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Los ba\u00f1os de tina y los saunas relajan los m\u00fasculos cansados y envuelven el cuerpo en un agradable calor. Ambos han sido populares durante mucho tiempo como medio de relajaci\u00f3n. Sin embargo, las \u00faltimas investigaciones han revelado la posibilidad de que la inmersi\u00f3n en agua caliente tenga un aspecto superior en cuanto a beneficios para la salud.<\/p>\n
\u00abComparamos los m\u00e9todos de ba\u00f1o m\u00e1s habituales en la vida cotidiana y en la investigaci\u00f3n cient\u00edfica\u00bb, explica Jessica Atencio, estudiante de doctorado en fisiolog\u00eda humana del Centro Bowerman de Ciencias del Deporte de la Universidad de Oreg\u00f3n. Se trata del primer estudio que compara la respuesta aguda de estos m\u00e9todos en el cuerpo humano\u00bb.<\/p>\n
Atencio y su equipo llevaron a cabo un ensayo cl\u00ednico en el que compararon los efectos en el cuerpo de tres tipos diferentes de ba\u00f1o: ba\u00f1o de agua caliente en una ba\u00f1era de hidromasaje, sauna seco tradicional y sauna de infrarrojos lejanos. Los resultados mostraron que el ba\u00f1o en ba\u00f1era de agua caliente era el m\u00e1s eficaz para elevar la temperatura corporal y, en consecuencia, pod\u00eda producir cambios significativos en los sistemas cardiovascular e inmunitario.<\/p>\n
Los investigadores han realizado ahora un estudio en el que 20 adultos j\u00f3venes sanos (10 hombres y 10 mujeres cada uno, con una edad media de 24 a\u00f1os) de entre 20 y 28 a\u00f1os que practican ejercicio con regularidad recibieron un ba\u00f1o de agua caliente (40.5\u00b0C durante 45 minutos), un sauna seco (80\u00b0C durante 10 minutos y tres series de descansos de cinco minutos) y un sauna de infrarrojos lejanos (45 minutos aumentando la temperatura de 46\u00b0C a 65\u00b0C). Las tres sesiones se practicaron con al menos una semana de diferencia.<\/p>\n
Antes, durante y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, se midieron m\u00faltiples indicadores como la temperatura corporal, la presi\u00f3n arterial, la frecuencia card\u00edaca, el gasto card\u00edaco (la cantidad total de sangre bombeada por el coraz\u00f3n a todo el cuerpo en un minuto), los niveles de c\u00e9lulas inmunitarias y los biomarcadores relacionados con la inflamaci\u00f3n. Los resultados mostraron que los ba\u00f1os de agua caliente aumentaron la temperatura corporal profunda una media de 1.1 \u00b0C, frente a los 0.4 \u00b0C del sauna seco. En el sauna de infrarrojo lejano apenas se produjeron cambios.<\/p>\n
Esta marcada diferencia se atribuye a las propiedades f\u00edsicas del agua. Esto se debe a que la conductividad t\u00e9rmica del agua es 24 veces mayor que la del aire, y el calor se transfiere eficazmente al cuerpo humano. Otro factor que contribuye al r\u00e1pido aumento de la temperatura corporal es el hecho de que el mecanismo de enfriamiento a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n no funciona en el agua. La raz\u00f3n por la que los ba\u00f1os de agua caliente producen cambios m\u00e1s r\u00e1pidos en la temperatura corporal profunda que los saunas es que el cuerpo no est\u00e1 en contacto con el aire y no puede disipar el calor eficazmente.<\/p>\n
Seg\u00fan los investigadores, los ba\u00f1os de agua caliente tambi\u00e9n tuvieron el mayor efecto sobre el sistema cardiovascular. El gasto card\u00edaco aument\u00f3 en 3.7 litros por minuto y la frecuencia card\u00edaca en 39 pulsaciones por minuto. Se cree que esto se debe a la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos de la piel, que aumenta el flujo sangu\u00edneo, lo que obliga al coraz\u00f3n a bombear m\u00e1s sangre. La capacidad de la sangre para fluir por los vasos sangu\u00edneos es en s\u00ed beneficiosa para la salud vascular, y se espera que el calentamiento repetido del cuerpo mejore la funci\u00f3n cardiovascular a largo plazo.<\/p>\n
Cabe destacar el efecto que los ba\u00f1os de agua caliente tienen sobre el sistema inmunitario. El an\u00e1lisis de muestras de sangre demostr\u00f3 que el ba\u00f1o de agua caliente era el \u00fanico m\u00e9todo que provocaba un aumento de la citoquina inflamatoria interleucina-6 (IL-6). Tambi\u00e9n se produjo un aumento de las c\u00e9lulas asesinas naturales (linfocitos que atacan inmediatamente a las c\u00e9lulas infectadas por virus y a las c\u00e9lulas cancerosas sin anticuerpos) 24 horas despu\u00e9s del ba\u00f1o, y un aumento de las c\u00e9lulas T citot\u00f3xicas, que reconocen y destruyen directamente las sustancias extra\u00f1as, 24-48 horas despu\u00e9s del ba\u00f1o. En cambio, estas respuestas inmunitarias apenas se observaron en los saunas secos y de infrarrojo lejano.<\/p>\n
Estas reacciones inflamatorias son similares a las que se producen en el organismo durante el ejercicio. La IL-6 liberada por los m\u00fasculos durante el ejercicio desencadena una respuesta inflamatoria temporal, que se cree que acaba provocando una reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. Mediante un mecanismo similar, los ba\u00f1os de agua caliente pueden tener un efecto antiinflamatorio a largo plazo cuando se repiten.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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