{"id":45330,"date":"2025-10-11T19:31:15","date_gmt":"2025-10-11T23:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=45330"},"modified":"2025-10-11T19:31:15","modified_gmt":"2025-10-11T23:31:15","slug":"un-experto-afirma-que-un-suplemento-de-fitness-puede-ofrecer-beneficios-para-la-salud-mas-alla-del-desarrollo-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=45330","title":{"rendered":"Un experto afirma que un suplemento de fitness puede ofrecer beneficios para la salud m\u00e1s all\u00e1 del desarrollo muscular"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar los art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

La creatina a menudo se asocia con ir al gimnasio y desarrollar m\u00fasculo, pero el suplemento, que generalmente se toma en forma de polvo o c\u00e1psulas, se ha relacionado recientemente con una variedad de otros usos y beneficios.<\/p>\n

La cantante Ciara dijo a Business Insider el mes pasado que toma creatina no s\u00f3lo para aumentar los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n para mantener los niveles de energ\u00eda durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

El actor Mark Wahlberg tambi\u00e9n se ha sumado a la tendencia y ha creado su propio producto de monohidrato de creatina, mientras que gur\u00fas de la salud como el neurocient\u00edfico de Stanford Andrew Huberman han promocionado sus diversos beneficios neurol\u00f3gicos.<\/p>\n

LA CREATINA PUEDE NO CONSTRUIR M\u00c1S M\u00daSCULO DESPU\u00c9S DE TODO, SUGIERE UN ESTUDIO<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/h2>\n

La creatina es un compuesto natural que se almacena principalmente en los m\u00fasculos, con cantidades m\u00e1s peque\u00f1as en el cerebro, el h\u00edgado y los ri\u00f1ones, seg\u00fan el nutricionista dietista registrado Sam McKinney de Life Time Fitness en Minneapolis.<\/p>\n

\u00abNuestros cuerpos necesitan trifosfato de adenosina (ATP para abreviar) para obtener energ\u00eda y maximizar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, y la creatina interviene ‘donando’ un grupo fosfato para ayudar a producir ATP adicional\u00bb, dijo en una entrevista con Fox News Digital.<\/p>\n

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La creatina podr\u00eda tener funciones \u00abm\u00e1s amplias\u00bb en la cognici\u00f3n y la memoria, la recuperaci\u00f3n, el control del az\u00facar en sangre, los niveles de energ\u00eda, la salud card\u00edaca y la salud neurol\u00f3gica, seg\u00fan los expertos.<\/span> (I stock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abEs m\u00e1s conocido por su papel en el aumento de la producci\u00f3n de potencia y la fuerza durante el ejercicio y, como resultado, su impacto en el crecimiento muscular, la composici\u00f3n corporal saludable y el rendimiento deportivo\u00bb.<\/p>\n

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McKinney confirm\u00f3 que la creatina ha estado atrayendo m\u00e1s atenci\u00f3n recientemente para funciones \u00abm\u00e1s amplias\u00bb de cognici\u00f3n y memoria, recuperaci\u00f3n, control del az\u00facar en sangre, niveles de energ\u00eda, salud card\u00edaca y salud neurol\u00f3gica.<\/p>\n

Las mujeres suelen tener entre un 70% y un 80% menos de creatina que los hombres, dijo McKinney. La suplementaci\u00f3n con creatina puede ser beneficiosa durante los cambios hormonales, como los ciclos menstruales, el embarazo, el posparto y la menopausia.<\/p>\n

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La creatina es un compuesto natural que se almacena principalmente en los m\u00fasculos, con cantidades m\u00e1s peque\u00f1as en el cerebro, el h\u00edgado y los ri\u00f1ones.<\/span> (I stock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Beneficios cerebrales<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan McKinney, se han realizado algunos estudios sobre la creatina y la salud cognitiva, con resultados mixtos pero \u00abalentadores\u00bb.<\/p>\n

En un peque\u00f1o estudio, las personas con depresi\u00f3n mejoraron con 3 a 5 gramos de creatina diaria, pero las personas con trastorno bipolar vieron que los s\u00edntomas empeoraban.<\/p>\n

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Otro estudio encontr\u00f3 que la creatina puede ayudar a quienes sufren lesiones cerebrales traum\u00e1ticas, mostrando mejoras en la amnesia, los dolores de cabeza y la fatiga.<\/p>\n

\u00abLa creatina tambi\u00e9n puede tener algunos beneficios potenciales para las puntuaciones de memoria e inteligencia\u00bb, dijo McKinney. \u00abEstos beneficios cognitivos para la salud suelen ser m\u00e1s pronunciados en aquellos que tienen riesgo de tener reservas m\u00e1s bajas de fosfocreatina, como los vegetarianos, veganos y la poblaci\u00f3n de edad avanzada\u00bb.<\/p>\n

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\u00ab[Creatine is] una de las opciones de suplementos m\u00e1s seguras y efectivas del mercado para la mayor\u00eda de las personas\u00bb, dijo un experto a Fox News Digital.<\/span> (I stock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

En el sitio web de Huberman, en la descripci\u00f3n de un clip de podcast de \u00abHuberman Lab\u00bb, la creatina se describe como el \u00ab‘Michael Jordan’ de los suplementos\u00bb.<\/p>\n

En otro clip, el neurocient\u00edfico dice que la creatina se puede utilizar como \u00abfuente de combustible en el cerebro\u00bb, con cierta evidencia de que puede conectarse con \u00e1reas involucradas en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Beneficios para el coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Tambi\u00e9n hay evidencia de que la creatina puede tener algunos beneficios para la salud del coraz\u00f3n porque el coraz\u00f3n usa ATP para obtener energ\u00eda como \u00abcualquier otro m\u00fasculo del cuerpo\u00bb, dijo McKinney.<\/p>\n

\u00abLa creatina juega un papel importante en la contracci\u00f3n y la energ\u00eda del coraz\u00f3n\u00bb, dijo. \u00abEntonces, a su vez, la creatina podr\u00eda ayudar a respaldar la energ\u00eda suministrada al coraz\u00f3n que se necesita para lidiar con el estr\u00e9s o los per\u00edodos de mayor carga de trabajo, como el ejercicio\u00bb.<\/p>\n

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Seg\u00fan McKinney, tambi\u00e9n se ha demostrado que la suplementaci\u00f3n con creatina mejora los resultados de la cirug\u00eda de bypass card\u00edaco y el equilibrio de ox\u00edgeno en el coraz\u00f3n.<\/p>\n

La combinaci\u00f3n de creatina con nutrientes como la vitamina B12 tambi\u00e9n puede ayudar a promover una mejor energ\u00eda general y una mejor funci\u00f3n card\u00edaca.<\/p>\n

Beneficios antienvejecimiento<\/strong><\/h2>\n

Dado que la creatina ayuda a desarrollar m\u00fasculo, McKinney se\u00f1al\u00f3 que tambi\u00e9n ayuda a aumentar la esperanza de vida, ya que el m\u00fasculo disminuye con la edad.<\/p>\n

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Dado que la creatina ayuda a desarrollar m\u00fasculo, tambi\u00e9n ayuda a aumentar la esperanza de vida, ya que el m\u00fasculo disminuye con la edad.<\/span> (I stock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abEl uso de creatina puede ayudar a mitigar estas p\u00e9rdidas y ayudarnos a mantenernos fuertes, m\u00f3viles e independientes\u00bb, afirm\u00f3. \u00abCuando se trata de envejecimiento, los impactos positivos de la creatina son m\u00e1s significativos cuando se combina con una rutina eficaz de entrenamiento de resistencia\u00bb. <\/p>\n

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Algunos beneficios espec\u00edficos de la creatina incluyen una mayor fuerza de agarre y resistencia de la parte inferior del cuerpo, seg\u00fan McKinney, \u00abambos son marcadores de movilidad y salud en las personas mayores\u00bb.<\/p>\n

Beneficios \u00f3seos<\/strong><\/h2>\n

McKinney hizo referencia a otro estudio que sugiere que la creatina podr\u00eda ayudar a mantener los huesos fuertes cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

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\u00abLa raz\u00f3n podr\u00eda estar asociada con los beneficios de la creatina y la producci\u00f3n de potencia (lo que hace que los entrenamientos sean m\u00e1s efectivos), o con aumentos en la masa muscular que agregan m\u00e1s tensi\u00f3n al hueso, lo que respalda la fuerza \u00f3sea\u00bb, dijo.<\/p>\n

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La mayor\u00eda de las personas ven beneficios con una dosis diaria continua de 5 gramos de creatina, dicen los expertos.<\/span> (I stock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Dosis y riesgos potenciales.<\/h2>\n

Las dosis diarias de creatina pueden oscilar entre 2 y 10 gramos por d\u00eda, pero McKinney dijo que la mayor\u00eda de las personas ven beneficios con una dosis diaria continua de 5 gramos. Ella recomienda el monohidrato de creatina, la forma m\u00e1s com\u00fan y mejor investigada, como la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00abCuando se trata de envejecimiento, los impactos positivos de la creatina son m\u00e1s significativos cuando se combina con una rutina eficaz de entrenamiento de resistencia\u00bb. <\/p>\n

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\u00abSi bien existen muchos conceptos err\u00f3neos sobre la creatina, en realidad es una de las opciones de suplementos m\u00e1s seguras y efectivas del mercado para la mayor\u00eda de las personas\u00bb, dijo el experto a Fox News Digital. \u00abLa creatina tampoco es un esteroide y no tiene un impacto negativo sobre la funci\u00f3n renal en personas sanas\u00bb.<\/p>\n

Quienes tengan problemas renales preexistentes deben tener precauci\u00f3n al tomarlo. <\/p>\n

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\u00abCuando se usa por v\u00eda oral en dosis adecuadas, es probable que sea seguro tomar creatina por hasta cinco a\u00f1os\u00bb, afirma la Cl\u00ednica Mayo en su sitio web. \u00abAl igual que con cualquier suplemento diet\u00e9tico, es importante elegir un producto que siga las pr\u00e1cticas de fabricaci\u00f3n recomendadas y se suscriba a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto\u00bb.<\/p>\n

Antes de comenzar a tomar el suplemento, los expertos recomiendan consultar a un m\u00e9dico para analizar el enfoque individualizado adecuado.<\/p>\n

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Angelica Stabile es reportera de estilo de vida de Fox News Digital.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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