{"id":55593,"date":"2026-01-14T18:37:44","date_gmt":"2026-01-14T22:37:44","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=55593"},"modified":"2026-01-14T18:37:44","modified_gmt":"2026-01-14T22:37:44","slug":"como-cambiar-la-hora-de-despertarse-15-minutos-podria-mejorar-tu-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=55593","title":{"rendered":"C\u00f3mo cambiar la hora de despertarse 15 minutos podr\u00eda mejorar tu sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Con un nuevo a\u00f1o en marcha, podr\u00eda parecer una buena idea adoptar una rutina matutina m\u00e1s estricta de levantarse temprano y comenzar el d\u00eda, pero una alarma a las 6 am no es para todos, dicen los expertos.<\/p>\n

Los \u00abp\u00e1jaros ma\u00f1aneros\u00bb se duermen y alcanzan un sue\u00f1o profundo m\u00e1s temprano, a menudo despert\u00e1ndose m\u00e1s alerta, mientras que los \u00abb\u00fahos nocturnos\u00bb naturalmente duermen m\u00e1s tarde y dependen m\u00e1s del REM nocturno y temprano en la ma\u00f1ana. Despertarse demasiado temprano puede dejar a los noct\u00e1mbulos aturdidos y menos recuperados mentalmente. <\/p>\n

\u00abNecesitamos ir m\u00e1s all\u00e1 de los dichos de 'al que madruga, le ayuda' y considerar el costo biol\u00f3gico de luchar contra el reloj interno\u00bb, dijo a Fox News Digital el Dr. Aaron Pinkhasov, presidente del Departamento de Psiquiatr\u00eda de la Facultad de Medicina Grossman Long Island de la Universidad de Nueva York.<\/p>\n

EL SUE\u00d1O INSUFICIENTE SE VINCULA CON UN IMPORTANTE RIESGO OCULTO PARA LA SALUD, REVELA UN ESTUDIO<\/strong><\/p>\n

La ciencia del sue\u00f1o<\/h2>\n

Seg\u00fan Pinkhasov, las personas duermen en ciclos repetidos de 90 a 110 minutos que alternan entre el sue\u00f1o NREM profundo y el sue\u00f1o REM. <\/p>\n

Temprano en la noche, domina el sue\u00f1o profundo, que favorece la reparaci\u00f3n f\u00edsica, la inmunidad y la memoria. Los ciclos posteriores incluyen m\u00e1s sue\u00f1o REM, que favorece el aprendizaje, la regulaci\u00f3n emocional y la funci\u00f3n cerebral. Los breves despertares entre ciclos son normales.<\/p>\n

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Mujer parando un despertador<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Que alguien se levante temprano o tarde naturalmente depende del \u00abcronotipo\u00bb del cuerpo, es decir, si es un p\u00e1jaro ma\u00f1anero o un ave nocturna, dijo.<\/p>\n

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El cronotipo es un \u00abmodelo gen\u00e9tico\u00bb que determina cu\u00e1ndo el cuerpo est\u00e1 naturalmente m\u00e1s alerta o listo para descansar, seg\u00fan Pinkhasov.<\/p>\n

\u00abAlrededor del 40% al 50% de nuestra preferencia de sue\u00f1o-vigilia es heredada, lo que significa que nuestro reloj interno est\u00e1 programado\u00bb, anot\u00f3.<\/p>\n

\u00bfEL ESTR\u00c9S DE LAS VACACIONES CAUS\u00d3 ESTRAGOS EN SU INTESTINO? LOS DOCTORES DICEN QUE 6 CONSEJOS SIMPLES PUEDEN AYUDAR<\/strong><\/p>\n

Despertarse antes que el reloj biol\u00f3gico a menudo significa sacrificar el sue\u00f1o REM. Forzar esta discrepancia entre el reloj interno y el despertador puede provocar fatiga, inestabilidad del estado de \u00e1nimo y riesgos metab\u00f3licos a largo plazo, advirti\u00f3 Pinkhasov.<\/p>\n

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\"Veleta<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
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\u00abAlrededor del 40% al 50% de nuestra preferencia de sue\u00f1o-vigilia es hereditaria, lo que significa que nuestro reloj interno est\u00e1 programado\u00bb, afirm\u00f3 un experto.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abDesafortunadamente, debido a que muchas personas tienen compromisos laborales, familiares o sociales temprano, los noct\u00e1mbulos tienen una mayor prevalencia de ansiedad, depresi\u00f3n, trastornos alimentarios, obesidad, apnea obstructiva del sue\u00f1o y [type 2 diabetes]\u00bb, dijo a Fox News Digital la Dra. Nissa Keyashian, psiquiatra certificada por la junta de California y autora de \u00abPracticing Stillness\u00bb.<\/p>\n

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En \u00faltima instancia, la salud y la productividad son mayores cuando se prioriza la constancia y la calidad del sue\u00f1o por encima de un objetivo temprano en la ma\u00f1ana, dicen los expertos.<\/p>\n

\u00abEl principal beneficio de cambiar a un horario m\u00e1s temprano es la alineaci\u00f3n social. Hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil navegar en un mundo construido alrededor de un estilo de vida de 9 a 5. Sin embargo, los inconvenientes pueden ser significativos si el cambio es forzado\u00bb, dijo Pinkhasov.<\/p>\n

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Si bien despertarse a horas determinadas puede mejorar la alineaci\u00f3n social, puede perjudicar a quienes no encajan naturalmente en el molde.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Turnos inteligentes<\/h2>\n

Hay algunas formas de \u00abrecablear\u00bb los relojes internos o al menos disminuir los efectos negativos. Los expertos coinciden en que tener una hora fija para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, puede ayudar.<\/p>\n

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Pinkhasov recomienda una rutina nocturna relajante que incluya minimizar los dispositivos electr\u00f3nicos, meditar, usar aceites esenciales, tomar una ducha o un ba\u00f1o tibio o beber t\u00e9 de hierbas tibio.<\/p>\n

Seg\u00fan Keyashian, aumentar la hora de despertarse s\u00f3lo 15 minutos al d\u00eda es lo m\u00e1s \u00fatil.<\/p>\n

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\"Hermosa<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
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Es normal despertarse brevemente entre ciclos REM y adaptarse a esos ciclos puede ayudar a las personas a despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

El experto tambi\u00e9n recomienda la exposici\u00f3n a una luz brillante por la ma\u00f1ana, que puede ser \u00fatil para el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n. Las personas que experimentan cambios de humor durante los meses de invierno tambi\u00e9n pueden beneficiarse del uso de una caja de luz terap\u00e9utica.<\/p>\n

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\u00abSi cree que podr\u00eda ser usted, le recomiendo hablar con un psiquiatra\u00bb, aconsej\u00f3. \u00abTambi\u00e9n recomiendo minimizar la cafe\u00edna. Algunas personas tambi\u00e9n notan dificultades para conciliar el sue\u00f1o cuando hacen ejercicio al final del d\u00eda, as\u00ed que tenga esto en cuenta tambi\u00e9n\u00bb.<\/p>\n

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Khloe Quill es asistente de producci\u00f3n de estilo de vida en Fox News Digital. Ella y el equipo de estilo de vida cubren una variedad de temas que incluyen comida y bebida, viajes y salud. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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