NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Un veterano de la Marina de los EE. UU. que ha batido siete r\u00e9cords mundiales dice que la clave para mantenerse fuerte y saludable a medida que envejece es la constancia, la recuperaci\u00f3n y el entrenamiento inteligente.<\/p>\n A los 38 a\u00f1os, Mike McCastle, un entrenador de rendimiento de Las Vegas, complet\u00f3 recientemente uno de sus desaf\u00edos m\u00e1s exigentes: caminar con estocadas durante m\u00e1s de cuatro millas a trav\u00e9s de Bonneville Salt Flats en Utah.<\/p>\n Estableci\u00f3 dos r\u00e9cords mundiales en el proceso, pero para McCastle, el significado era mucho m\u00e1s profundo.<\/p>\n LOS EXPERTOS EN FITNESS DICEN QUE EL ENTRENAMIENTO VIRAL SE SIENTE ‘DEMASIADO F\u00c1CIL’ PERO OFRECE BENEFICIOS REALES PARA LA SALUD<\/strong><\/p>\n \u00abCada paso fue una lecci\u00f3n para [my son] sobre determinaci\u00f3n, prop\u00f3sito y terminar lo que comienzas. El dolor se convirti\u00f3 en informaci\u00f3n, no en un enemigo\u00bb, dijo McCastle a Fox News Digital.<\/p>\n El enfoque del veterano en el movimiento y la recuperaci\u00f3n proviene de la experiencia. Durante su estancia en la Marina, McCastle pas\u00f3 por m\u00faltiples cirug\u00edas de rodilla que pusieron fin a su carrera militar.<\/p>\n McCastle aparece en la foto atravesando las salinas de Bonneville en Utah, lo que lo llev\u00f3 a establecer dos r\u00e9cords mundiales.<\/span> (SWNS)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Lanz\u00f3 su Proyecto 12 Labors, que dur\u00f3 una d\u00e9cada, una serie de desaf\u00edos de resistencia extrema, para crear conciencia sobre causas que incluyen la enfermedad de Parkinson, la salud mental de los veteranos y el c\u00e1ncer, condiciones que afectaron a su difunto padre, dijo McCastle a SWNS.<\/p>\n El viaje del veterano desde la lesi\u00f3n hasta la resistencia le ense\u00f1\u00f3 lo que construye una salud y fuerza duraderas, dijo. A continuaci\u00f3n, comparte sus principales consejos para mantenerse en forma y resiliente en todas las edades.<\/p>\n McCastle dijo que el mayor error que comete la gente al iniciar un viaje de fitness es intentar hacer demasiado, demasiado pronto, y se\u00f1al\u00f3 que \u00abla coherencia es el verdadero motor de la transformaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n POR QU\u00c9 LA MAYOR\u00cdA DE LAS PERSONAS SE CAEN POR UN ‘ACANTILADO DE SALUD’ A LOS 75 A\u00d1OS Y 5 MANERAS DE EVITAR LA CA\u00cdDA<\/strong><\/p>\n \u00abEmpiece por donde est\u00e1n sus pies. Camine de 10 a 15 minutos todos los d\u00edas. Haga algunas flexiones. Beba m\u00e1s agua\u00bb, recomend\u00f3.<\/p>\n Seg\u00fan McCastle, el verdadero progreso proviene de la acumulaci\u00f3n de acciones simples y consistentes.<\/p>\n McCastle dijo que el mayor error que comete la gente al iniciar un viaje de fitness es intentar hacer demasiado, demasiado pronto, y se\u00f1al\u00f3 que \u00abla coherencia es el verdadero motor de la transformaci\u00f3n\u00bb.<\/span> (SWNS; iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Si bien tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza son importantes, McCastle dice que desarrollar y mantener los m\u00fasculos se vuelve especialmente cr\u00edtico con la edad.<\/p>\n \u00abLa masa muscular tiene un efecto protector: mejora el equilibrio, la estabilidad de las articulaciones, la densidad \u00f3sea y la salud metab\u00f3lica\u00bb, dijo a Fox News Digital. \u00abEl ejercicio cardiovascular es excelente para la funci\u00f3n card\u00edaca y pulmonar, pero el entrenamiento de fuerza es lo que te ayuda a mantenerte independiente, capaz y resistente a las lesiones a medida que envejeces\u00bb.<\/p>\n EXPERTO EN FITNESS REVELA 6 PILARES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA QUE LOS ADULTOS MAYORES DEBEN DOMINAR<\/strong><\/p>\n Recomienda levantar pesas dos o tres d\u00edas a la semana y caminar todos los d\u00edas.<\/p>\n McCastle, que entrena de cinco a seis d\u00edas a la semana, sugiere construir una base de movimiento que disfrute.<\/p>\n Su entrenamiento de fuerza se centra en movimientos de todo el cuerpo combinados con trabajo de acondicionamiento, como sprints cortos, caminatas con pesas o cardio de zona 2, un ejercicio de intensidad baja a moderada que mantiene la frecuencia card\u00edaca entre el 60% y el 70% de su m\u00e1ximo.<\/p>\n McCastle (no en la foto) recomienda incorporar caminatas diarias a su rutina de ejercicios.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n McCastle tambi\u00e9n se centra en la movilidad de las caderas, los tobillos y la columna tor\u00e1cica. Incluso en los d\u00edas de descanso, tiene como prioridad salir a caminar con su hijo.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA DESCARGAR LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n Despu\u00e9s de a\u00f1os de forzar su cuerpo a superar desaf\u00edos, McCastle ha descubierto que la recuperaci\u00f3n es una parte esencial del entrenamiento.<\/p>\n \u00abEl sue\u00f1o, la hidrataci\u00f3n y la movilidad son tan importantes como el entrenamiento\u00bb, dijo a Fox News Digital.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n Su proceso de recuperaci\u00f3n incluye trabajo de movilidad, terapia de contraste, largas caminatas y mucho sue\u00f1o. Tambi\u00e9n se enfoca en la recuperaci\u00f3n mental a trav\u00e9s de actividades como llevar un diario y pasar tiempo con su hijo.<\/p>\n \u00abRecuperate con tanta intenci\u00f3n como entrenas\u00bb, aconseja.<\/p>\n Cuando se trata de nutrici\u00f3n, McCastle dice que la consistencia supera a la perfecci\u00f3n. Su enfoque se basa en alimentos integrales, equilibrio y consistencia.<\/p>\n \u00abLo mantengo sencillo: alimentos integrales, prote\u00ednas en cada comida y suficientes calor\u00edas para impulsar el entrenamiento y la recuperaci\u00f3n. Mucha agua. Un m\u00ednimo de az\u00facar procesada\u00bb, dijo.<\/p>\n McCastle prioriza los alimentos integrales, especialmente las prote\u00ednas, y se asegura de alcanzar su ingesta diaria de calor\u00edas para alimentar su cuerpo.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n McCastle evita dietas estrictas y se centra en h\u00e1bitos duraderos. \u00abNo soy dogm\u00e1tico; lo que importa es algo a lo que puedas atenerte\u00bb.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/u><\/strong><\/p>\n Para aquellos que quieran a\u00f1adir suplementos a su dieta, sugiere electrolitos, creatina, omega-3, vitamina D, prote\u00edna de col\u00e1geno y verduras en polvo.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n En general, McCastle se centra en mantener h\u00e1bitos saludables, ser constante y actuar con un prop\u00f3sito.<\/p>\n \u00abLa longevidad es el objetivo\u00bb, dijo. \u00abLa fuerza no se trata de derribarte, sino de construir algo que dure\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Un](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/us-navy-vet-walking-lunges.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nN.\u00ba 1: empezar poco a poco<\/strong><\/h3>\n
![\"Imagen](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/navy-vet-split-weight-training.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nNo. 2: No te saltes el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h3>\n
No. 3: Hacer del movimiento un estilo de vida, no un evento<\/strong><\/h3>\n
![\"Un](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/older-man-walking-outdoors.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nNo. 4: Hacer de la recuperaci\u00f3n un requisito<\/strong><\/h3>\n
N.\u00ba 5: Simplifique la nutrici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
![\"Una](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/whole-foods-meal-protein.jpg?ve=1&tl=1\")
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