NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Estudios recientes han demostrado que incluso si se siente sano y en forma, su sistema inmunol\u00f3gico podr\u00eda envejecer m\u00e1s r\u00e1pido de lo que cree, lo que podr\u00eda aumentar el riesgo de infecciones y trastornos relacionados con el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n \u00abEl envejecimiento inmunol\u00f3gico, como todo envejecimiento, significa que nuestro sistema inmunol\u00f3gico comienza a ralentizarse, a cometer m\u00e1s errores y a ser menos eficaz para protegernos de las infecciones a medida que envejecemos\u00bb, dijo a Fox News Digital Chris Rhodes, Ph.D., bioqu\u00edmico nutricional y experto en longevidad en California.<\/p>\n Cuando el sistema inmunol\u00f3gico envejece, las c\u00e9lulas inmunitarias se vuelven menos capaces de realizar funciones cruciales como combatir infecciones, destruir c\u00e9lulas cancerosas y curar heridas, seg\u00fan Rhodes, quien tambi\u00e9n es director ejecutivo y cofundador de Mimio Health en San Francisco.<\/p>\n CIENT\u00cdFICOS DESCUBREN C\u00d3MO UNAS PERSONAS DE 80 A\u00d1OS TIENEN LA MEMORIA DE UNA DE 50 A\u00d1OS<\/strong><\/p>\n \u00abDespu\u00e9s de los 35 a\u00f1os, nuestro sistema inmunol\u00f3gico se vuelve cada vez menos capaz de adaptarse a nuevos ant\u00edgenos, al\u00e9rgenos y otros est\u00edmulos inflamatorios, y nuestro timo, el \u00f3rgano responsable de producir c\u00e9lulas T, se reduce gradualmente, lo que significa que nuestra inmunidad y nuestra capacidad de responder a nuevas infecciones se vuelven m\u00e1s comprometidas con la edad\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n es un factor clave en la disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n inmune, lo que lleva a lo que muchos expertos llaman \u00abinflamaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Si bien la mayor\u00eda de las personas comienzan a experimentar un \u00abdeclive inmunol\u00f3gico mensurable\u00bb entre los 30 y los 40 a\u00f1os, hacer ciertos cambios en el estilo de vida y mejorar la salud metab\u00f3lica puede retrasarlo significativamente, dicen los expertos.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abLa inflamaci\u00f3n de bajo grado acelera muchas enfermedades relacionadas con la edad, desde enfermedades cardiovasculares hasta neurodegeneraci\u00f3n\u00bb, dijo a Fox News Digital la Dra. Pooja Gidwani, doctora doblemente certificada en medicina interna y medicina de la obesidad en Los \u00c1ngeles.<\/p>\n Algunas se\u00f1ales de que el sistema inmunol\u00f3gico se est\u00e1 desacelerando incluyen un aumento de infecciones o resfriados, una cicatrizaci\u00f3n de heridas m\u00e1s lenta y una recuperaci\u00f3n disminuida del ejercicio o una lesi\u00f3n, seg\u00fan Rhodes.<\/p>\n La fatiga, la rigidez de las articulaciones, los dolores y molestias, los brotes virales recurrentes y una respuesta m\u00e1s d\u00e9bil a la vacuna tambi\u00e9n podr\u00edan indicar un sistema inmunol\u00f3gico en deterioro.<\/p>\n Si bien la mayor\u00eda de las personas comienzan a experimentar un \u00abdeclive inmunol\u00f3gico mensurable\u00bb entre los 30 y los 40 a\u00f1os, hacer ciertos cambios en el estilo de vida y mejorar la salud metab\u00f3lica puede retrasarlo significativamente, seg\u00fan Gidwani.<\/p>\n \u00abUn sistema inmunol\u00f3gico joven no se trata de no enfermarse nunca, sino de recuperarse r\u00e1pidamente, regular la inflamaci\u00f3n de manera efectiva y preservar la energ\u00eda y la claridad cognitiva que definen la vitalidad a largo plazo\u00bb, dijo.<\/p>\n 7 PASOS PARA EL ‘SUPERENVEJECIMIENTO’ SON CLAVE PARA VIVIR UNA VIDA M\u00c1S LARGA Y PLENA, DICEN LOS EXPERTOS<\/strong><\/p>\n Los expertos compartieron las siguientes estrategias para frenar el envejecimiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Gidwani enfatiza la importancia de la diversidad de nutrientes, no solo de una alimentaci\u00f3n saludable. Recomienda incorporar diariamente una variedad de plantas, prote\u00ednas y grasas saludables.<\/p>\n \u00abUna amplia variedad de polifenoles, fibras y grasas omega-3 nutre el microbioma intestinal, que entrena y regula las c\u00e9lulas inmunitarias\u00bb, afirm\u00f3. \u00abDebido a que aproximadamente el 70% del tejido inmunol\u00f3gico reside en el intestino, la diversidad microbiana predice directamente la resiliencia inmune\u00bb.<\/p>\n Cuando el sistema inmunol\u00f3gico envejece, las c\u00e9lulas inmunitarias se vuelven menos capaces de realizar funciones cruciales como combatir infecciones, destruir c\u00e9lulas cancerosas y curar heridas.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n La dieta juega un \u00abpapel enorme\u00bb en la funcionalidad inmune y la longevidad, seg\u00fan Rhodes, ya que los efectos de ciertos alimentos pueden aumentar la inflamaci\u00f3n y provocar estr\u00e9s en el sistema inmunol\u00f3gico. Con el tiempo, esto puede promover trastornos autoinmunes, contribuir a la progresi\u00f3n de la enfermedad y disminuir la longevidad.<\/p>\n \u00abLa mejor manera de mantener el sistema inmunol\u00f3gico joven y feliz es centrarse en una dieta rica en antioxidantes, polifenoles y bioactivos vegetales que tengan efectos antiinflamatorios, as\u00ed como alimentos integrales que eviten los picos de glucosa y l\u00edpidos que promueven la inflamaci\u00f3n\u00bb, aconsej\u00f3.<\/p>\n La dieta juega un \u00abpapel enorme\u00bb en la funcionalidad inmune y la longevidad. <\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Rhodes tambi\u00e9n recomienda considerar el ayuno intermitente para minimizar el tiempo que el cuerpo pasa en el \u00abestado posprandial (despu\u00e9s de comer)\u00bb y beneficiarse de \u00abpoderosos efectos antiinflamatorios\u00bb.<\/p>\n Seg\u00fan Rhodes, la falta de sue\u00f1o y el estr\u00e9s cr\u00f3nico pueden hacer que las c\u00e9lulas inmunitarias est\u00e9n m\u00e1s desgastadas, sean menos efectivas en su trabajo y m\u00e1s propensas a cometer errores.<\/p>\n \u00abLos aumentos de cortisol provocados por la falta de sue\u00f1o o los altos niveles de estr\u00e9s promover\u00e1n la activaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico, lo que puede ser beneficioso a corto plazo para evitar infecciones, pero conducir\u00e1 a un envejecimiento acelerado de las c\u00e9lulas inmunes y una funcionalidad menos efectiva con el tiempo\u00bb, advirti\u00f3.<\/p>\n Los expertos recomiendan incorporar diariamente una variedad de plantas, prote\u00ednas y grasas saludables para estimular la funci\u00f3n inmune.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEn \u00faltima instancia, la activaci\u00f3n cr\u00f3nica del sistema inmunol\u00f3gico debido a la falta de sue\u00f1o y al estr\u00e9s elevado quemar\u00e1 las c\u00e9lulas inmunes m\u00e1s r\u00e1pido y acelerar\u00e1 su envejecimiento\u00bb.<\/p>\n El sue\u00f1o es el \u00abmodulador inmunol\u00f3gico\u00bb definitivo, afirm\u00f3 Gidwani, ya que incluso una noche de privaci\u00f3n puede reducir la \u00abactividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales\u00bb hasta en un 70%.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD <\/strong><\/p>\n Ella recomienda dormir de siete a ocho horas de calidad todas las noches y cultivar un ritmo circadiano estable.<\/p>\n Encontrar formas \u00abintencionales\u00bb de controlar el estr\u00e9s (como llevar un diario, meditar y pasar tiempo al aire libre) tambi\u00e9n puede ayudar a aumentar la inmunidad.<\/p>\n Se sabe que el ejercicio fortalece la inmunidad al reducir las hormonas del estr\u00e9s, reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y ayudar a las c\u00e9lulas inmunitarias a moverse por el cuerpo.<\/p>\n Rhodes advirti\u00f3, sin embargo, que si bien el ejercicio es esencial para promover la salud y la longevidad a largo plazo, tambi\u00e9n puede ser \u00abproinflamatorio\u00bb, ya que el da\u00f1o causado al m\u00fasculo durante el ejercicio tambi\u00e9n activa el sistema inmunol\u00f3gico y causa inflamaci\u00f3n.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA OBTENER LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n \u00abLos ejercicios intensos y de alto impacto, como las carreras de velocidad, el entrenamiento HIIT o el levantamiento de pesas pesadas, ser\u00e1n los m\u00e1s inflamatorios, ya que normalmente causan el nivel m\u00e1s alto de estr\u00e9s agudo en los m\u00fasculos y las articulaciones y promueven las v\u00edas de crecimiento celular asociadas con el envejecimiento\u00bb, dijo.<\/p>\n Se sabe que el ejercicio fortalece la inmunidad al reducir las hormonas del estr\u00e9s, reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y ayudar a las c\u00e9lulas inmunitarias a moverse por el cuerpo.<\/span> (Eduardo Bock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El ejercicio de resistencia de bajo impacto, como correr un marat\u00f3n, caminar, nadar o andar en bicicleta, generalmente causar\u00e1 menos inflamaci\u00f3n con el tiempo, lo que ayudar\u00e1 a mantener el sistema inmunol\u00f3gico \u00abfuncional y fresco\u00bb a largo plazo, aconsej\u00f3 Rhodes.<\/p>\n Gidwani recomienda esforzarse por realizar una combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico (cardio) y entrenamiento de fuerza para optimizar la salud mitocondrial.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/strong><\/p>\n \u00abEl ejercicio moderado y constante mejora la funci\u00f3n mitocondrial y el flujo linf\u00e1tico, mejorando la vigilancia inmunol\u00f3gica sin promover la inflamaci\u00f3n\u00bb, dijo.<\/p>\n Seg\u00fan Gidwani, algunos suplementos e intervenciones m\u00e1s nuevas pueden ayudar a ralentizar el envejecimiento inmunol\u00f3gico.<\/p>\n \u00abLos nutrientes b\u00e1sicos como la vitamina D, el magnesio, el zinc y los omega 3 siguen siendo fundamentales\u00bb, afirm\u00f3. \u00abM\u00e1s all\u00e1 de eso, los potenciadores de NAD\u207a, los compuestos senol\u00edticos y los p\u00e9ptidos seleccionados, como la timosina alfa-1 para la modulaci\u00f3n inmune y el BPC-157 para la reparaci\u00f3n de tejidos, son complementos prometedores para apoyar la reparaci\u00f3n y reducir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica\u00bb.<\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de las personas comienzan a experimentar un deterioro inmunol\u00f3gico mensurable entre los 30 y los 40 a\u00f1os, pero el estilo de vida y la salud metab\u00f3lica pueden retrasarlo significativamente\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n El m\u00e9dico se\u00f1al\u00f3, sin embargo, que estos suplementos deber\u00edan complementar, no reemplazar, los h\u00e1bitos de vida saludables.<\/p>\n Rhodes sugiri\u00f3 que, si bien algunas vitaminas y suplementos son fundamentales para la funci\u00f3n inmunitaria, su importancia \u00aba menudo se ha sobrevalorado\u00bb.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n \u00abSi bien el sistema inmunol\u00f3gico necesita vitaminas, minerales, prote\u00ednas y \u00e1cidos grasos esenciales para funcionar correctamente, tomar dosis altas de estos micronutrientes normalmente no agregar\u00e1 ning\u00fan beneficio adicional m\u00e1s all\u00e1 de evitar deficiencias\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n Algunos de los mejores suplementos que se pueden tomar son aquellos que tienen efectos antiinflamatorios, afirm\u00f3 Rhodes.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abEstos pueden ser compuestos como EGCG del t\u00e9 verde, \u00e1cidos grasos omega-3, antocianinas de las bayas y biomim\u00e9ticos como la palmitoiletanolamida (PEA) y la oleoiletanolamida (OEA) que recrean la se\u00f1alizaci\u00f3n antiinflamatoria natural del cuerpo\u00bb.<\/p>\n Las personas deben hablar con un m\u00e9dico antes de comenzar un nuevo r\u00e9gimen de vitaminas o suplementos.<\/p>\n Las investigaciones han demostrado que la oxitocina, conocida como la hormona del \u00abv\u00ednculo\u00bb, desempe\u00f1a un papel en la regulaci\u00f3n de las respuestas al estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n, lo que puede estimular la funci\u00f3n inmune.<\/p>\n \u00abEl contacto f\u00edsico, la risa y la comunidad aumentan la oxitocina, lo que reduce el cortisol y la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica\u00bb, dijo Gidwani.<\/p>\n <\/p>\n![\"Hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/older-man-making-healthy-breakfast.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nSignos de un sistema inmunol\u00f3gico que envejece<\/h2>\n
5 formas de ralentizar el envejecimiento inmunol\u00f3gico<\/h2>\n
No. 1: Optimizar la diversidad nutricional<\/strong><\/h3>\n
![\"mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2024\/01\/1200\/675\/woman-with-doctor.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n\n
No. 2: Proteger el sue\u00f1o y controlar el estr\u00e9s<\/h3>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/11\/1200\/675\/woman-eating-healthy-meal.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nNo. 3: Haga ejercicio regularmente<\/h3>\n
![\"La](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2018\/09\/1200\/675\/exercise-band-resistance-band-istock.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nNo. 4: Considere los suplementos (con cuidado)<\/h3>\n
\n
No. 5: Fomentar la conexi\u00f3n<\/h3>\n