{"id":50009,"date":"2025-11-15T12:01:12","date_gmt":"2025-11-15T16:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=50009"},"modified":"2025-11-15T12:01:12","modified_gmt":"2025-11-15T16:01:12","slug":"los-diferentes-tipos-de-fibra-ofrecen-una-salud-intestinal-unica-y-otros-beneficios-afirma-un-experto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=50009","title":{"rendered":"Los diferentes tipos de fibra ofrecen una salud intestinal \u00fanica y otros beneficios, afirma un experto"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Se sabe que la fibra es una parte crucial de una dieta saludable, ya que promueve la saciedad y la salud intestinal.<\/p>\n

A medida que tendencias como el \u00abfibermaxxing\u00bb hacen que el consumo rico en fibra sea m\u00e1s popular, comprender las mejores fuentes es cada vez m\u00e1s importante para la salud individual, seg\u00fan los nutricionistas.<\/p>\n

El experto en longevidad Peter Attia, m\u00e9dico de la Universidad de Stanford con sede en Austin, Texas, habl\u00f3 sobre c\u00f3mo la fibra se alinea con un estilo de vida m\u00e1s saludable en un adelanto de su \u00faltimo episodio \u00abAsk Me Anything\u00bb del podcast \u00abThe Peter Attia Drive\u00bb.<\/p>\n

EL KIWI PODR\u00cdA AYUDAR A ALIVIAR UNA CONDICI\u00d3N DIGESTIVA MUY COM\u00daN: AQU\u00cd SE C\u00d3MO<\/strong><\/p>\n

Las personas que adoptan un h\u00e1bito beneficioso, como llevar una dieta rica en fibra, tienden a hacer \u00abmuchas otras cosas saludables\u00bb, seg\u00fan el m\u00e9dico.<\/p>\n

\u00abEs posible que est\u00e9n haciendo m\u00e1s ejercicio, es mucho menos probable que fumen y probablemente duerman m\u00e1s\u00bb, dijo. \u00abEs muy probable que est\u00e9s capturando otros h\u00e1bitos saludables cuando intentas simplemente medir una cosa\u00bb.<\/p>\n

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A medida que tendencias como el \u00abfibermaxxing\u00bb hacen que el consumo rico en fibra sea m\u00e1s popular, comprender cu\u00e1les son las mejores fuentes de fibra es cada vez m\u00e1s importante para la salud individual, seg\u00fan los nutricionistas.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Por esta raz\u00f3n, puede ser dif\u00edcil \u00abdesentra\u00f1ar\u00bb los efectos espec\u00edficos de la fibra, dijo Attia, ya que las personas que comen m\u00e1s fibra tambi\u00e9n tienden a consumir otros nutrientes vegetales beneficiosos y, en general, eligen estilos de vida m\u00e1s saludables.<\/p>\n

Diferentes tipos de fibra<\/h2>\n

Seg\u00fan Attia, se sabe que los diferentes tipos de fibra funcionan de manera diferente en el cuerpo.<\/p>\n

\u00abHay muchas cosas que se clasifican como fibra, [and] una amplia gama de propiedades f\u00edsicas que una fibra en particular podr\u00eda tener, pero estas diferentes propiedades producen diferentes efectos en el cuerpo\u00bb, dijo.<\/p>\n

\u00abAlgunas fibras brindan principalmente apoyo al microbioma porque en realidad son fermentadas por los microbiomas intestinales. Algunas fibras pueden mejorar el az\u00facar en la sangre… y otras simplemente aumentan el volumen de las heces\u00bb.<\/p>\n

LOS CIENT\u00cdFICOS DESCRIBEN EL C\u00d3DIGO SOBRE C\u00d3MO LA FIBRA DIET\u00c9TICA PROTEGE A SU CUERPO DEL DA\u00d1O NOCIVO DEL AZ\u00daCAR<\/strong> <\/p>\n

La fibra soluble se disuelve en agua, mientras que la fibra insoluble no, y cada tipo desempe\u00f1a un papel diferente en la digesti\u00f3n.<\/p>\n

La fibra insoluble incluye verduras, piel de frutas, cereales integrales y salvado, seg\u00fan Attia. Permanecer\u00e1 \u00abpr\u00e1cticamente intacto\u00bb a medida que avanza a trav\u00e9s del sistema digestivo, agregando volumen a las heces, reduciendo el estre\u00f1imiento y apoyando las deposiciones regulares.<\/p>\n

Las fibras insolubles no son fermentadas por las bacterias intestinales, pero estimulan el revestimiento del intestino para que libere agua y moco, lo que \u00abdiluye las toxinas en el colon\u00bb y acelera el \u00abtr\u00e1nsito intestinal\u00bb, dijo el m\u00e9dico.<\/p>\n

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Las verduras suelen contener m\u00e1s fibra que otras opciones, seg\u00fan el m\u00e9dico.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La fibra m\u00e1s soluble o viscosa puede absorber agua y crear un gel en el intestino, lo que puede provocar un vaciado g\u00e1strico m\u00e1s lento, reducir los picos de az\u00facar en la sangre y potencialmente reducir los niveles de colesterol, seg\u00fan Attia.<\/p>\n

Algunos ejemplos de fibra soluble incluyen la pectina (que se encuentra en las frutas), el betaglucano (que se encuentra en la avena integral) y la c\u00e1scara de psyllium, que es una planta que se consume con mayor frecuencia como suplemento.<\/p>\n

LA POPULAR TENDENCIA DE LA DIETA ‘FIBERMAXXING’ NO ES ADECUADA PARA TODOS, DICE NUTRICIONISTA<\/strong><\/p>\n

Algunas fibras solubles pertenecen a un subgrupo llamado fibras fermentables o prebi\u00f3ticas. Estas fibras son descompuestas por las bacterias intestinales para producir \u00e1cidos grasos de cadena corta (AGCC), compuestos como el butirato que ayudan a mantener la salud intestinal, regular el pH, mejorar el metabolismo y reducir la inflamaci\u00f3n, seg\u00fan varios estudios.<\/p>\n

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\u00abMi mantra es ‘peque\u00f1os pasos’ cada vez que introduzco fibra… poco a poco es muy \u00fatil\u00bb.<\/p>\n

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Las fibras fermentables se encuentran en alimentos como los frijoles, la pectina y la inulina, as\u00ed como en fuentes prebi\u00f3ticas como la cebolla, el ajo, los esp\u00e1rragos y la ra\u00edz de achicoria. Tambi\u00e9n est\u00e1n presentes en ciertos almidones resistentes, incluidos los pl\u00e1tanos verdes, las legumbres y los alimentos cocidos con almid\u00f3n como las patatas, el arroz y la pasta.<\/p>\n

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Los almidones resistentes, aunque fermentables, no son solubles, anot\u00f3 Attia. Se clasifican en varios tipos:<\/p>\n

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  • RS1: Se encuentra en cereales integrales, semillas y legumbres.<\/li>\n
  • RS2: Se encuentra en el almid\u00f3n de patata crudo, los pl\u00e1tanos verdes y el almid\u00f3n de ma\u00edz (com\u00fanmente utilizado en suplementos de fibra).<\/li>\n<\/ul>\n

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    En la mayor\u00eda de las dietas se consume una combinaci\u00f3n de tipos de fibra. Los alimentos de origen vegetal, especialmente aquellos con piel, junto con la avena, los frijoles y las legumbres, tienden a ser las fuentes m\u00e1s ricas, comparti\u00f3 Attia.<\/p>\n

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    Los frijoles no contienen ninguna fibra comitante, pero en general son ricos en fibra, dijo Attia. <\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Beneficios de las dietas ricas en fibra<\/h2>\n

    Algunos beneficios clave de una dieta rica en fibra incluyen la saciedad y el control del peso, el control gluc\u00e9mico, la salud cardiovascular y la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer colorrectal, dijo Attia. <\/p>\n

    Robin DeCicco, nutricionista hol\u00edstica certificada en Nueva York, comparti\u00f3 con Fox News Digital en una entrevista anterior que aumentar la ingesta de fibra puede ser \u00abbastante beneficioso\u00bb.<\/p>\n

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    \u00abTodos, desde la salud gastrointestinal hasta la salud cardiovascular, el control del peso, la prevenci\u00f3n de la diabetes y ciertos c\u00e1nceres, hasta sentirse m\u00e1s lleno durante el d\u00eda y minimizar los antojos de az\u00facares y almidones, son todos los principales beneficios de la ingesta de fibra\u00bb, dijo.<\/p>\n

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    \u00abNo todas las fibras hacen las mismas cosas y no todas las hacen igual de bien\u00bb, dijo el m\u00e9dico.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Como la salud se individualiza, DeCicco advirti\u00f3 que aquellos con afecciones gastrointestinales preexistentes podr\u00edan experimentar complicaciones al introducir demasiada fibra a la vez.<\/p>\n

    \u00abSi su sistema no est\u00e1 acostumbrado a la fibra y comienza a sobrecargarse, f\u00e1cilmente puede hincharse, sufrir calambres y estre\u00f1imiento\u00bb, dijo.<\/p>\n

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    Seg\u00fan DeCicco, es \u00abm\u00e1s f\u00e1cil para el est\u00f3mago\u00bb distribuirla, ya que la fibra puede acumularse en el est\u00f3mago y provocar un retroceso.<\/p>\n

    \u00abPor eso es especialmente importante incorporar la fibra lentamente\u00bb, dijo. \u00abMi mantra es ‘peque\u00f1os pasos’ cada vez que introduzco fibra a cualquier cliente. Poco a poco se logra mucho hacia la salud a largo plazo\u00bb.<\/p>\n

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    Angelica Stabile es reportera de estilo de vida de Fox News Digital.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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