\n<\/p>\n
Un experto en cambio de comportamiento dice que los brit\u00e1nicos deber\u00edan \u00ablanzar suavemente\u00bb sus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo antes, como en noviembre o diciembre, para tener mayores posibilidades de tener \u00e9xito en enero. El profesor Benjamin Gardner, psic\u00f3logo colegiado y experto en cambios de h\u00e1bitos y comportamiento, dice que hacer peque\u00f1os cambios en el estilo de vida con anticipaci\u00f3n aumentar\u00e1 su confianza y le dar\u00e1 tiempo para \u00abprobar el agua\u00bb de nuevos h\u00e1bitos antes de hacerlo \u00abde verdad\u00bb en el A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n
Sugiri\u00f3 que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a prevenir la \u00abmentalidad de todo o nada\u00bb que a menudo conduce a la frustraci\u00f3n y al fracaso cuando no se logra la perfecci\u00f3n de inmediato. Esto significa que es m\u00e1s probable que lo cumplas que si intentas hacer cambios dr\u00e1sticos y demasiado desafiantes el 1 de enero. <\/p>\n<\/div>\n
Se produce cuando una nueva investigaci\u00f3n de la empresa mundial de atenci\u00f3n m\u00e9dica Novo Nordisk revel\u00f3 que el 43% de los adultos se desviar\u00e1n de sus objetivos de A\u00f1o Nuevo en un mes. Las razones clave para esto incluyeron falta de motivaci\u00f3n (41%), la vida se interpone en su camino (39%) y su objetivo es demasiado dif\u00edcil de mantener (25%).<\/p>\n
Esto a menudo puede hacer que las personas se sientan fracasadas y decepcionadas de s\u00ed mismas. <\/p>\n
El profesor Gardner dijo: \u00abMuchas personas se despiertan el d\u00eda de A\u00f1o Nuevo sin estar preparadas para aceptar el cambio. La clave es estar preparados, por lo que cualquier cosa que puedas hacer antes del cambio de a\u00f1o calendario puede ayudar a que los h\u00e1bitos resistan la prueba del tiempo\u00bb.<\/p>\n
Y parece que la mayor\u00eda de la gente est\u00e1 de acuerdo, ya que la encuesta entre 2.000 adultos revel\u00f3 que el 53% dijo que lanzar resoluciones en noviembre podr\u00eda ayudar a las personas a cumplirlas.<\/p>\n
M\u00e1s de una cuarta parte dijo que el \u00ablanzamiento suave\u00bb de su resoluci\u00f3n hizo que enero fuera menos complicado, y el 20% lo hizo porque quer\u00eda sentirse bien antes de Navidad.<\/p>\n<\/div>\n
Sentirse lento despu\u00e9s del per\u00edodo festivo tambi\u00e9n puede dificultar el cumplimiento de las resoluciones, ya que las personas a menudo pueden sentirse presionadas a deshacer los efectos de las vacaciones de una sola vez. <\/p>\n
Adem\u00e1s, el profesor Gardner advierte que las circunstancias de las celebraciones del A\u00f1o Nuevo a menudo no son muy propicias para cambiar comportamientos. <\/p>\n
\u00abHace fr\u00edo y es miserable, el clima no es muy bueno y no tienes mucha energ\u00eda para hacer los mejores cambios\u00bb, dijo. \u201cPuede haber mucha presi\u00f3n para hacer cambios porque otras personas lo hacen, pero a veces tiene el efecto contrario.<\/p>\n
\u00abComo resultado de que todos los dem\u00e1s lo hagan, puedes terminar comprometi\u00e9ndote con algo que realmente no quieres hacer, raz\u00f3n por la cual lanzar una resoluci\u00f3n suavemente es una buena idea, ya que te da la oportunidad de probar el terreno\u00bb.<\/p>\n
De hecho, el profesor Gardner dice que la mejor manera de \u00abcomenzar de nuevo\u00bb es no esperar y empezar hoy.<\/p>\n<\/div>\n
A veces los cambios que queremos hacer no son realistas o no producen los resultados positivos que esper\u00e1bamos (o producen resultados negativos que no esper\u00e1bamos). Probar primero algunos peque\u00f1os cambios nos ayuda a tomar decisiones m\u00e1s informadas en el nuevo a\u00f1o.<\/p>\n
El lanzamiento preliminar en noviembre o diciembre nos ayuda a probar ideas sin sentirnos presionados por otras personas. Es posible que no podamos hacer cambios en enero porque experimentamos mucha presi\u00f3n social para realizarlos, y cuando ya sentimos que el cambio que buscamos es desafiante, la presi\u00f3n adicional puede ser la gota que colma el vaso y nos lleva a ceder y rendirnos.<\/p>\n
Empezar poco a poco ayuda a las personas a avanzar hacia cambios m\u00e1s grandes; tambi\u00e9n puede ayudar a generar impulso, a trav\u00e9s de experiencias positivas de realizaci\u00f3n de peque\u00f1os cambios alcanzables.<\/p>\n
Una de las claves para un intento exitoso de cambio de comportamiento es sentirse seguro y positivo. Cuando sentimos que un intento de cambio de comportamiento est\u00e1 fracasando, podemos sentirnos mal con nosotros mismos, perder confianza y sentir que el cambio no vale la pena.<\/p>\n
Al realizar un lanzamiento preliminar antes de enero, podemos comenzar enero con una historia de \u00e9xito a nuestras espaldas, en lugar de comenzar de nuevo sin tener idea de cu\u00e1n exitosos seremos.<\/p>\n
Para muchas personas, suele haber m\u00e1s espacio mental disponible durante el per\u00edodo de relajaci\u00f3n previo a Navidad, a medida que el estr\u00e9s laboral comienza a disminuir. Tener m\u00e1s capacidad mental puede ayudar a animar a las personas a centrarse en s\u00ed mismas y en lo que es importante (y realista) que deben cambiar. Cuando las personas regresan al trabajo al comienzo de un nuevo a\u00f1o, esto puede ser estresante y agotador mentalmente (\u00a1especialmente teniendo en cuenta el ajuste abrupto del per\u00edodo festivo!).<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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