NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si hubiera una actividad tan ligera que se encuentra debajo incluso al nivel habitual de \u00abentrenamiento f\u00e1cil\u00bb? En lugar de sudar a trav\u00e9s de un cardio intenso, la zona cero se trata de moverse lo suficiente para mantener su cuerpo activo sin tensi\u00f3n.<\/p>\n \u00abEs lo que se siente casi demasiado f\u00e1cil\u00bb, dijo el entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh a Fox News Digital. \u00abComo caminar despu\u00e9s de la cena o estirarse cuando has estado sentado demasiado tiempo\u00bb.<\/p>\n El experto en fitness revela 6 pilares de entrenamiento de fuerza que los adultos mayores deber\u00edan dominar<\/u><\/strong><\/p>\n Para la zona cero, su frecuencia card\u00edaca se mantiene por debajo del 50% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, seg\u00fan varios informes sobre el concepto. En la vida real, eso parece caminar suave, estiramiento informal, de pie en lugar de sentarse o a las tareas dom\u00e9sticas ligeras. <\/p>\n Los entrenamientos de la zona cero mantienen su coraz\u00f3n por debajo del 50% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Deber\u00edas poder continuar con una conversaci\u00f3n completa sin notar que est\u00e1s sin aliento. Los investigadores dicen que puede considerarse como \u00abdescanso activo\u00bb o movimiento que respalda la recuperaci\u00f3n y la salud sin estr\u00e9s.<\/p>\n Los expertos enfatizan que la zona cero a\u00fan no es una categor\u00eda m\u00e9dica oficial. Organizaciones como los Institutos Nacionales de Salud contin\u00faan recomendando actividades moderadas a vigorosas, como caminar, correr o ciclismo, como la columna vertebral de la buena salud. Sin embargo, la idea emergente de la zona cero puede alentar a las personas a moverse m\u00e1s en la vida cotidiana, incluso si no est\u00e1n listos para los entrenamientos tradicionales.<\/p>\n Dos m\u00e9tricas clave de salud del coraz\u00f3n podr\u00edan determinar cu\u00e1nto tiempo vivir\u00e1<\/strong><\/p>\n Para ver d\u00f3nde se ajusta la zona cero, es \u00fatil comprender c\u00f3mo funcionan las \u00abzonas\u00bb del ejercicio en general. Las zonas son formas de medir cu\u00e1n duro est\u00e1 funcionando su coraz\u00f3n durante una rutina de acondicionamiento f\u00edsico. Los expertos en salud explican que la zona 1 comienza en aproximadamente 50% al 60% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. <\/p>\n Esto puede parecer caminar lento o calentarse, aunque la experiencia de todos ser\u00e1 ligeramente diferente. Una buena manera de medirlo sin ning\u00fan dispositivo es ver si puede hablar f\u00e1cilmente y su respiraci\u00f3n permanece relajada.<\/p>\n Puede estimar su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima restando su edad de 220.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n En la Zona 2, o alrededor del 60% al 70% de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, esto puede parecer caminata r\u00e1pida o trote ligero. Mayo Clinic Notes Este nivel es bueno para construir resistencia y quemar grasa. <\/p>\n La zona 3 empuja hacia un esfuerzo moderado, donde la conversaci\u00f3n se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil, y las zonas 4 y 5 lo llevan a una intensidad muy dura y m\u00e1xima, donde hablar es casi imposible y el esfuerzo solo puede mantenerse en r\u00e1fagas cortas.<\/p>\n La rutina de caminatas viral ‘6-6-6’ de Tiktok quema grasa sin entrenamientos agotadores<\/strong><\/p>\n \u00abLos beneficios son reales. Ayuda a regular el az\u00facar en la sangre, mejora la circulaci\u00f3n y facilita la recuperaci\u00f3n en los d\u00edas desactivados. Tambi\u00e9n es sin estr\u00e9s, por lo que es m\u00e1s probable que las personas se queden con ella\u00bb, dice Ezekh.<\/p>\n El entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh dice que los entrenamientos de la zona cero pueden ayudar a regular el az\u00facar en la sangre y mejorar la circulaci\u00f3n.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEl \u00fanico inconveniente es si conf\u00edas solo en eso\u00bb, dice Ezekh. \u00abNo construir\u00e1s mucha fuerza o resistencia de la zona cero por s\u00ed misma\u00bb. <\/p>\n M\u00e1s en noticias de salud<\/u><\/strong><\/p>\n Sin embargo, los pasos para comenzar son sencillos. Puede estimar su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima restando su edad de 220, un m\u00e9todo recomendado por Johns Hopkins Medicine. Mantenerse menos del 50% de ese n\u00famero lo mantiene en la zona cero.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n Si no tiene un rastreador de fitness, puede confiar en la sensaci\u00f3n: deber\u00eda poder respirar c\u00f3modamente y hablar sin problemas sin esfuerzo. Eso puede significar dar una caminata lenta, ponerse de pie para estirarse o moverse ligeramente por la casa.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abLo veo como la base: espolvoree durante todo el d\u00eda, luego agregue fuerza y \u200b\u200bcardio para completar su estado f\u00edsico\u00bb, dijo Ezekh.<\/p>\n <\/p>\n![\"Caminar](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/09\/1200\/675\/zone-zero-easy-walk.jpg?ve=1&tl=1\")
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