NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n El Dr. Peter Attia, experto en longevidad, dice que la mayor\u00eda de las personas experimentan un fuerte descenso a los 70 a\u00f1os, pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. <\/p>\n \u00abA los 75 a\u00f1os, tanto hombres como mujeres caen por un precipicio\u00bb, dijo este m\u00e9dico formado en Stanford, que dirige un consultorio m\u00e9dico en Austin, Texas, en una entrevista reciente con \u00ab60 Minutes\u00bb.<\/p>\n Durante la entrevista, Attia comparti\u00f3 algunas de sus principales estrategias no solo para vivir m\u00e1s tiempo, sino tambi\u00e9n para mantenerse fuerte, saludable y comprometido, para que la \u00faltima d\u00e9cada sea lo m\u00e1s placentera e independiente posible.<\/p>\n 7 PASOS PARA EL ‘SUPERENVEJECIMIENTO’ SON CLAVE PARA VIVIR UNA VIDA M\u00c1S LARGA Y PLENA, DICEN LOS EXPERTOS<\/u><\/strong><\/p>\n Esto es lo que los expertos llaman \u00abduraci\u00f3n de la salud\u00bb: el per\u00edodo de la vida en el que uno est\u00e1 libre de \u00abenfermedades asociadas a la edad\u00bb, seg\u00fan el Dr. Douglas E. Vaughan, director del Instituto de Longevidad Potocsnak de la Universidad Northwestern en Chicago.<\/p>\n \u00abCiertamente hay cosas que la gente puede dejar de hacer para prolongar la esperanza de vida\u00bb, dijo a Fox News Digital. Algunos ejemplos incluyen dejar de fumar, beber menos, mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad, evitar los alimentos procesados \u200b\u200by tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n A continuaci\u00f3n se muestran las cinco estrategias que Attia comparti\u00f3 con \u00ab60 Minutes\u00bb.<\/p>\n Attia recomienda abordar la vida, especialmente en una edad avanzada, como lo har\u00eda un atleta con un deporte.<\/p>\n A medida que las personas envejecen, su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, fuerza y \u200b\u200bmovilidad importa m\u00e1s que muchos marcadores tradicionales, anot\u00f3.<\/p>\n 7 ERRORES COMUNES EN EL Acondicionamiento F\u00cdSICO QUE COMETEN LOS ADULTOS MAYORES Y C\u00d3MO EVITARLOS PARA MEJORES ENTRENAMIENTOS<\/u><\/strong><\/p>\n El experto en longevidad dijo que realiza aproximadamente 10 horas de ejercicio por semana: una combinaci\u00f3n de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, intervalos de alta intensidad (para aumentar el VO\u2082 m\u00e1ximo) y entrenamiento de fuerza para mantener los m\u00fasculos.<\/p>\n Attia dijo que alterna entre el ejercicio de la \u00abzona dos\u00bb, que implica una actividad cardiovascular constante que le permite mantener una conversaci\u00f3n, y el entrenamiento de mayor intensidad de la \u00abzona cuatro\u00bb.<\/p>\n Attia recomienda seguir de cerca el VO\u2082 m\u00e1ximo, que mide la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que utiliza el cuerpo durante el ejercicio extenuante. <\/p>\n El VO\u2082 m\u00e1x. normalmente se mide en mililitros de ox\u00edgeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml\/kg\/min).<\/p>\n El Dr. Peter Attia, experto en longevidad, dice que la mayor\u00eda de las personas experimentan un fuerte descenso a los 70 a\u00f1os, pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. <\/span> (Im\u00e1genes falsas)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abTu VO2 m\u00e1ximo est\u00e1 m\u00e1s fuertemente correlacionado con tu esperanza de vida que cualquier otra m\u00e9trica que pueda medir\u00bb, dijo Attia. \u00abPredice su riesgo de muerte por cualquier causa, incluso m\u00e1s que su presi\u00f3n arterial, colesterol o tabaquismo\u00bb.<\/p>\n \u00abCreo que esta es la parte descuidada de las pruebas m\u00e9dicas: \u00bfqu\u00e9 tan en forma est\u00e1s, qu\u00e9 tan fuerte eres, qu\u00e9 tan bien te mueves?\u00bb dijo. \u00abY en muchos sentidos, estas pruebas predicen a\u00fan m\u00e1s cu\u00e1nto tiempo vas a vivir que lo que yo podr\u00eda obtener de tus an\u00e1lisis de sangre\u00bb.<\/p>\n \u00abTu VO2 m\u00e1ximo est\u00e1 m\u00e1s fuertemente correlacionado con tu esperanza de vida que cualquier otra m\u00e9trica que pueda medir\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Attia tambi\u00e9n utiliza exploraciones como DEXA (abreviatura de absorciometr\u00eda de rayos X de energ\u00eda dual), que mide la densidad \u00f3sea, la masa muscular y la grasa corporal.<\/p>\n \u00abCuando se analizan aspectos como la aptitud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la fuerza, tienen una asociaci\u00f3n mucho mayor que aspectos como el colesterol y la presi\u00f3n arterial\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n \u00abCuando nos fijamos en cosas como la aptitud cardiorrespiratoria, cuando nos fijamos en la masa muscular, cuando nos fijamos en la fuerza, tienen una asociaci\u00f3n mucho mayor que cosas como el colesterol y la presi\u00f3n arterial\u00bb, dijo el m\u00e9dico.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Attia tambi\u00e9n es partidario de las resonancias magn\u00e9ticas de cuerpo completo, que pueden detectar c\u00e1nceres y otras afecciones antes para obtener mejores resultados, aunque advierte sobre la posibilidad de falsos positivos. <\/p>\n Tambi\u00e9n recomienda hacerse una prueba de APOE, el gen que indica un riesgo elevado de padecer la enfermedad de Alzheimer. Tener una copia del gen aproximadamente duplica o triplica las posibilidades de desarrollar demencia com\u00fan, mientras que dos copias aumentan el riesgo 10 veces y reduce la edad promedio de aparici\u00f3n entre cinco y 10 a\u00f1os, seg\u00fan muestran los datos.<\/p>\n Los estudios muestran que aumentar la ingesta de prote\u00ednas se ha relacionado con un aumento de la masa y la fuerza muscular, una funci\u00f3n inmune m\u00e1s fuerte y una reducci\u00f3n de la carga de enfermedad.<\/p>\n Attia recomienda consumir m\u00e1s del doble de la prote\u00edna recomendada en las gu\u00edas nutricionales actuales.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA OBTENER LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/u><\/strong><\/p>\n La cantidad diaria recomendada (RDA) de prote\u00ednas es 0,8 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal por d\u00eda, lo que ser\u00eda 55 gramos para una persona de 150 libras o 73 gramos para una persona de 200 libras.<\/p>\n Seg\u00fan Attia, la salud emocional y mental es tan importante como la salud f\u00edsica.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abEs tanto una pr\u00e1ctica como lo que hago con el ejercicio, los an\u00e1lisis de sangre y las pruebas de detecci\u00f3n del c\u00e1ncer\u00bb, dijo.<\/p>\n \u00abTrabajando duro en nuestra salud f\u00edsica, podemos reducir el ritmo de deterioro\u00bb, prosigui\u00f3 Attia. \u00abPero si somos deliberados y activos en nuestra salud emocional, en realidad puede mejorar\u00bb.<\/p>\n \u00abTrabajando duro en nuestra salud f\u00edsica, podemos reducir la tasa de deterioro\u00bb, afirm\u00f3 Attia. \u00abPero si somos deliberados y activos con respecto a nuestra salud emocional, en realidad puede mejorar\u00bb.<\/span> (Im\u00e1genes falsas)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El experto le da cr\u00e9dito a su esposa durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas por permitir su progreso.<\/p>\n \u00abAl igual que los datos del ejercicio, no creo que esto sea s\u00f3lo una correlaci\u00f3n\u00bb, dijo Attia en la entrevista. \u00abRealmente creo que tambi\u00e9n hay cierta causalidad que fluye desde el final de tener buenas relaciones hasta vivir una vida m\u00e1s larga\u00bb. <\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/u><\/strong><\/p>\n Vaughan se hizo eco de que el denominador com\u00fan de los \u00abs\u00faper mayores\u00bb implica una comunidad de apoyo, un entorno social saludable y un contacto regular con personas que se preocupan unas por otras. <\/p>\n Attia (no en la foto) dijo que hace aproximadamente 10 horas por semana de ejercicio: una combinaci\u00f3n de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, intervalos de alta intensidad (para aumentar el VO\u2082 m\u00e1ximo) y entrenamiento de fuerza para mantener los m\u00fasculos.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Si bien el declive es inevitable, Attia dijo que su objetivo es hacer que lo que \u00e9l llama la \u00abd\u00e9cada marginal\u00bb sea lo m\u00e1s placentera posible.<\/p>\n \u00abLa d\u00e9cada marginal no va a ninguna parte. Todos tendremos una \u00faltima d\u00e9cada de vida\u00bb, afirm\u00f3. <\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abLa forma en que se lo explico a mis pacientes es que durante los \u00faltimos 10 a 15 a\u00f1os, si no haces nada al respecto, caer\u00e1s a un nivel de aproximadamente el 50% de tu capacidad total, cognitivamente. [and] f\u00edsicamente.\u00bb<\/p>\n Fox News Digital contact\u00f3 a Attia para hacer comentarios.<\/p>\n <\/p>\nNo. 1: Entrena como si la vida fuera un deporte<\/strong><\/h2>\n
N.\u00ba 2: Utilice pruebas significativas, no solo an\u00e1lisis de sangre est\u00e1ndar<\/strong><\/h2>\n
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No. 4: Priorizar la salud emocional, mental y relacional<\/strong><\/h2>\n
![\"Dr.](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/dr-peter-attia-speaking.jpg?ve=1&tl=1\")
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nN\u00b0 5: Optimizar la ‘d\u00e9cada marginal’<\/strong><\/h2>\n