NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Este oto\u00f1o, muchas personas est\u00e1n pasando p\u00e1gina mucho antes de enero.<\/p>\n La tendencia \u00abGreat Lock-In\u00bb, que se ha vuelto viral en las redes sociales, consiste en aprovechar la desaceleraci\u00f3n del oto\u00f1o para endurecer las rutinas, desarrollar h\u00e1bitos saludables y reiniciar antes de que comiencen las vacaciones.<\/p>\n Fox News Digital pregunt\u00f3 a los mejores expertos c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo la temporada y realmente \u00abbloquearse\u00bb.<\/p>\n EL RITUAL DE 50 SALTOS DE TIKTOK EST\u00c1 REDEFINIENDO C\u00d3MO LAS PERSONAS SE DESPERTAN Y CALENTAN<\/u><\/strong><\/p>\n Laurie Singer, psicoterapeuta y analista de conducta autorizada en California, dijo que todo comienza con identificar lo que realmente quieres lograr.<\/p>\n \u00abEl acto de alcanzar una meta, por peque\u00f1a que sea, nos impulsa hacia adelante\u00bb, afirm\u00f3.<\/p>\n Dar una caminata matutina de 15 a 20 minutos es un objetivo realista como parte del reinicio del oto\u00f1o.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Singer recomienda comenzar con \u00abmetas peque\u00f1as, alcanzables y realistas\u00bb y utilizar una lista de tareas semanales que contenga de cinco a 10 cosas que puedas marcar y celebrar.<\/p>\n Algunos ejemplos podr\u00edan incluir dar una caminata matutina de 15 a 20 minutos, tomar un desayuno saludable y escribir algo positivo que haya sucedido ese d\u00eda.<\/p>\n 7 PASOS PARA EL ‘SUPERENVEJECIMIENTO’ SON CLAVE PARA VIVIR UNA VIDA M\u00c1S LARGA Y PLENA, DICEN LOS EXPERTOS<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abEl acto f\u00edsico de marcar los elementos te dejar\u00e1 con una sensaci\u00f3n positiva de logro\u00bb, dijo Singer. Esas peque\u00f1as r\u00e1fagas de \u00e9xito generan confianza, que luego impulsa el siguiente paso.<\/p>\n La dietista nutricionista registrada Lauren Harris-Pincus est\u00e1 de acuerdo en que la clave son acciones constantes y realistas.<\/p>\n \u00abDado que s\u00f3lo el 10% de los estadounidenses comen la cantidad recomendada de frutas y verduras por d\u00eda, tal vez comprometerse a agregar una porci\u00f3n de productos por comida sea un objetivo simple que traer\u00e1 m\u00faltiples beneficios para la salud\u00bb, dijo Harris-Pincus, con sede en Nueva Jersey.<\/p>\n Tambi\u00e9n advirti\u00f3 contra el perfeccionismo y la culpa. \u00abTodos somos humanos. La vida sucede y es importante darnos gracia cuando se trata de nuestro propio juicio y evaluaci\u00f3n del \u00e9xito\u00bb, dijo. <\/p>\n \u00abComprometerse a agregar una porci\u00f3n de productos agr\u00edcolas por comida es un objetivo simple que traer\u00e1 m\u00faltiples beneficios para la salud\u00bb, aconsej\u00f3 un nutricionista dietista registrado.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Marc Santa Mar\u00eda, vicepresidente de Group Fitness de Crunch Fitness en Nueva York, dijo que uno de los mayores errores es \u00abesforzarse demasiado y demasiado pronto\u00bb.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA OBTENER LA APLICACI\u00d3N FOX NEWS<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abEl enfoque de ‘todo o nada’ a menudo conduce al agotamiento o a posibles lesiones\u00bb, dijo a Fox News Digital. En cambio, Santa Mar\u00eda recomienda \u00abencontrarse consigo mismo donde est\u00e9\u00bb.<\/p>\n Comienza con dos o tres sesiones de 30 minutos a la semana, recomienda, optando por algo sencillo y divertido, como caminar o estirarte. A medida que avanza, agregue desaf\u00edos y responsabilidades, que podr\u00edan ser un amigo que se registra, un objetivo compartido o una peque\u00f1a recompensa.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLET\u00cdN DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n Singer estuvo de acuerdo en que el agotamiento a menudo surge de establecer metas demasiado ambiciosas.<\/p>\n \u00abVeo que muchas personas abandonan sus planes porque s\u00f3lo se concentran en la meta y no en el proceso\u00bb, dijo. \u00abTenemos que caminar antes de correr\u00bb.<\/p>\n Una vez que haya establecido su enfoque, es importante anclarlo en la vida real. Harris-Pincus recomienda seleccionar un \u00fanico h\u00e1bito nutricional, como preparar comidas o agregar media taza de frijoles a su dieta diaria para aumentar la ingesta de prote\u00ednas. <\/p>\n Los peque\u00f1os cambios, compuestos a lo largo de meses, dan resultados reales, se\u00f1al\u00f3 el experto.<\/p>\n Los expertos recomiendan comenzar con algo sencillo y divertido, como caminar o hacer estiramientos.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abLa vida a veces interfiere\u00bb, dijo la nutricionista. \u00abNos enfermamos, nos vamos de vacaciones o terminamos atrasados \u200b\u200ben una fecha l\u00edmite de trabajo que supera nuestro tiempo de preparaci\u00f3n de comidas. La clave es volver a la rutina tan pronto como sea posible\u00bb.<\/p>\n Para el fitness, dijo Santa Mar\u00eda, gana la simplicidad. Recomienda programar entrenamientos como citas y cambiar el fondo de su tel\u00e9fono por una foto inspiradora.<\/p>\n PRUEBA CON NUESTRO \u00daLTIMO QUIZ DE ESTILO DE VIDA<\/u><\/strong><\/p>\n Cuando la vida se vuelve ocupada, enfatiz\u00f3 la importancia de priorizar el sue\u00f1o. \u00abDormir lo suficiente y de forma constante es una de las formas m\u00e1s poderosas de apoyar al cuerpo y su recuperaci\u00f3n\u00bb, afirm\u00f3 el experto.<\/p>\n Para descansar mentalmente, Singer sugiere realizar microdescansos diarios: de tres a cinco minutos para respirar, reflexionar o escribir algo positivo.<\/p>\n Un verdadero bloqueo no termina cuando cambia el calendario, coinciden los expertos. Harris-Pincus dice que el objetivo es hacer que los h\u00e1bitos sean tan naturales que se conviertan en parte de su vida diaria.<\/p>\n Cuando la vida se vuelve ajetreada, los expertos enfatizan la importancia de priorizar el sue\u00f1o.<\/span> (iStock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Una de las mejores maneras de hacer la transici\u00f3n sin perder el progreso ni volver a viejos h\u00e1bitos es encontrar otras personas que compartan sus nuevos intereses de estilo de vida, aconsej\u00f3 Singer.<\/p>\n \u00abSi est\u00e1 interesado en una alimentaci\u00f3n m\u00e1s saludable, considere inscribirse en una clase de cocina\u00bb, sugiri\u00f3 como ejemplo. \u00abSi te gusta correr, hacer senderismo o andar en bicicleta, busca clubes locales\u00bb.<\/p>\n HAGA CLIC AQU\u00cd PARA M\u00c1S HISTORIAS DE SALUD<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abRodearnos de personas con ideas afines y un inter\u00e9s compartido nos brinda apoyo y refuerza las opciones\u00bb.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante, record\u00f3 Singer, es que \u00abno dejes de participar en las actividades que te llevaron a donde est\u00e1s hoy\u00bb.<\/p>\n <\/p>\nEmpiece poco a poco y establezca objetivos realistas<\/h2>\n
![\"Dar](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/walking-fall-leaves-woods.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nC\u00e9ntrese en el progreso, no en la perfecci\u00f3n<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/woman-eating-fruit-kitchen.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nEvite el agotamiento controlando su ritmo<\/h2>\n
Ancla tus metas en la vida real<\/h2>\n
![\"gente](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2023\/05\/1200\/675\/people-doing-yoga-in-park.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nHaga que los h\u00e1bitos perduren m\u00e1s all\u00e1 de la temporada<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/woman-sleeping-fall-reset.jpg?ve=1&tl=1\")
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