.<\/p>\n

\u00abNo importa si es 5-3-1 o 1-2-3 o 1-3-5. Cualquier cosa es mejor que cero-cero-cero\u00bb, dijo.<\/p>\n

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Jonathan Alpert, psicoterapeuta radicado en Nueva York y autor de \u00abTherapy Nation\u00bb, dijo a Fox News Digital que la construcci\u00f3n de conexiones sociales m\u00e1s fuertes a menudo comienza con pasos peque\u00f1os y consistentes en lugar de cambios dram\u00e1ticos.<\/p>\n

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El marco pretende ser una gu\u00eda flexible m\u00e1s que una f\u00f3rmula estricta, y los expertos se\u00f1alaron que cualquier esfuerzo hacia la conexi\u00f3n es mejor que ninguno.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Alpert sugiri\u00f3 elegir actividades que generen familiaridad con el tiempo. <\/p>\n

\u00ab\u00danase a una clase, sea voluntario o asista regularmente al mismo gimnasio o cafeter\u00eda. La familiaridad genera comodidad y la comodidad genera relaciones\u00bb, dijo.<\/p>\n

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El experto tambi\u00e9n anim\u00f3 a la gente a ser m\u00e1s proactiva. <\/p>\n

\u00abEn lugar de esperar a que otros se comuniquen, env\u00ede el primer mensaje de texto. Sugiera el caf\u00e9. La mayor\u00eda de las personas quieren una mayor conexi\u00f3n pero no saben c\u00f3mo empezar\u00bb.<\/p>\n

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Kelly McGreal es asistente de producci\u00f3n del equipo de estilo de vida de Fox News Digital. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

NUEVO\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News! Se sabe que la conexi\u00f3n social es un factor clave en la salud y el bienestar general. Aproximadamente una de cada seis personas en todo el mundo experimenta soledad, lo que est\u00e1 relacionado con alrededor de 871.000 muertes al a\u00f1o debido a impactos en la salud, seg\u00fan …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55956,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2026\/01\/1200\/675\/group-of-friends-drinking-wine.jpg?ve=1&tl=1","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-55954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=55954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/55954\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/55956"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=55954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=55954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=55954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}