NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n El desayuno, el almuerzo y la cena han sido un r\u00e9gimen b\u00e1sico para la dieta y la nutrici\u00f3n, pero \u00bfes necesario para la salud en general?<\/p>\n Las estad\u00edsticas muestran que la mayor\u00eda de los estadounidenses (64%) consumen tres comidas diariamente y el 28% consumen dos comidas, pero algunos pueden tener dificultades para golpear tres comidas al d\u00eda, mientras que otras prefieren comidas m\u00e1s peque\u00f1as y m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n Serena Poon, una nutricionista certificada y asesora de bienestar de longevidad con sede en Los \u00c1ngeles, dijo que considera el concepto de tres comidas como una \u00abconvenci\u00f3n m\u00e1s cultural\u00bb que una \u00abnecesidad biol\u00f3gica\u00bb.<\/p>\n Los entrenamientos matutinos pueden aumentar la p\u00e9rdida de peso si se sigue un h\u00e1bito clave, dicen los expertos.<\/strong><\/p>\n \u00abNo hay magia en ‘Tres comidas al d\u00eda'\u00bb, dijo a Fox News Digital. \u00abLo que importa es la calidad de su comida, el momento de sus comidas y qu\u00e9 tan bien se alinean con su biolog\u00eda y estilo de vida \u00fanicos\u00bb.<\/p>\n \u00abUna rutina flexible, como dos comidas nutritivas y un refrigerio, o tres comidas bien equilibradas que se comen dentro de una ventana de 10 a 12 horas, tiene un fuerte respaldo cient\u00edfico y se ajusta c\u00f3modamente a la mayor\u00eda de los horarios modernos\u00bb.<\/p>\n La calidad de los alimentos es m\u00e1s importante que el momento de las comidas, seg\u00fan los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Una revisi\u00f3n de 2024 publicada en JAMA descubri\u00f3 que la mayor frecuencia de comida, la distribuci\u00f3n de calor\u00edas anteriores y la alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo condujeron a una mayor p\u00e9rdida de peso y mejoras metab\u00f3licas que el patr\u00f3n tradicional de tres comidas, se\u00f1al\u00f3 Poon.<\/p>\n \u00abDesde una perspectiva de nutrici\u00f3n y metabolismo, lo que comes importa m\u00e1s que cuando comes\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n En otro estudio publicado este a\u00f1o en Medicina de la Naturaleza, adultos con sobrepeso u obesidad que comieron solo durante una ventana de ocho horas \u00abredujo el riesgo visceral de grasa y cardiometab\u00f3lico\u00bb de manera tan efectiva como la alimentaci\u00f3n est\u00e1ndar.<\/p>\n Las frecuencias extremadamente bajas de alimentaci\u00f3n, como una comida al d\u00eda, pueden \u00abaumentar el hambre y el riesgo de las brechas de micronutrientes, por lo que requieren orientaci\u00f3n profesional\u00bb, advirti\u00f3 Poon.<\/p>\n Este error de desayuno hace que las personas alcancen bocadillos azucarados por la tarde.<\/strong><\/p>\n Lauri Wright, PhD, RDN, directora de programas de nutrici\u00f3n y profesora asociada en la Facultad de Salud P\u00fablica de la USF, acord\u00f3 que la idea de comer tres comidas al d\u00eda es cultural, evolucionando en gran medida de normas sociales, horarios de trabajo e industrializaci\u00f3n en lugar de evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n \u00abDesde una perspectiva de nutrici\u00f3n y metabolismo, lo que comes es m\u00e1s importante que cuando comes para la mayor\u00eda de las personas\u00bb, dijo. <\/p>\n Las personas que se elevan temprano en el d\u00eda pueden obtener m\u00e1s beneficios de las calor\u00edas de \u00abcarga frontal\u00bb en el desayuno y el almuerzo, sugiri\u00f3 un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abAlgunas personas prosperan en tres comidas equilibradas al d\u00eda, mientras que otras les va bien con comidas m\u00e1s peque\u00f1as y m\u00e1s frecuentes. Lo importante es satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo durante el d\u00eda\u00bb.<\/p>\n Las comidas regulares pueden ayudar a estabilizar el az\u00facar en la sangre, apoyar los niveles de energ\u00eda y evitar comer en exceso, especialmente para aquellos que tienen afecciones como diabetes o son propensos a \u00abchoques de energ\u00eda\u00bb, se\u00f1al\u00f3 Wright.<\/p>\n Comer m\u00e1s frutas y verduras vinculadas a un efecto sorprendente en el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n \u00abPero no hay un patr\u00f3n \u00fanico para todos\u00bb, dijo. \u00abSaltarse el desayuno o consolidar comidas, por ejemplo, puede funcionar para algunas personas sin efectos negativos para la salud, siempre que la calidad de los nutrientes y la ingesta total sean adecuados\u00bb.<\/p>\n \u00abEn resumen, tres comidas al d\u00eda pueden ser una gu\u00eda \u00fatil, pero no es un requisito estricto para la salud\u00bb.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n Poon sugiri\u00f3 que \u00abla personalizaci\u00f3n es clave\u00bb cuando se trata de la frecuencia de alimentaci\u00f3n, pero la mayor\u00eda de los adultos sanos prosperan en una ventana de alimentaci\u00f3n de ocho a 12 horas que comienza dentro de las dos horas posteriores a la vigilia y termina al menos tres horas antes de acostarse.<\/p>\n Tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 estudiar datos que muestran que comer dentro de una ventana de 10 horas durante ocho semanas mejor\u00f3 la regulaci\u00f3n del apetito, la calidad del sue\u00f1o y los niveles de GLP-1 de la ma\u00f1ana en adultos j\u00f3venes.<\/p>\n Escuchar las se\u00f1ales de hambre de su cuerpo, alimentarse con alimentos densos en nutrientes y mantener una rutina de alimentaci\u00f3n constante que se ajuste a su estilo de vida es lo que m\u00e1s importa, los expertos est\u00e1n de acuerdo.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Las personas que se elevan temprano en el d\u00eda pueden beneficiarse de las calor\u00edas de \u00abcarga frontal\u00bb en el desayuno y el almuerzo, sugiri\u00f3 Poon, mientras que los trabajadores de turnos pueden funcionar mejor con una ventana posterior.<\/p>\n Aquellos con afecciones como diabetes, antecedentes de trastorno alimentario o embarazo deben preguntarle a su m\u00e9dico sobre planes de dieta individualizados.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abConsidere el estilo de vida, las necesidades m\u00e9dicas (como la diabetes), la edad y las preferencias\u00bb, aconsej\u00f3 Poon. \u00abAlgunos prosperan en tres comidas, otras en ayuno intermitente o pastoreo: se trata de consistencia, calidad de los nutrientes y escuchar su cuerpo\u00bb.<\/p>\n El experto tambi\u00e9n recomend\u00f3 prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales internas y las se\u00f1ales de hambre, como el suave est\u00f3mago que retumbaba, una inmersi\u00f3n en enfoque o irritabilidad leve. Una comida debe terminar en \u00absaciedad c\u00f3moda\u00bb o una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n \u00abTres comidas al d\u00eda pueden ser una gu\u00eda \u00fatil, pero no es un requisito estricto para la salud\u00bb, dijo un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abLas pr\u00e1cticas de alimentaci\u00f3n intuitivas se han relacionado con el cortisol de la ma\u00f1ana m\u00e1s bajo, mejores puntajes de salud mental y sue\u00f1o, y mejoras m\u00e9tricas del estado de \u00e1nimo\u00bb, dijo.<\/p>\n En lugar de comer seg\u00fan el reloj, escuchar se\u00f1ales aut\u00e9nticas de hambre y plenitud ayudar\u00e1 a mantener una energ\u00eda constante, afilar el enfoque y evitar opciones de \u00faltimo minuto y menos nutritivos, agreg\u00f3 Poon.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n \u00abIndependientemente de la cadencia que elija, mantenga el enfoque en alimentos integrales, macronutrientes equilibrados y opciones ricas en nutrientes\u00bb, recomend\u00f3.<\/p>\n \u00abLo m\u00e1s importante, mant\u00e9ngase consistente en un patr\u00f3n que honre su ritmo circadiano, acomoda su vida social y respalda sus objetivos de salud personales\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/07\/1200\/675\/woman-eating-time.jpg?ve=1&tl=1\")
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