NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Acostarse a una hora determinada podr\u00eda ayudar a garantizar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n En un v\u00eddeo de TikTok, la doctora natur\u00f3pata Kara Petrunick (@doctorkara.nd), con sede en Ontario, comparti\u00f3 la teor\u00eda del \u00absegundo aire\u00bb que ocurre entre las 11 p.m. y la 1 a.m.<\/p>\n \u00abSi te acuestas entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada, no le est\u00e1s haciendo ning\u00fan favor a tus hormonas\u00bb, dijo.<\/p>\n LA ‘APNEA SOCIAL DEL SUE\u00d1O’ PODR\u00cdA ESTAR ARRUINANDO EL DESCANSO DEL FIN DE SEMANA, SUGIERE UN ESTUDIO<\/strong><\/p>\n \u00abPor la noche, el cortisol debe estar en su nivel m\u00e1s bajo, porque necesita permitir que la melatonina est\u00e9 en su nivel m\u00e1s alto para lograr un sue\u00f1o profundo y reparador. El cortisol y la melatonina act\u00faan uno frente al otro\u00bb.<\/p>\n Quedarse despierto despu\u00e9s de las 11 de la noche provoca un aumento adicional de cortisol, lo que suprime la liberaci\u00f3n de melatonina, seg\u00fan Petrunick.<\/p>\n \u00abEste pico tambi\u00e9n provocar\u00e1 un ataque de hipoglucemia en medio de la noche, lo que te obligar\u00e1 a despertarte unas horas m\u00e1s tarde\u00bb, dijo. \u00abPor lo tanto, el momento \u00f3ptimo para irse a la cama es a las 10:30, para evitar el segundo pico\u00bb. Tambi\u00e9n recomienda despertarse alrededor de las 6:30 am.<\/p>\n El Dr. William Lu, director m\u00e9dico de Dreem Health en California, confirm\u00f3 que el fen\u00f3meno del segundo aire es \u00abreal\u00bb.<\/p>\n NUEVA ADVERTENCIA DE SALUD EMITIDA SOBRE LA POPULAR AYUDA PARA SUE\u00d1O QUE MILLONES TOMAN CADA NOCHE<\/strong><\/p>\n \u00abEl ‘segundo aire’ ocurre cuando el ritmo circadiano del cuerpo y la presi\u00f3n homeost\u00e1tica del sue\u00f1o no est\u00e1n sincronizados\u00bb, dijo a Fox News Digital.<\/p>\n \u00abIncluso si se siente cansado m\u00e1s temprano en la noche, su cuerpo puede ponerse alerta temporalmente debido a un aumento natural en el cortisol y la temperatura corporal central, a menudo unas horas antes de su hora habitual de acostarse\u00bb.<\/p>\n El \u00absegundo aire\u00bb ocurre cuando el ritmo circadiano del cuerpo y la presi\u00f3n homeost\u00e1tica del sue\u00f1o \u00abno est\u00e1n sincronizados\u00bb, dijo un m\u00e9dico.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Esto es m\u00e1s notorio en las personas que se quedan despiertas hasta tarde o tienen horarios de sue\u00f1o irregulares, dijo Lu.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA DESCARGAR LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan ambos expertos, mantener un horario de sue\u00f1o constante puede ayudar a prevenir este segundo estallido de energ\u00eda y fomentar un mejor sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n Lu sugiere acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana, para \u00abalinear su ritmo circadiano\u00bb.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/strong><\/p>\n El experto en sue\u00f1o tambi\u00e9n recomienda evitar los estimulantes nocturnos como la cafe\u00edna, las comidas copiosas y el ejercicio intenso demasiado cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n Un experto en sue\u00f1o recomend\u00f3 evitar los estimulantes nocturnos como la cafe\u00edna, las comidas copiosas y el ejercicio intenso demasiado cerca de la hora de acostarse.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Mantener las luces tenues y limitar el tiempo frente a la pantalla puede ayudar a inducir somnolencia, ya que la exposici\u00f3n a la luz suprime la melatonina y puede \u00abcambiar el reloj interno m\u00e1s tarde\u00bb, seg\u00fan Lu.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n Participar en una rutina de relajaci\u00f3n y actividades relajantes como leer, meditar o hacer estiramientos ligeros entre una hora y 90 minutos antes de acostarse tambi\u00e9n puede ayudar a indicarle al cuerpo que es hora de dormir.<\/p>\n Evite la exposici\u00f3n a la luz antes de acostarse para inducir la producci\u00f3n de melatonina, recomiendan los expertos.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Una hora de acostarse constante y en el momento adecuado es clave para evitar respiros y lograr un sue\u00f1o reparador, que debe alinearse con su ritmo circadiano natural, aconsej\u00f3 Lu.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/strong><\/p>\n \u00abEl mejor momento para irse a la cama para evitar un segundo aliento es aquel que coincida con el aumento de melatonina del cuerpo, lo que promueve un inicio m\u00e1s r\u00e1pido del sue\u00f1o\u00bb, dijo. <\/p>\n \u00abEsto evita el pico de alerta nocturno… y favorece un sue\u00f1o profundo y reparador en la primera mitad de la noche\u00bb. [which is] cr\u00edtico para la salud cardiovascular, metab\u00f3lica y cognitiva\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/05\/1200\/675\/gettyimages-1289221799.jpg?ve=1&tl=1\")
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