NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n El entrenamiento de fuerza es clave para mantenerse saludable a medida que las personas envejecen, y los expertos recomiendan trabajar en grupos musculares principales al menos dos d\u00edas por semana.<\/p>\n Marfred Suazo, un profesional de fitness conocido como Fonz the Trainer en la ciudad de Nueva York, ha trabajado con miles de adultos mayores para desarrollar fuerza y \u200b\u200blongevidad.<\/p>\n Suazo habl\u00f3 con Fox News Digital sobre qu\u00e9 m\u00fasculos son m\u00e1s importantes para que las personas mayores se apuntaran. (Vea el video en la parte superior del art\u00edculo).<\/strong><\/p>\n El experto en fitness revela 6 pilares de entrenamiento de fuerza que los adultos mayores deber\u00edan dominar<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de las personas entrenan lo que ven en el espejo: cofre, brazos, quads y tal vez ABS si se sienten ambiciosos\u00bb, dijo Suazo a Fox News Digital. \u00abEso es lo que yo llamo ‘entrenamiento de espejo'\u00bb.<\/p>\n El problema con centrarse solo en el \u00abentrenamiento de espejo\u00bb, dijo, es que terminar\u00e1s fuera de balance, con hombros redondeados, un cofre ajustado y, finalmente, dolor de espalda o rodillas.<\/p>\n Marfred Suazo, tambi\u00e9n conocido como Fonz the Trainer, es fotografiado haciendo ejercicio. Suazo, con sede en la ciudad de Nueva York, habl\u00f3 con Fox News Digital sobre qu\u00e9 m\u00fasculos son m\u00e1s importantes para que las personas mayores se apuntaran.<\/span> (Fonz el entrenador)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abSi desea envejecer fuerte, sin dolor y confiado, debe voltear el gui\u00f3n\u00bb, dijo Suazo. \u00abNecesita entrenamiento que no sean de espolachos: entrene los m\u00fasculos que no puede ver pero sientes todos los d\u00edas. Estos son los m\u00fasculos que te mantienen de pie, movi\u00e9ndote con poder y viviendo sin dolor\u00bb.<\/p>\n Suazo aprendi\u00f3 de primera mano sobre los beneficios de este entrenamiento cuando estaba nadando de manera competitiva y entrenando en artes marciales.<\/p>\n \u00bfQuieres una mejor salud del coraz\u00f3n? Comience por abordar su enlace m\u00e1s d\u00e9bil, dice el cirujano card\u00edaco<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abAprend\u00ed que los m\u00fasculos detr\u00e1s de m\u00ed eran los que me hicieron m\u00e1s r\u00e1pido en la piscina, m\u00e1s r\u00e1pido en mis pies y m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar\u00bb, dijo. \u00abFortalecer la parte posterior de su cuerpo lo cambia todo\u00bb.<\/p>\n Suazo (en la foto aqu\u00ed) ha trabajado con miles de adultos mayores para desarrollar fuerza y \u200b\u200blongevidad.<\/span> (Fonz el entrenador)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A continuaci\u00f3n se presentan algunos de los m\u00fasculos m\u00e1s cr\u00edticos para que los adultos mayores se concentren, seg\u00fan el entrenador.<\/p>\n Estos m\u00fasculos son la base del entrenamiento que no es de espuma, seg\u00fan Suazo. <\/p>\n \u00abTus gl\u00fateos e isquiotibiales te dan el poder de sentarte, pararte, escalar y proteger tu espalda del dolor\u00bb, dijo.<\/p>\n Para apuntar a estas \u00e1reas, Suazo recomienda hacer peso muerto, empujes de cadera y puentes de una sola pierna. \u00abT\u00f3mese su tiempo, controle el movimiento y apriete en la parte superior\u00bb, aconsej\u00f3. \u00abAqu\u00ed es donde ocurre el verdadero trabajo\u00bb.<\/p>\n Fortalecer estos m\u00fasculos evitar\u00e1 que se vea encorvado o encorvado a medida que envejece, seg\u00fan Suazo.<\/p>\n Viral 12-3-30 La tendencia de la cinta de correr puede quemar m\u00e1s grasa que correr, dicen los investigadores<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abUna espalda fuerte tira de los hombros a la alineaci\u00f3n y te permite respirar mejor\u00bb, dijo.<\/p>\n Las filas dobladas, las hileras de cable y las filas de peso corporal son algunos de los movimientos favoritos del entrenador para esta zona. \u00abTire de los codos y imag\u00ednese de pie m\u00e1s alto con cada repetici\u00f3n\u00bb, sugiri\u00f3.<\/p>\n Las filas dobladas, las hileras de cable y las filas de peso corporal son algunos de los movimientos favoritos del entrenador para la parte superior y media.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abTu n\u00facleo es m\u00e1s de lo que ves en el espejo\u00bb, dijo Suazo. \u00abEl verdadero entrenamiento central se trata de estabilidad y protecci\u00f3n de la columna\u00bb.<\/p>\n Su movimiento favorito para la estabilidad es la prensa Paloff. \u00abAnclar una banda, presione directamente y resistir la rotaci\u00f3n\u00bb, instruy\u00f3. \u00abHazlo de pie o arrodillado. As\u00ed es como ense\u00f1as a tu cuerpo a prepararse y proteger tu espalda durante la vida cotidiana\u00bb.<\/p>\n Dos m\u00e9tricas clave de salud del coraz\u00f3n podr\u00edan determinar cu\u00e1nto tiempo vivir\u00e1<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abLos hombros sanos son imprescindibles si quieres seguir entrenando durante d\u00e9cadas\u00bb, dijo Suazo. \u00abEst\u00e1n involucrados en casi todos los movimientos, por lo que los necesita fuertes y m\u00f3viles\u00bb.<\/p>\n Para esta \u00e1rea, el entrenador recomienda tiradores de la cara, moscas traseras, rotaciones de banda de luz y prensas superiores controladas. \u00abEsta combinaci\u00f3n hace que tus hombros se sientan bien y se muevan bien\u00bb, dijo.<\/p>\n Para los hombros, el entrenador recomienda tiradores de la cara, moscas traseras, rotaciones de banda de luz y prensas superiores controladas. <\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abLa fuerza de agarre es una de las primeras cosas que las personas pierden con la edad, y es una de las m\u00e1s importantes: un agarre fuerte te mantiene independiente\u00bb, dijo Suazo.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n Los acarreos de los agricultores son su opci\u00f3n para mejorar la fuerza de agarre. Suazo recomienda tener el objetivo de transportar el 70% de su peso corporal en cada mano. <\/p>\n \u00abRecoge pesas, p\u00e1rate y camina con intenci\u00f3n\u00bb, sugiri\u00f3. \u00abColgar de una barra de pull-up funciona tambi\u00e9n. Construya ese agarre y notar\u00e1 una diferencia en cualquier otro ascensor\u00bb.<\/p>\n \u00abCuando entrena la parte posterior de su cuerpo, el lado delantero se ve y funciona mejor\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n La construcci\u00f3n de estos cinco grupos musculares complementa los seis pilares centrales de la fuerza: empujar, hacer el transporte, el transporte, la bisagra, la prensa superior y la sentadilla, seg\u00fan el entrenador.<\/p>\n \u00abTu bisagra y transporte se vuelven m\u00e1s poderosos con gl\u00fateos e isquiotibiales fuertes\u00bb, dijo Suazo. \u00abSus tirones y prensas se sienten m\u00e1s fuertes con una espalda y n\u00facleo estable. Incluso su postura mejora, lo que hace que sus m\u00fasculos de espejo tambi\u00e9n se vean mejor\u00bb.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n El entrenador ofreci\u00f3 esta forma sencilla de comenzar atacando a los grupos musculares que no son de espolones.<\/p>\n Suazo dijo que todav\u00eda es importante hacer los movimientos b\u00e1sicos de entrenamiento de fuerza, como flexiones y rizos. <\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEl entrenamiento que no es de espuma es c\u00f3mo construyes un cuerpo que dura, as\u00ed es como te mantienes fuerte, recto y sin dolor\u00bb, dijo. \u00abCuando entrena la parte posterior de su cuerpo, el lado delantero se ve y funciona mejor\u00bb.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n Dicho esto, Suazo dijo que todav\u00eda es importante hacer los movimientos b\u00e1sicos de entrenamiento de fuerza, como flexiones y rizos. <\/p>\n \u00abPero comience a prestar igual atenci\u00f3n a los m\u00fasculos que no ves en el espejo. Ah\u00ed es donde se hace la verdadera diferencia, no solo en c\u00f3mo te ves, sino en c\u00f3mo te mueves\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Marfred](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/09\/1200\/675\/marfred-suazo-bars.jpeg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n![\"Marfred](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/09\/1200\/675\/marfred-suazo-sitting-in-gym.jpeg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nZona de potencia: gl\u00fateos e isquiotibiales<\/strong><\/h2>\n
Zona de postura: superior y medio<\/strong><\/h2>\n
![\"Ejercicio](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/09\/1200\/675\/bent-over-rows.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nZona de estabilidad: n\u00facleo y oblicuos<\/strong><\/h2>\n
Zona de movilidad: hombros y manguito rotador<\/strong><\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/09\/1200\/675\/overhead-press-woman.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nZona de agarre: manos y antebrazos<\/strong><\/h2>\n
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Rutina r\u00e1pida de no espuma<\/strong><\/h2>\n
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![\"Hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/09\/1200\/675\/older-man-weight-lifting.jpg?ve=1&tl=1\")
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