NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Empezar la ma\u00f1ana con el pie derecho puede allanar el camino para un d\u00eda exitoso.<\/p>\n Una nueva tendencia de bienestar se centra en el \u00ab5 a 9 antes de las 9 a 5\u00bb, que implica un r\u00e9gimen saludable entre las 5 am y las 9 am antes de ir a trabajar.<\/p>\n El cient\u00edfico del comportamiento y experto en felicidad Arthur Brooks, profesor de la Harvard Kennedy School y de la Harvard Business School de Boston, ha demostrado estos beneficios a trav\u00e9s de su protocolo matutino de seis pasos para vivir de forma m\u00e1s positiva.<\/p>\n ESA TAZA DE CAF\u00c9 DE LA MA\u00d1ANA PODR\u00cdA SER LA CLAVE PARA UN D\u00cdA M\u00c1S FELIZ, SUGIERE UN NUEVO ESTUDIO<\/strong><\/p>\n En una entrevista personal con Fox News Digital, Brooks desglos\u00f3 cada uno de los seis pasos que lo prepararon para un d\u00eda productivo y que, seg\u00fan \u00e9l, han \u00abmejorado dr\u00e1sticamente\u00bb su vida.<\/p>\n \u00abNecesitas ser disciplinado y estructurar tu d\u00eda, y resulta que lo que haces a primera hora de la ma\u00f1ana realmente importa mucho\u00bb, dijo. \u00abYo sigo [this] casi todos los d\u00edas.\u00bb<\/p>\n El cient\u00edfico del comportamiento y experto en felicidad Arthur Brooks se une a Fox News Digital para una entrevista.<\/span> (Ang\u00e9lica Stabile; Fox News Digital)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Brooks dijo que durante a\u00f1os no era una persona ma\u00f1anera, ya que era un m\u00fasico de unos 20 a\u00f1os que nunca se despertaba antes del amanecer y se consideraba un \u00abb\u00faho nocturno\u00bb.<\/p>\n LA MODA DEL CAF\u00c9 LLEGA A CASA A MEDIDA QUE M\u00c1S AMERICANOS ADOPTAN LA CULTURA DEL CAF\u00c9 INTERNO<\/strong><\/p>\n \u00abLa verdad del asunto es que puedes cambiar tu cronotipo\u00bb, dijo. \u00abPuedes ser m\u00e1s bien una alondra ma\u00f1anera. En realidad, no es tan gen\u00e9tico, y es un esfuerzo realmente valioso intentar cambiar eso\u00bb.<\/p>\n \u00abSi te levantas antes del amanecer, has ganado el d\u00eda, pero no s\u00f3lo moralmente: has ganado neurocient\u00edficamente\u00bb.<\/p>\n Las investigaciones sugieren que despertarse antes del amanecer promueve una mejor concentraci\u00f3n, creatividad y estado de \u00e1nimo.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Seg\u00fan el presentador del podcast \u00abOffice Hours\u00bb, las investigaciones sugieren que despertarse antes del amanecer promueve una mejor concentraci\u00f3n, creatividad y estado de \u00e1nimo. Esto tiene sus ra\u00edces en una \u00abantigua idea de la sabidur\u00eda india\u00bb llamada Brahma Muhurta, que significa \u00abtiempo del creador\u00bb en s\u00e1nscrito.<\/p>\n \u00abPero no se trata s\u00f3lo de religi\u00f3n. Realmente hay mucha ciencia detr\u00e1s\u00bb, dijo Brooks. \u00abMe levanto a las 4:30 am, funciona para m\u00ed; funciona con mi horario. Tienes que descubrir cu\u00e1l es el tuyo. Pero si te levantas cuando el sol ya est\u00e1 caliente, ya est\u00e1s detr\u00e1s de la bola ocho\u00bb.<\/p>\n LA RUTINA VIRAL DE BIENESTAR MA\u00d1ANA PROMETE M\u00c1S ENERG\u00cdA Y ENFOQUE AL MEDIOD\u00cdA<\/strong><\/p>\n Brooks se\u00f1al\u00f3 que usa un despertador real para despertarse, ya que mantiene su tel\u00e9fono fuera del dormitorio por la noche para evitar la sobreexposici\u00f3n.<\/p>\n Brooks comienza su d\u00eda haciendo ejercicio en el gimnasio de su casa y destaca la importancia de hacer \u00abejercicio real\u00bb a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n Armado con una bebida con electrolitos, normalmente hace un 75% de entrenamiento de resistencia y un 15% de cardio de Zona 2 (ejercicio aer\u00f3bico en estado estable que resulta f\u00e1cil de moderar) durante una hora.<\/p>\n Para aquellos que reci\u00e9n comienzan con este nuevo horario, Brooks recomienda ejercicios ligeros, como caminar.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Hay diversas formas de hacer ejercicio, desde resistencia hasta yoga, anot\u00f3 Brooks. \u00abSi lo primero que haces al despertar es levantar cosas pesadas y correr, tendr\u00e1s un d\u00eda mucho mejor\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n EL RITUAL DE 50 SALTOS DE TIKTOK EST\u00c1 REDEFINIENDO C\u00d3MO LAS PERSONAS SE DESPERTAN Y CALENTAN<\/strong><\/p>\n Para aquellos que reci\u00e9n est\u00e1n comenzando con una rutina de acondicionamiento f\u00edsico y de despertarse temprano, Brooks recomienda ejercicios ligeros, como caminar.<\/p>\n Despu\u00e9s de ducharse, Brooks sale de la casa para asistir a una misa cat\u00f3lica a las 6:30 am.<\/p>\n Si bien no todo el mundo es cat\u00f3lico, ni siquiera religioso, Brooks recomienda participar en alg\u00fan tipo de \u00abactividad trascendente\u00bb que conecte el cuerpo y el alma.<\/p>\n La adoraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n son excelentes para \u00abdesconcentrarse\u00bb, dijo Brooks.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abNecesitas hacer algo para no concentrarte en ti mismo\u00bb, dijo. \u00abLa adoraci\u00f3n es excelente para eso. La meditaci\u00f3n es buena para eso. Hay muchas formas diferentes de emprender esto, pero el objetivo es alejarse y obtener poco\u00bb.<\/p>\n ‘GREAT LOCK-IN’ SE CONVIERTE EN LA TENDENCIA DE BIENESTAR M\u00c1S CALIENTE DEL OTO\u00d1O: ESTO ES LO QUE SIGNIFICA<\/strong><\/p>\n \u00abCuando estoy de viaje, que es aproximadamente la mitad del tiempo, me quedo en lugares donde hay misa matutina, si es posible, de modo que me concentro en mi alma tanto como en mi cuerpo\u00bb.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas que se despiertan antes de las 5 de la ma\u00f1ana se sentir\u00e1n inclinadas a ir inmediatamente a la m\u00e1quina de caf\u00e9, pero Brooks desalent\u00f3 este impulso de tomar cafe\u00edna a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA DESCARGAR LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n La cafe\u00edna bloquea una sustancia qu\u00edmica en el cerebro llamada adenosina, que invade el cerebro por la noche y te aturde por la ma\u00f1ana. Como resultado, beberlo te hace sentir m\u00e1s alerta.<\/p>\n Pero Brooks dijo que este \u00abno es el mejor uso\u00bb del caf\u00e9, ya que recomienda hacer ejercicio por la ma\u00f1ana para ayudar a eliminar cualquier resto de adenosina.<\/p>\n Beber caf\u00e9 a primera hora de la ma\u00f1ana \u00abno es el mejor uso\u00bb para obtener la m\u00e1xima energ\u00eda, seg\u00fan Brooks.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Cuando el caf\u00e9 se introduce en el sistema, aproximadamente una o dos horas despu\u00e9s de despertarse, el cerebro ya no tiene adenosina y la cafe\u00edna puede concentrarse en proporcionar energ\u00eda al cuerpo.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/strong><\/p>\n \u00abNo te despertar\u00e1s con cafe\u00edna, te concentrar\u00e1s con cafe\u00edna\u00bb, dijo. \u00abAspirar\u00e1 dopamina a tu corteza prefrontal y ser\u00e1s m\u00e1s creativo, estar\u00e1s m\u00e1s estimulado a proponer nuevas ideas y eso significa que te est\u00e1s preparando para un d\u00eda de trabajo brillante\u00bb.<\/p>\n Seg\u00fan Brooks, la prote\u00edna es \u00abcr\u00edticamente importante\u00bb para aprovechar al m\u00e1ximo el entrenamiento matutino, desarrollar m\u00fasculos fuertes y dar forma a una dieta equilibrada.<\/p>\n Para el desayuno, prefiere yogur griego sin grasa, cubierto con nueces como micronutrientes, bayas mixtas como antioxidantes, prote\u00edna de suero y, a veces, stevia como dulzor.<\/p>\n La prote\u00edna limpia puede ayudar a desarrollar m\u00fasculos fuertes y mejorar el estado de \u00e1nimo, afirm\u00f3 el experto.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abObtengo 60 gramos de prote\u00edna con menos de 400 calor\u00edas. Y hombre, estoy listo para comenzar\u00bb, dijo. \u00abCon esa cafe\u00edna y esa comida, estoy listo para trabajar\u00bb.<\/p>\n Estas opciones de desayuno con \u00abprote\u00ednas limpias\u00bb tambi\u00e9n contienen tript\u00f3fano, la sustancia qu\u00edmica m\u00e1s conocida por su presencia en el pavo que puede provocar somnolencia. En dosis m\u00e1s peque\u00f1as, el tript\u00f3fano puede mejorar el estado de \u00e1nimo y suavizar el sistema nervioso, anot\u00f3 Brooks.<\/p>\n Entre las 8:00 am y el mediod\u00eda, Brooks dijo que obtiene cuatro horas completas de productividad y creatividad, \u00abcon un nivel de concentraci\u00f3n que nunca hab\u00eda podido lograr antes en mi vida antes de establecer este protocolo matutino\u00bb.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n Entra y permanece en un \u00abestado de fluidez\u00bb durante su trabajo matutino, sin ser interrumpido por las redes sociales o notificaciones telef\u00f3nicas.<\/p>\n \u00abPuedo hacer m\u00e1s en cuatro horas de lo que sol\u00eda hacer en dos d\u00edas. Y soy m\u00e1s feliz cuando lo hago\u00bb, dijo Brooks.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/strong><\/p>\n Cuando almuerza otra comida rica en prote\u00ednas, habr\u00e1 completado sus tareas esenciales y podr\u00e1 asumir otros objetivos en la \u00faltima parte del d\u00eda.<\/p>\n \u00abEs realmente importante que no arruines ese per\u00edodo de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, estrope\u00e1ndolo con tus dispositivos\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 Brooks. \u00abMant\u00e9ngase limpio. Mant\u00e9ngase concentrado. Mant\u00e9ngase creativo. Y mant\u00e9ngase feliz\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Arthur](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/arthur-brooks.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n1. Despierta antes del amanecer (4:30 am)<\/h2>\n
![\"El](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/four-oclock-alarm-clock-wakeup.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n2. Mueve tu cuerpo (4:45 am-5:45 am)<\/h2>\n
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n3. Ponte metaf\u00edsico (6:30 am)<\/h2>\n
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n4. Caf\u00e9 (7:15 am)<\/h2>\n
![\"Caf\u00e9](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/04\/1200\/675\/gettyimages-2045946495.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n5. Toma un desayuno rico en prote\u00ednas (7:30 am)<\/h2>\n
![\"mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2024\/05\/1200\/675\/woman-preparing-bowl-of-yogurt.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n6. Ingrese a un estado de flujo (8:00 am)<\/h2>\n