La buena noticia es que, para la mayor\u00eda de la gente, los efectos son ef\u00edmeros. Pero si se tiene en cuenta el panorama general, incluso los peque\u00f1os riesgos se acumulan, por lo que muchos expertos abogan por mantener el horario est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n
C\u00f3mo preparar el cuerpo para el cambio de hora<\/h2>\n
Preparar el cuerpo para el cambio de hora consiste en avisarle suavemente. Peque\u00f1os ajustes deliberados en su horario y tiempo intencionado fuera de casa pueden adaptar el ritmo antes de que llegue el cambio.<\/p>\n
\u23f0 Cambia tu horario gradualmente<\/strong><\/p>\n Lo mejor es ir poco a poco. Los expertos recomiendan adaptarse al nuevo horario cambiando la hora de acostarse y levantarse entre 15 y 20 minutos antes (o despu\u00e9s, seg\u00fan la estaci\u00f3n) durante unos d\u00edas antes del cambio. Estos microajustes dan a tu reloj interno la oportunidad de recalibrarse sin suponer un shock total para el sistema.<\/p>\n \ud83d\udca1Luz matutina<\/strong><\/p>\n La luz es tu herramienta m\u00e1s poderosa. \u00abA nosotros, sobre todo a los ni\u00f1os, nos va mejor la luz de la ma\u00f1ana. Queremos empezar el d\u00eda pasando de un dormitorio oscuro a un entorno luminoso\u00bb, argumenta Winter.<\/p>\n Prueba a salir al exterior poco despu\u00e9s de despertarte. La luz del sol no solo te ayudar\u00e1 a regular tu reloj interno, sino que el aire fresco te dar\u00e1 un impulso extra para despertarte. Si te levantas antes de que salga el sol, utiliza una l\u00e1mpara de fototerapia durante 15 o 30 minutos mientras desayunas.<\/p>\n \ud83c\udf74Planifica bien tus comidas<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan Robbins, el momento en que comes puede tener un gran impacto en tu reloj corporal. \u00abCenar m\u00e1s temprano es excelente para el sue\u00f1o. Realmente puede ayudar a reducir el riesgo de insomnio debido a la digesti\u00f3n de tu cuerpo\u00bb. Tenlo en cuenta durante cualquier periodo en el que tu horario de sue\u00f1o cambie.<\/p>\n Para prepararse para cualquier cambio horario, lo ideal ser\u00eda adelantar ligeramente la cena en los d\u00edas previos. Terminar de cenar media hora o una hora antes de lo normal puede ayudar a su sistema digestivo (y, a su vez, a su ritmo circadiano) a adaptarse mejor al nuevo horario.<\/p>\n El desayuno y la merienda desempe\u00f1an un papel similar. Desayunar con regularidad y a la hora adecuada, por lo general, una o dos horas despu\u00e9s de despertarse, indica que el d\u00eda ha comenzado, mientras que mantener la comida y los tentempi\u00e9s a la misma hora cada d\u00eda refuerza la sensaci\u00f3n de rutina del cuerpo.<\/p>\n Los suplementos de magnesio est\u00e1n arreglando tus intestinos y tu sue\u00f1o, son un c\u00f3cteles sin alcohol<\/em> para remediar el insomnio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Aunque lo planifiques con antelaci\u00f3n, los primeros d\u00edas despu\u00e9s de un cambio de hora te sentir\u00e1s aturdido y desincronizado. La clave es sobrellevarlo sin estr\u00e9s. Tu cuerpo deber\u00eda recuperarse en una semana, y hay algunas formas de hacer que el cambio sea menos brusco.<\/p>\n \u21aa\ufe0f No le des demasiadas vueltas<\/strong><\/p>\n Preocuparse por el cansancio puede empeorar las cosas. \u00abEl miedo al horario de verano suele ser peor de lo que es\u00bb, afirma Winter. Seg\u00fan \u00e9l, muchas personas caen en la \u00abansiedad del sue\u00f1o\u00bb, es decir, se preocupan tanto por c\u00f3mo les afectar\u00e1 el cambio que el propio estr\u00e9s se convierte en el problema.<\/p>\n En lugar de eso, Winter sugiere darse un poco de gracia. Ya lo has hecho antes: \u00abEn la universidad pasaste la noche en vela y al d\u00eda siguiente estabas bien. \u00bfFue un gran d\u00eda? No, pero lo hiciste\u00bb. Un cambio de una sola hora no es catastr\u00f3fico, y mantener la calma al respecto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n \ud83d\udca4 Utiliza las siestas cortas de forma estrat\u00e9gica<\/strong><\/p>\n Si te encuentras agotado despu\u00e9s de que cambie el reloj, una siesta r\u00e1pida puede ayudarte. Las investigaciones del MIT demuestran que incluso los momentos de descanso pueden estimular la creatividad y el estado de alerta, afirma Robbins. Piensa en ello como un reajuste, en lugar de un sustituto del sue\u00f1o real. Intenta dormir una verdadera siesta reparadora: de 20 a 30 minutos como m\u00e1ximo y, a ser posible, antes de media tarde para que no interfiera con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n \u270b Mant\u00e9n la calma por la noche<\/strong><\/p>\n Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de un cambio de hora, conc\u00e9ntrate en las se\u00f1ales de relajaci\u00f3n. Evita la luz brillante, las comidas pesadas y las pantallas cerca de la hora de acostarse. Encuentra una rutina relajante para antes de dormir que te funcione bien, ya sea un ba\u00f1o caliente, lectura o estiramientos. Esto enviar\u00e1 se\u00f1ales a tu cuerpo de que es hora de relajarse.<\/p>\n \ud83d\udecc Sigue una rutina constante<\/strong><\/p>\n La constancia es tu mejor aliada despu\u00e9s del cambio de hora. Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. \u00abTan importante como la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, si no m\u00e1s, es la constancia en los horarios de sue\u00f1o\u00bb, afirma Robbins.<\/p>\n Lo mismo ocurre con las comidas, el ejercicio y la exposici\u00f3n a la luz exterior. Unas pautas regulares ayudan al ritmo circadiano a volver a aprender cu\u00e1ndo debe estar despierto y cu\u00e1ndo relajarse. En pocos d\u00edas, dejar\u00e1s de pensar en qu\u00e9 hora \u00absol\u00eda ser\u00bb.<\/p>\n Las bebidas con electrolitos est\u00e1n de moda, pero \u00bfes necesario consumirlas y, en caso afirmativo, con qu\u00e9 frecuencia? Los expertos opinan.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Los investigadores cuestionan cada vez m\u00e1s si el cambio semestral del reloj merece la pena. Seg\u00fan Robbins, la hora est\u00e1ndar, la que la mayor\u00eda de nosotros experimentamos durante el oto\u00f1o y el invierno, es la que prefieren la mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o.<\/p>\n \u00abPermite que nuestros ritmos biol\u00f3gicos se beneficien de la luz de la ma\u00f1ana\u00bb, explica, y la mayor\u00eda de los expertos coinciden en que es mejor para nuestro cuerpo recibir esa luz al principio del d\u00eda que al atardecer. La hora est\u00e1ndar te da m\u00e1s sol por la ma\u00f1ana y se adapta mejor a tu ritmo natural.<\/p>\n En Latinoam\u00e9rica, la mayor\u00eda de los pa\u00edses ya no realizan el cambio de horario de invierno\/verano.<\/strong> Por ejemplo, en M\u00e9xico se elimin\u00f3 este cambio en 2022; solo algunas zonas fronterizas con EE.\u202fUU. lo conservan para mantener la sincron\u00eda. Lo mismo ocurri\u00f3 en Paraguay, que aprob\u00f3 un horario permanente en octubre de 2024. Un caso contrario es el de Chile, que s\u00ed realiza el cambio entre horario de verano e invierno en la mayor parte del pa\u00eds.<\/p>\n Art\u00edculo publicado originalmente en<\/em> CABLEADO. Adaptado por Alondra Flores.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La buena noticia es que, para la mayor\u00eda de la gente, los efectos son ef\u00edmeros. Pero si se tiene en cuenta el panorama general, incluso los peque\u00f1os riesgos se acumulan, por lo que muchos expertos abogan por mantener el horario est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o. 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