NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Una tendencia de salud viral hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil acumular pasos adicionales, agua y prote\u00ednas, y viene de tres en tres.<\/p>\n Con el desaf\u00edo \u00ab3×3 antes de las 12 pm\u00bb, los participantes pretenden alcanzar 3000 pasos, un tercio de su objetivo diario de agua y 30 gramos de prote\u00edna antes del mediod\u00eda, con el objetivo de reactivar la energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n El t\u00e9rmino, que ha generado decenas de millones de visitas en TikTok, fue supuestamente acu\u00f1ado por el creador de fitness @fit.abbie (Abbie Overturf), quien promete \u00abuna persona m\u00e1s en forma, m\u00e1s sana y m\u00e1s feliz\u00bb.<\/p>\n NO BEBER SUFICIENTE AGUA INUNDA SU CUERPO CON HORMONAS DA\u00d1INAS DEL ESTR\u00c9S<\/strong><\/p>\n \u00abEsta es una rutina que he estado haciendo personalmente durante a\u00f1os y he podido ayudar a cientos, si no miles, de mujeres a lograr sus objetivos de p\u00e9rdida de grasa mediante la implementaci\u00f3n de este enfoque sostenible\u00bb, dijo Overturf, con sede en Utah, a Fox News Digital. <\/p>\n \u00abLa rutina es ideal para mujeres ocupadas y motivadas que desean recuperar su salud y sentirse seguras con su ropa y m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n Muchos usuarios de TikTok afirman que el desaf\u00edo les ha ayudado a empezar el d\u00eda con el pie derecho, mientras que otros han elogiado la rutina sin equipo por su simplicidad. <\/p>\n Tres mil pasos son aproximadamente 1,5 millas, y se pueden lograr 30 gramos de prote\u00edna en el desayuno con tres huevos y un batido de prote\u00ednas.<\/p>\n OLVIDE LOS 10.000 PASOS: LA INVESTIGACI\u00d3N REVELA EL N\u00daMERO REAL QUE NECESITA PARA UNA MEJOR SALUD<\/strong><\/p>\n La cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas es de aproximadamente 46 gramos por d\u00eda para mujeres y 56 gramos para hombres y personas muy activas. Aquellos que intentan desarrollar m\u00fasculo pueden necesitar casi el doble.<\/p>\n Para la hidrataci\u00f3n diaria, los hombres generalmente necesitan alrededor de 15,5 tazas (124 onzas) y las mujeres alrededor de 11,5 tazas (92 onzas), y m\u00e1s si est\u00e1n activas, seg\u00fan Mayo Clinic. Esto se traduce en al menos 4 o 5 tazas antes del mediod\u00eda para muchos adultos.<\/p>\n \u00abCualquier mantra o rutina que enfatice vivir de una manera m\u00e1s decidida y participar en actividades que mejoren la energ\u00eda, la funcionalidad, la vitalidad y la salud en general es una victoria en mi opini\u00f3n\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n \u00abLa regla 3×3 es una tendencia a la que vale la pena prestar atenci\u00f3n simplemente porque nos anima a ser conscientes de c\u00f3mo vamos durante el d\u00eda\u00bb, dijo a Fox News Digital Robin DeCicco, nutricionista hol\u00edstico certificado en la ciudad de Nueva York. <\/p>\n \u00abCualquier mantra o rutina que enfatice vivir de una manera m\u00e1s decidida y participar en actividades que mejoren la energ\u00eda, la funcionalidad, la vitalidad y la salud en general es una victoria en mi opini\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Comenzar el d\u00eda con prote\u00ednas, como huevos, puede aumentar la energ\u00eda y ayudarte a mantenerte lleno por m\u00e1s tiempo.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n La investigaci\u00f3n respalda este enfoque de regreso a lo b\u00e1sico. Un estudio de Harvard publicado en The Lancet Public Health en agosto encontr\u00f3 que 7.000 pasos diarios son tan beneficiosos como los 10.000 pasos recomendados anteriormente para la longevidad y la salud del coraz\u00f3n, y comenzar con 3.000 le permitir\u00e1 alcanzar casi la mitad del camino hacia esa meta diaria.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA OBTENER LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/strong><\/p>\n Las investigaciones tambi\u00e9n han encontrado que los desayunos ricos en prote\u00ednas ayudan a estabilizar el az\u00facar en la sangre, reducir los bajones de energ\u00eda a media ma\u00f1ana, favorecer el metabolismo y mantener la masa muscular, especialmente en los adultos mayores.<\/p>\n Los estudios tambi\u00e9n han encontrado que el consumo de agua apoya directamente la cognici\u00f3n, la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y la funci\u00f3n ejecutiva.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n En un estudio piloto del European Journal of Nutrition de 2025, los adultos mayores con mejor hidrataci\u00f3n general obtuvieron resultados significativamente mejores en pruebas de memoria, aprendizaje y velocidad psicomotora.<\/p>\n Los hallazgos sugirieron que incluso peque\u00f1as diferencias en la hidrataci\u00f3n podr\u00edan influir significativamente en la funci\u00f3n cognitiva con la edad.<\/p>\n Los expertos dicen que el ejercicio diario y las comidas ricas en prote\u00ednas pueden ayudar a los adultos mayores a aumentar la energ\u00eda y la masa muscular.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Seg\u00fan los expertos, las recomendaciones espec\u00edficas sobre prote\u00ednas, agua y movimiento pueden variar seg\u00fan la edad, el historial de salud y los objetivos. <\/p>\n El l\u00edmite de la tendencia al mediod\u00eda tambi\u00e9n es arbitrario y, si bien los h\u00e1bitos son beneficiosos, el momento y las cifras exactas pueden no adaptarse a las necesidades o estilos de vida de todos, y no siempre son posibles.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/strong><\/p>\n \u00abEs posible que esto no suceda todos los d\u00edas\u00bb, dijo DeCicco. \u00abSiempre digo: haz lo que puedas cuando puedas\u00bb.<\/p>\n \u00abSi sabes que puedes beber un tercio de tu agua m\u00e1s temprano en el d\u00eda y comer una comida nutritiva, hazlo. Pero si no puedes hacer ejercicio hasta la tarde o la noche, est\u00e1 bien. Haz que funcione para ti\u00bb.<\/p>\n Los estudios han encontrado que los adultos mayores que se mantienen hidratados obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria y pensamiento.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Etiquetar las cosas como \u00abregla\u00bb o \u00abtendencia\u00bb puede frustrar el prop\u00f3sito, a\u00f1adi\u00f3. \u00abCrea una situaci\u00f3n temporal para la mayor\u00eda de las personas, y la consideran como una dieta de moda o algo a seguir durante un cierto per\u00edodo de tiempo\u00bb.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abMi sugerencia es eliminar la palabra ‘regla’ y simplemente animarse a moverse m\u00e1s, comer menos, comer alimentos integrales y reales y beber m\u00e1s agua de la que hasta ahora\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 el experto. <\/p>\n \u00abLos h\u00e1bitos saludables que se transforman en comportamientos a largo plazo son los que hacen que las personas est\u00e9n sanas en el futuro\u00bb.<\/p>\n Overturf a\u00f1adi\u00f3 que los participantes deben hablar con un m\u00e9dico antes de comenzar una nueva rutina de fitness o bienestar.<\/p>\n <\/p>\n\n
![\"Vista](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/morning-protein-routine-eggs-cooking.jpg?ve=1&tl=1\")
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