NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Si contar las ovejas no funcionan, los estadounidenses pueden querer alcanzar el pasillo de frutas la pr\u00f3xima vez que est\u00e9n en la tienda de comestibles.<\/p>\n Ciertas frutas llenas de hormonas y minerales naturales pueden ayudar a las personas a quedarse dormidos. El nutricionista dietista certificado y con licencia Kendall Mackintosh dijo a Fox News Digital que hay frutas que son \u00abricas en melatonina y antioxidantes que ayudan a regular los ritmos circadianos y reparar c\u00e9lulas durante la noche\u00bb.<\/p>\n La tendencia de la hora de acostarse el truco dijo que mejore el sue\u00f1o, pero los expertos no est\u00e1n tan seguros<\/strong><\/p>\n Mackintosh, quien tambi\u00e9n se desempe\u00f1a como miembro del Consejo del Foro de Bienestar Global, dice que tiene una visi\u00f3n m\u00e1s amplia de las pautas del USDA, y agreg\u00f3 que cree que deber\u00edan actualizarse. <\/p>\n \u00abLa nutrici\u00f3n no se trata solo de calor\u00edas, se trata de c\u00f3mo se comunica los alimentos con los sistemas de nuestro cuerpo\u00bb, dijo Mackintosh.<\/p>\n Ciertas frutas llenas de hormonas y minerales naturales pueden ayudar a las personas a quedarse dormidos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEsta \u00e9poca del a\u00f1o, a medida que cambiamos a la ca\u00edda con d\u00edas m\u00e1s cortos y menos luz natural, apoyar la melatonina naturalmente se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante para el sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo y el metabolismo\u00bb, agreg\u00f3.<\/p>\n Alrededor del 14.5% de los estadounidenses tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o \u00abla mayor\u00eda de los d\u00edas o cada d\u00eda\u00bb en 2020, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC).<\/p>\n El riesgo de demencia casi se duplica entre aquellos con trastorno del sue\u00f1o com\u00fan, encuentra el estudio<\/strong><\/p>\n Las cerezas tienen tript\u00f3fano, que es un amino\u00e1cido utilizado en la producci\u00f3n de serotonina y melatonina.<\/span> (Andia\/Universal Images Group a trav\u00e9s de Getty Images)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Las cerezas agrias pueden ayudar a inducir el sue\u00f1o al aumentar la cantidad de melatonina, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland (CC). La melatonina es una hormona natural producida en el cuerpo por la gl\u00e1ndula pineal del cerebro, que controla parcialmente el ciclo de sue\u00f1o-vigilia. <\/p>\n Las cerezas tambi\u00e9n tienen tript\u00f3fano, que es un amino\u00e1cido utilizado en la producci\u00f3n de serotonina y melatonina, seg\u00fan el CC. <\/p>\n ‘Apnea del sue\u00f1o social’ podr\u00eda estar arruinando su descanso de fin de semana, sugiere el estudio<\/strong><\/p>\n El tipo de cereza es importante cuando se trata de ayudar al sue\u00f1o.<\/p>\n Se recomiendan cerezas de Montmorency, ya que son conocidas por su sabor agrio y agrio con altas cantidades de melatonina natural.<\/p>\n Kiwi<\/strong><\/p>\n Los kiwis muestran una mejora de la calidad subjetiva del sue\u00f1o y la funci\u00f3n diurna.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Mackintosh dice que Kiwi tambi\u00e9n es \u00fatil para quedarse dormido.<\/p>\n Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina encontr\u00f3 que el consumo de kiwis \u00abmejor\u00f3 significativamente\u00bb la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n El estudio de cuatro semanas realizado en 2024 sigui\u00f3 el sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n de los atletas de \u00e9lite.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n Concluy\u00f3 que hab\u00eda una mejora de la calidad subjetiva del sue\u00f1o y la funci\u00f3n diurna.<\/p>\n Uvas<\/strong><\/p>\n \u00abEn lugar de beber jugo de uva o comer pasas, la uva original y sin procesar es donde obtendr\u00e1s la mayor nutrici\u00f3n\u00bb.<\/span> (Elina Shirazi)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El dietista registrado Anthony DiMarino le dijo al CC que las uvas son buenas para ayudar a dormir.<\/p>\n \u00abLas uvas tienen un grado de melatonina en ellas\u00bb, dice DiMarino.<\/p>\n \u00abAs\u00ed que son una gran merienda nocturna. No tienen muchas calor\u00edas y potencialmente pueden ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o\u00bb, dijo DiMarino.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n \u00c9l dice que c\u00f3mo se consumen las uvas es esencial para recibir beneficios. <\/p>\n \u00abLo m\u00e1s importante es que elija una opci\u00f3n m\u00e1s cercana a su forma natural\u00bb, dijo DiMarino.<\/p>\n \u00abSincronizar su rutina nocturna con la disminuci\u00f3n natural de la luz del d\u00eda son estrategias de estilo de vida igualmente importantes\u00bb.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Agreg\u00f3 que \u00aben lugar de beber jugo de uva o pasas de comer, la uva original y sin procesar es donde obtendr\u00e1s la mayor nutrici\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Mackintosh dice que m\u00e1s all\u00e1 de la dieta, el estilo de vida tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n Ella sugiere reducir la exposici\u00f3n de la luz azul de la noche de las pantallas, mantener el dormitorio fresco y oscuro.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abJuntos, estas opciones de dieta y estilo de vida crean las bases para un descanso m\u00e1s profundo, una mejor resiliencia y vitalidad a largo plazo\u00bb, dijo Mackintosh.<\/p>\n <\/p>\n![\"Ciertas](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/10\/1200\/675\/grapes-help-promote-sleep-fox-news.jpg?ve=1&tl=1\")
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![\"cereza\"](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2024\/05\/1200\/675\/single-cherry.jpg?ve=1&tl=1\")
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