{"id":47376,"date":"2025-10-26T19:05:14","date_gmt":"2025-10-26T23:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=47376"},"modified":"2025-10-26T19:05:14","modified_gmt":"2025-10-26T23:05:14","slug":"una-investigacion-muestra-que-caminar-hacia-atras-beneficia-la-salud-de-las-articulaciones-y-reduce-el-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=47376","title":{"rendered":"Una investigaci\u00f3n muestra que caminar hacia atr\u00e1s beneficia la salud de las articulaciones y reduce el dolor"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Caminar hacia atr\u00e1s podr\u00eda tener beneficios significativos para la salud de las articulaciones, el dolor cr\u00f3nico e incluso la salud del cerebro, y existe evidencia cient\u00edfica que lo respalda.<\/p>\n

M\u00faltiples estudios muestran que simplemente cambiar de direcci\u00f3n puede involucrar al cuerpo de maneras que el ejercicio tradicional no puede lograr. Lo que parece una novedad podr\u00eda ser en realidad una de las formas m\u00e1s sencillas y accesibles de moverse mejor y lastimarse menos.<\/p>\n

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En un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research, los investigadores se centraron en personas con osteoartritis de rodilla de leve a moderada, una afecci\u00f3n caracterizada por dolor en las articulaciones, rigidez y movilidad limitada.<\/p>\n

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Algunos estudios se\u00f1alan caminar hacia atr\u00e1s como un posible m\u00e9todo para aliviar el dolor cr\u00f3nico.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los participantes que agregaron caminar hacia atr\u00e1s a sus rutinas varias veces a la semana durante seis semanas informaron mejoras significativas en la funci\u00f3n de la rodilla y reducci\u00f3n del dolor en comparaci\u00f3n con aquellos que siguieron caminando hacia adelante est\u00e1ndar.<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que caminar hacia atr\u00e1s cambia el funcionamiento de los m\u00fasculos alrededor de la rodilla. Debido a que la zancada es m\u00e1s corta y el aterrizaje m\u00e1s suave, reduce las fuerzas de compresi\u00f3n en las articulaciones, lo que significa menos desgaste con el tiempo. <\/p>\n

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Otro estudio reciente, publicado en PLOS One, examin\u00f3 c\u00f3mo caminar hacia atr\u00e1s afecta a las personas con dolor lumbar cr\u00f3nico. Despu\u00e9s de varias semanas de incorporar el ejercicio, los participantes mostraron niveles m\u00e1s bajos de dolor y un mejor control de su movimiento lumbop\u00e9lvico, que es la coordinaci\u00f3n entre la zona lumbar y la pelvis que ayuda a estabilizar la columna.<\/p>\n

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Caminar hacia atr\u00e1s activa m\u00fasculos que a menudo est\u00e1n infrautilizados.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los hallazgos sugieren que caminar hacia atr\u00e1s utiliza una gama m\u00e1s amplia de m\u00fasculos estabilizadores que caminar hacia adelante. Obliga al cuerpo a mantener el equilibrio y la alineaci\u00f3n de una forma diferente, despertando m\u00fasculos que pueden quedar infrautilizados en nuestras rutinas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Para las personas que luchan contra el dolor lumbar, una de las molestias musculoesquel\u00e9ticas m\u00e1s comunes en todo el mundo, podr\u00eda ser una intervenci\u00f3n sencilla que vuelva a entrenar los patrones de movimiento y reduzca la tensi\u00f3n en la columna.<\/p>\n

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Estos resultados son especialmente sorprendentes porque el movimiento en s\u00ed es de bajo impacto. En lugar de saltar, girar o levantar objetos pesados, simplemente se trata de volver a entrenar el cuerpo para que se mueva eficientemente en reversa.<\/p>\n

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Caminar hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n puede ayudar a la conciencia espacial y la coordinaci\u00f3n.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

La Cl\u00ednica Cleveland se\u00f1ala que caminar hacia atr\u00e1s no s\u00f3lo es bueno para las articulaciones, sino tambi\u00e9n un ejercicio para la mente. Moverse en reversa desaf\u00eda la conciencia espacial, la coordinaci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. Ese esfuerzo mental adicional fortalece la conexi\u00f3n entre el cerebro y los m\u00fasculos, ayudando a mejorar el equilibrio y el tiempo de reacci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es m\u00e1s exigente f\u00edsicamente de lo que parece. Caminar hacia atr\u00e1s quema m\u00e1s calor\u00edas por minuto que caminar hacia adelante al mismo ritmo, gracias al mayor compromiso muscular, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland. El movimiento tambi\u00e9n fomenta naturalmente una mejor postura, porque hay que mantenerse erguido y alerta para mantener el control.<\/p>\n

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Incluso peque\u00f1as dosis pueden marcar la diferencia. Cinco minutos de caminata hacia atr\u00e1s a\u00f1adidos a una rutina diaria pueden proporcionar beneficios cuantificables para la fuerza y \u200b\u200bel equilibrio, especialmente en adultos mayores o aquellos que se recuperan de una lesi\u00f3n.<\/p>\n

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Los expertos recomiendan que aquellos que quieran intentar caminar hacia atr\u00e1s comiencen lentamente para evitar el riesgo de lesiones.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los expertos recomiendan empezar poco a poco. Elija un espacio plano y abierto, como una pista, el piso de un gimnasio o un pasillo tranquilo, y d\u00e9 pasos cortos y deliberados. Mantenga el core tenso, los hombros hacia atr\u00e1s y la mirada hacia adelante tanto como sea posible. Si lo est\u00e1s intentando en una cinta de correr, comienza a un ritmo muy lento y utiliza los rieles hasta que encuentres el equilibrio.<\/p>\n

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A medida que su comodidad crezca, puede alternar intervalos cortos de caminata hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Incluso unos minutos al d\u00eda pueden ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo patr\u00f3n de movimiento y desbloquear sus beneficios.<\/p>\n

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Ayuda a proteger las rodillas, fortalecer la columna y desafiar el cerebro, todo a trav\u00e9s de un movimiento que hemos pasado evitando la mayor parte de nuestras vidas.<\/p>\n

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A veces, el progreso realmente consiste en aprender a avanzar en reversa.<\/p>\n

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Khloe Quill es asistente de producci\u00f3n de estilo de vida en Fox News Digital. Ella y el equipo de estilo de vida cubren una variedad de temas que incluyen comida y bebida, viajes y salud. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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