{"id":52530,"date":"2025-12-04T19:39:53","date_gmt":"2025-12-04T23:39:53","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=52530"},"modified":"2025-12-04T19:39:53","modified_gmt":"2025-12-04T23:39:53","slug":"una-hora-de-acostarse-constante-puede-reducir-la-presion-arterial-segun-muestra-una-nueva-investigacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=52530","title":{"rendered":"Una hora de acostarse constante puede reducir la presi\u00f3n arterial, seg\u00fan muestra una nueva investigaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Una hora de acostarse constante puede desempe\u00f1ar un papel importante en la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n que examina c\u00f3mo el horario de sue\u00f1o afecta la salud cardiovascular.<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de la gente piensa principalmente en dormir suficientes horas, los expertos dicen que el momento en que se duerme tambi\u00e9n tiene un efecto importante en la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

El Dr. William Lu, director m\u00e9dico de Dreem Health en San Francisco, dijo a Fox News Digital que la duraci\u00f3n y el horario del sue\u00f1o funcionan juntos, y que la constancia es una parte clave para respaldar el bienestar cardiovascular.<\/p>\n

LOS EXPERTOS REVELAN LA HORA EXACTA DE DORMIR QUE PODR\u00cdA PREVENIR EL INSOMNIO DEL ‘SEGUNDO VIENTO’ TARDE NOCTURNO<\/strong><\/p>\n

\u00abAmbos importan, pero la evidencia creciente muestra que la regularidad (dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora cada noche) es un predictor independiente del riesgo cardiovascular incluso despu\u00e9s de tener en cuenta el tiempo total de sue\u00f1o\u00bb, afirm\u00f3 Lu.<\/p>\n

Hallazgos recientes han respaldado esa conexi\u00f3n. En un estudio publicado en la revista Sleep Advances, los adultos con presi\u00f3n arterial alta que mantuvieron un horario constante para acostarse durante dos semanas vieron mejoras modestas pero significativas en sus lecturas, a pesar de que no durmieron m\u00e1s horas.<\/p>\n

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Una hora de acostarse constante puede desempe\u00f1ar un papel importante en la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n que examina c\u00f3mo el horario de sue\u00f1o afecta la salud cardiovascular.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los participantes redujeron la variabilidad de su horario de acostarse de una noche a otra de unos 30 minutos a s\u00f3lo unos pocos minutos, y los investigadores dijeron que un simple cambio ayud\u00f3 a restaurar una presi\u00f3n arterial m\u00e1s saludable durante la noche.<\/p>\n

Incluso una modesta ca\u00edda nocturna de la presi\u00f3n sist\u00f3lica puede reducir el riesgo cardiovascular, dicen los expertos.<\/p>\n

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El concepto est\u00e1 respaldado por investigaciones sobre los ritmos circadianos y los patrones naturales de presi\u00f3n arterial del cuerpo.<\/p>\n

\u00abLos horarios constantes para acostarse y despertarse mantienen el reloj circadiano interno sincronizado con el ciclo d\u00eda-noche de la Tierra\u00bb, dijo Lu.<\/p>\n

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Seg\u00fan los expertos, tanto la duraci\u00f3n del sue\u00f1o como el horario constante son importantes para la salud del coraz\u00f3n.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Seg\u00fan el m\u00e9dico, un horario de sue\u00f1o constante ayuda al cuerpo a liberar hormonas importantes, como la melatonina y el cortisol, en los momentos adecuados, lo que favorece el aumento y la ca\u00edda natural de la presi\u00f3n arterial durante el d\u00eda y la noche.<\/p>\n

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Las interrupciones en el horario del sue\u00f1o pueden afectar la presi\u00f3n arterial m\u00e1s r\u00e1pidamente de lo que muchas personas creen, advirti\u00f3 Lu. Si bien algunas personas asumen que cambiar su hora de acostarse los fines de semana o quedarse despiertas hasta tarde ocasionalmente tiene poco impacto, el experto dijo que el cuerpo responde casi de inmediato.<\/p>\n

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Los horarios regulares de sue\u00f1o ayudan a mantener el ritmo natural de la presi\u00f3n arterial del cuerpo, que puede verse alterado cuando cambia la hora de acostarse.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para las personas que intentan crear una rutina de sue\u00f1o m\u00e1s constante, Lu recomienda comenzar por la hora de despertarse por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

\u00abComience con una hora fija para despertarse todos los d\u00edas, incluidos los fines de semana, y fije el horario con la exposici\u00f3n a la luz de la ma\u00f1ana; luego establezca una hora constante para acostarse que le permita dormir lo suficiente antes de esa hora de despertar\u00bb, aconsej\u00f3. \u00abElija una hora para despertarse que pueda mantener y obtenga 30 minutos de luz matutina despu\u00e9s de despertarse\u00bb.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n recomienda agregar una breve rutina de relajaci\u00f3n antes de acostarse y reducir el uso de estimulantes y pantallas por la noche.<\/p>\n

Mejorar el horario de sue\u00f1o es un cambio de bajo riesgo que puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial, dijo Lu, y a\u00f1adi\u00f3 que se deben utilizar horarios de acostarse constantes adem\u00e1s de los medicamentos antihipertensivos, no como un sustituto.<\/p>\n

Limitaciones potenciales<\/h2>\n

El estudio tuvo algunas limitaciones, reconocieron los investigadores.<\/p>\n

El tama\u00f1o de la muestra fue relativamente peque\u00f1o y consisti\u00f3 en 11 adultos de mediana edad con obesidad e hipertensi\u00f3n. Tambi\u00e9n fue un per\u00edodo de dos semanas, lo que significa que los investigadores s\u00f3lo pudieron medir cambios a corto plazo.<\/p>\n

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El estudio tambi\u00e9n careci\u00f3 de un grupo de control o de aleatorizaci\u00f3n, por lo que no pudo probar que las mejoras en la presi\u00f3n arterial fueran causadas por horarios de acostarse m\u00e1s consistentes o por otros factores del estilo de vida, como la dieta, el estr\u00e9s o los cambios en los medicamentos. Se necesitan estudios m\u00e1s amplios y a m\u00e1s largo plazo para confirmar los hallazgos.<\/p>\n

Cualquiera que est\u00e9 considerando cambiar su horario de sue\u00f1o para obtener beneficios para la presi\u00f3n arterial debe hablar primero con un m\u00e9dico.<\/p>\n

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Kelly McGreal es asistente de producci\u00f3n del equipo de estilo de vida de Fox News Digital. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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