{"id":44944,"date":"2025-10-08T11:29:37","date_gmt":"2025-10-08T15:29:37","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=44944"},"modified":"2025-10-08T11:29:37","modified_gmt":"2025-10-08T15:29:37","slug":"agregar-una-nuez-a-la-dieta-puede-ayudar-a-reducir-el-colesterol-y-las-enfermedades-cardiacas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=44944","title":{"rendered":"Agregar una nuez a la dieta \u00abpuede ayudar a reducir el colesterol y las enfermedades card\u00edacas\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Un m\u00e9dico del NHS ha revelado por qu\u00e9 consume una nuez espec\u00edfica todos los d\u00edas casi a diario, instando a otros a aprovechar sus excepcionales beneficios antioxidantes.<\/p>\n

El Dr. Amir Khan, reconocido por sus apariciones en programas de ITV, incluido Lorraine, utiliz\u00f3 TikTok para compartir sus ideas. \u00abEst\u00e1n repletas de vitamina E, melatonina y compuestos vegetales llamados polifenoles, que son particularmente altos en su piel parecida al papel\u00bb, dijo sobre las nueces.<\/p>\n

Estos antioxidantes pueden ayudar a reducir el da\u00f1o al ADN provocado por los \u00abradicales libres\u00bb y disminuir la inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo. Los radicales libres son mol\u00e9culas inestables que pueden da\u00f1ar el ADN dentro de las c\u00e9lulas si se acumulan y son el resultado de diversos factores, como la contaminaci\u00f3n del aire, el tabaquismo, los rayos X y una mala alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

El m\u00e9dico del NHS continu\u00f3: \u00abLas nueces tambi\u00e9n tienen m\u00e1s grasas omega-3 que cualquier otro fruto seco. El omega-3 de las nueces se llama \u00e1cido alfa linol\u00e9nico (ALA) y es algo que el cuerpo necesita, pero que no puede producir por s\u00ed solo, por lo que hay que obtenerlo de la dieta\u00bb.<\/p>\n

De hecho, el ALA puede ayudar a mantener la salud del coraz\u00f3n, reducir la presi\u00f3n arterial y resulta vital para el crecimiento y el desarrollo, seg\u00fan el m\u00e9dico. Declar\u00f3: \u00abComer nueces no s\u00f3lo te nutre, sino que tambi\u00e9n nutre las bacterias beneficiosas que viven dentro de tu intestino. Esto promueve la salud de tu intestino y tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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Las nueces tambi\u00e9n contienen nutrientes que pueden proteger el cerebro de la inflamaci\u00f3n da\u00f1ina, al tiempo que favorecen el funcionamiento adecuado del cerebro a medida que envejecemos, recomend\u00f3 adem\u00e1s el m\u00e9dico. Concluy\u00f3 con otro beneficio para la salud: \u00abSe ha demostrado consistentemente que comer nueces con regularidad disminuye los niveles da\u00f1inos de colesterol y triglic\u00e9ridos, los cuales pueden contribuir a las enfermedades card\u00edacas\u00bb.<\/p>\n

C\u00f3mo incorporar nueces a tu dieta<\/strong><\/h3>\n
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  • Espolvoree nueces picadas sobre tazones de avena, yogur o batidos para obtener un toque crujiente de nuez.<\/li>\n
  • Reemplaza los snacks azucarados por un pu\u00f1ado de nueces<\/li>\n
  • Agrega nueces a las ensaladas.<\/li>\n
  • Mejora tu reposter\u00eda usando nueces en barras de granola, muffins o pan de pl\u00e1tano caseros.<\/li>\n
  • A\u00f1ade nueces tostadas como guarnici\u00f3n para platos salados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    Haci\u00e9ndose eco del consejo del Dr. Khan, Healthline cita un estudio de 2021 sobre el impacto del consumo de nueces, que afirma que consumir de 30 a 60 gramos de nueces al d\u00eda es beneficioso para la salud del coraz\u00f3n. El sitio web se\u00f1ala adem\u00e1s: \u00abEl consumo diario de nueces es seguro. Un estudio de 2017 examin\u00f3 los efectos de comer 43 gramos de nueces todos los d\u00edas durante ocho semanas y descubri\u00f3 que ten\u00eda efectos positivos para la salud\u00bb.<\/p>\n

    Las nueces tienen numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, ellos:<\/p>\n

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    • Son ricos en antioxidantes y pueden reducir el colesterol LDL (malo).<\/li>\n
    • son significativamente m\u00e1s altos en omega-3 que cualquier otro fruto seco<\/li>\n
    • puede disminuir la inflamaci\u00f3n<\/li>\n
    • puede ayudar a promover un intestino sano<\/li>\n
    • puede reducir el riesgo de algunos c\u00e1nceres<\/li>\n
    • puede ayudar a regular el apetito y el peso<\/li>\n
    • puede ayudar a controlar y reducir su riesgo de diabetes tipo 2<\/li>\n
    • puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial<\/li>\n
    • puede beneficiar la salud del cerebro<\/li>\n
    • puede mejorar la salud del esperma y la fertilidad masculina<\/li>\n
    • son una excelente fuente de grasas saludables, vitaminas y minerales\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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