NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Una tendencia de acondicionamiento f\u00edsico que llev\u00f3 a Tiktok por asalto, acumulando m\u00e1s de 14 millones de visitas, puede tener algo de ciencia detr\u00e1s de esto.<\/p>\n El entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30, popularizado por la influencia Lauren Giraldo, promete una soluci\u00f3n de condici\u00f3n f\u00edsica de bajo impacto de grasa: caminar a una inclinaci\u00f3n del 12%, a un ritmo de tres millas por hora, durante 30 minutos.<\/p>\n Pero, \u00bfc\u00f3mo se compara con la ejecuci\u00f3n regular?<\/p>\n Olv\u00eddese de 10,000 pasos: la investigaci\u00f3n revela el n\u00famero real que necesita para una mejor salud<\/strong><\/p>\n Un nuevo estudio revisado por pares publicado en el International Journal of Exercise Science compara la tendencia 12-3-30 con la carrera de cinta de correr \u00aba su cuenta\u00bb. <\/p>\n Los investigadores buscaron determinar no solo cu\u00e1ntas calor\u00edas quema cada m\u00e9todo, sino c\u00f3mo el cuerpo alimenta cada entrenamiento, espec\u00edficamente, si el cuerpo usa carbohidratos o grasas como combustible.<\/p>\n El entrenamiento de la cinta de correr 12-3-30 promete una soluci\u00f3n de condici\u00f3n f\u00edsica de bajo impacto de grasa: caminar a una inclinaci\u00f3n del 12%, a un ritmo de tres millas por hora, durante 30 minutos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n En el estudio, 16 adultos j\u00f3venes sanos (hombres y mujeres) participaron en dos entrenamientos: una sesi\u00f3n de 12-3-30 y una sesi\u00f3n de carrera a un ritmo que podr\u00edan mantener durante unos 20 a 25 minutos. <\/p>\n Ambos entrenamientos se ajustaron para quemar el mismo n\u00famero total de calor\u00edas.<\/p>\n La tendencia simple de acondicionamiento f\u00edsico japon\u00e9s podr\u00eda agregar 7 a\u00f1os a la esperanza de vida, dicen los expertos<\/u><\/strong><\/p>\n Los investigadores descubrieron <\/strong>Ese 12-3-30 tard\u00f3 m\u00e1s en completarse que correr para lograr la misma salida.<\/p>\n Correr calor\u00edas quemadas m\u00e1s r\u00e1pido: aproximadamente 13 calor\u00edas por minuto versus 10 calor\u00edas por minuto para 12-3-30.<\/p>\n Maelee Wells Sutton, un entrenador personal certificado en Crunch Fitness en Nueva York, le dijo a Fox News Digital que \u00abno sorprende\u00bb las calor\u00edas se queman m\u00e1s r\u00e1pido durante un entrenamiento con mayor intensidad aer\u00f3bica. <\/p>\n El m\u00e9todo 12-3-30 tiene sus beneficios, particularmente para principiantes o aquellos con preocupaciones conjuntas, a pesar de que tarda m\u00e1s que la carrera tradicional para quemar la misma cantidad de calor\u00edas.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abCaminar a 12-3-30 es ciertamente m\u00e1s intenso que caminar sobre una superficie plana, pero es menos intenso que una carrera\u00bb, dijo.<\/p>\n Sin embargo, 12-3-30 usaron m\u00e1s grasa como fuente de combustible: aproximadamente el 41% de la energ\u00eda provino de la grasa, en comparaci\u00f3n con el 33% durante la carrera. Correr tambi\u00e9n depend\u00eda m\u00e1s de los carbohidratos para obtener energ\u00eda.<\/p>\n Los participantes en el estudio ya estaban haciendo ejercicio al menos tres veces por semana durante los \u00faltimos tres meses, seg\u00fan Sutton. <\/p>\n \u00abEso significa [the study] No considera a las personas menos activas, que realmente representan un gran porcentaje de la poblaci\u00f3n \u00ab, dijo.\u00bb Esencialmente, no podemos sacar conclusiones sobre c\u00f3mo el cuerpo de la persona promedio puede adaptarse a estos entrenamientos con el tiempo \u00ab.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n Los investigadores enfatizaron que la ventaja real de quema de grasa de 12-3-30 es modesta. Las calor\u00edas totales quemadas a\u00fan son m\u00e1s importantes para perder peso que si est\u00e1 quemando grasa o carbohidratos.<\/p>\n \u00abEste estudio confirma lo que la ciencia del ejercicio ya ha conocido: el porcentaje de ‘quema de grasa’ de un entrenamiento no es lo mismo que el total de calor\u00edas de calor\u00edas\u00bb, agreg\u00f3 Sutton.<\/p>\n Correr calor\u00edas quemadas m\u00e1s r\u00e1pido, encontr\u00f3 el estudio: aproximadamente 13 calor\u00edas por minuto versus 10 calor\u00edas por minuto para 12-3-30.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Si tiene poco tiempo y desea quemar una cierta cantidad de calor\u00edas r\u00e1pidamente, correr parece ser m\u00e1s eficiente.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n Pero si su objetivo es quemar m\u00e1s grasa, y prefiere un entrenamiento de menor impacto, el m\u00e9todo 12-3-30 tiene sus beneficios, particularmente para principiantes o para aquellos con preocupaciones conjuntas, sugiere el estudio.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante con el ejercicio es la consistencia, seg\u00fan Sutton.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n \u00abSi a una persona no le gusta correr pero ama 12-3-30, es mucho mejor hacerlo de manera consistente que forzar un cierto entrenamiento que una persona rara vez completa\u00bb, dijo.<\/p>\n \u00abLas tendencias deben verse a trav\u00e9s de una lente cient\u00edfica y personal: busque a los expertos para obtener orientaci\u00f3n en lugar de depender de las redes sociales\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/08\/1200\/675\/treadmill-running-2.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n![\"Una](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/08\/1200\/675\/woman-running-on-treadmill.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nLimitaciones potenciales<\/h2>\n
![\"Hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/08\/1200\/675\/man-running-on-treadmill.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n\u00bfCu\u00e1l es mejor?<\/h2>\n