{"id":35462,"date":"2025-07-11T06:06:56","date_gmt":"2025-07-11T10:06:56","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=35462"},"modified":"2025-07-11T06:06:56","modified_gmt":"2025-07-11T10:06:56","slug":"ejercicios-simples-para-combatir-el-trasero-de-silla-de-oficina-desde-sentarse-demasiado-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=35462","title":{"rendered":"Ejercicios simples para combatir el ‘trasero de silla de oficina’ desde sentarse demasiado tiempo"},"content":{"rendered":"

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NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n

Los trabajadores de oficina tienen algo de lo que preocuparse, seg\u00fan una advertencia que se ha vuelto viral en las redes sociales.<\/p>\n

El \u00abtrasero de la silla de oficina\u00bb es una tendencia como un efecto secundario de sentarse durante demasiadas horas, dejando atr\u00e1s la apariencia de un plano.<\/p>\n

Alissa Mosca, una entrenadora certificada de fitness con Planet Fitness en Nueva York, confirm\u00f3 que el \u00abtrasero de la silla de oficina\u00bb se refiere a la p\u00e9rdida muscular debido a estar estancado en una posici\u00f3n y no activar los m\u00fasculos en la cadena posterior (a lo largo de la parte posterior del cuerpo).<\/p>\n

‘Soy un cirujano espinal, as\u00ed es como tu postura te est\u00e1 matando la espalda’<\/strong><\/p>\n

Para combatir esto, Mosca recomienda realizar los siguientes ejercicios simples durante todo el d\u00eda para estimular la activaci\u00f3n muscular en los gl\u00fateos, isquiotibiales y quads.<\/p>\n

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El \u00abtrasero de la silla de oficina\u00bb puede ocurrir con una sesi\u00f3n prolongada y falta de movimiento muscular, advierten los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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  • Las sentadillas de aire (usando solo el peso corporal, en cuclillas y luego regresan a una posici\u00f3n de pie)<\/li>\n
  • Estocadas (avance hacia adelante o hacia atr\u00e1s hasta que la rodilla est\u00e9 doblada en un \u00e1ngulo de 90 grados con la parte posterior recta)<\/li>\n
  • Buenas ma\u00f1anas (doblar hacia adelante en las caderas con una espalda recta, luego regrese a una posici\u00f3n vertical)<\/li>\n
  • Squats divididos b\u00falgaros (realiza una estocada delantera mientras el pie trasero est\u00e1 elevado en un banco o plataforma detr\u00e1s de ti)<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00abEstos cuatro ejercicios no requieren equipo e incluso se pueden hacer desde la silla de la oficina\u00bb, agreg\u00f3.<\/p>\n

    Sentarme quieto durante este tiempo est\u00e1 relacionado con el alto riesgo de dolor de cuello, dice el estudio<\/strong><\/p>\n

    \u00abEs importante centrarse no solo en los ejercicios de entrenamiento de fuerza que activan los gl\u00fateos, que se est\u00e1n sentando todo el d\u00eda, sino tambi\u00e9n en los m\u00fasculos circundantes, que es lo que agrega apoyo a toda la cadena posterior\u00bb, dijo Mosca.<\/p>\n

    Ella alienta a los trabajadores de la oficina a incorporar alg\u00fan tipo de movimiento cada vez que se levantan de su asiento, idealmente elegir uno de los cuatro movimientos anteriores y realizar de 12 a 15 repeticiones, dos o tres veces.<\/p>\n

    \u00abUna vez que se convierta en una rutina m\u00e1s, intente establecer un temporizador para hacer esto cada 45 minutos a una hora\u00bb, sugiri\u00f3 el entrenador.<\/p>\n

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    Un entrenador recomienda que los trabajadores de oficina se pongan de pie cada hora para estirarse y trabajar los m\u00fasculos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    La incorporaci\u00f3n de estos ejercicios en una rutina de gimnasio tambi\u00e9n es una excelente manera de prevenir la p\u00e9rdida muscular, seg\u00fan Mosca.<\/p>\n

    Esto podr\u00eda incluir un circuito con columpios Kettlebell, Smith Machine Squats (realizada en una m\u00e1quina con una barra fija), empujes de cadera y caminando sobre una pendiente.<\/p>\n

    La actividad diaria simple podr\u00eda reducir el riesgo de dolor de espalda baja, encuentra el estudio<\/strong><\/p>\n

    Jonathan Puleio, un ergonomista profesional certificado por la junta y vicepresidente global de Humanscale, una pr\u00e1ctica de consultor\u00eda de la ciudad de Nueva York centrada en la ergonom\u00eda corporativa, tambi\u00e9n habl\u00f3 sobre el \u00abtrasero de la silla de oficina\u00bb.<\/p>\n

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    \u00abNo solo los grupos musculares est\u00e1n atrofyando y debilit\u00e1ndose, sino que tambi\u00e9n hay una acumulaci\u00f3n de tejido graso, que tiene una consistencia y densidad muy diferente a la de los m\u00fasculos\u00bb, dijo a Fox News Digital. \u00abPor eso … la forma del tejido parece mucho m\u00e1s plano, e incluso ca\u00edda, en algunos escenarios\u00bb.<\/p>\n

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    Las sillas de oficina con mecanismos m\u00e1s de apoyo o escritorios permanentes son excelentes intercambios para promover una mejor postura y movimiento, aconsejan los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Puleio estuvo de acuerdo en que la atrofia muscular puede ser respaldada por cambios de movimiento y postura, pero se\u00f1al\u00f3 que el dise\u00f1o de la silla tambi\u00e9n juega un papel importante.<\/p>\n

    \u00abCualquier dise\u00f1o de silla que pueda promover el movimiento y apoyar los cambios posturales regularmente a lo largo del d\u00eda ciertamente puede combatir problemas como este\u00bb, dijo el experto.<\/p>\n

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    Sentarse en una silla que apoya el movimiento, como uno con un mecanismo de reclino autojustante, puede ayudar a prevenir esta afecci\u00f3n, seg\u00fan Puleio.<\/p>\n

    \u00abLa tensi\u00f3n reclinada se basa en el peso corporal del usuario\u00bb, dijo. \u00abEsto elimina las barreras al movimiento que t\u00edpicamente vemos en sillas dise\u00f1adas tradicionalmente\u00bb.<\/p>\n

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    Simplemente caminar es un gran ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos durante la jornada laboral, dicen los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Puleio tambi\u00e9n recomienda usar estaciones de trabajo de sitios y realizar algunas tareas mientras est\u00e1 de pie, como tomar una llamada telef\u00f3nica a sus pies.<\/p>\n

    \u00abTomar micro-desglose, alejarse de su trabajo, ir a tomar un vaso de agua, tomar una vuelta alrededor de la oficina, salir y dar una caminata r\u00e1pida, todas estas son excelentes maneras de combatir este problema en particular\u00bb, dijo.<\/p>\n

    Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n

    El experto tambi\u00e9n insta a los empleadores a tomar en serio la comodidad de sus empleados y a tomar medidas para garantizar la ergonom\u00eda de trabajo saludable.<\/p>\n

    \u00abLa incomodidad es el precursor del dolor y las lesiones\u00bb, advirti\u00f3, se\u00f1alando que las lesiones pueden ser \u00abcostosas y debilitantes\u00bb.<\/p>\n

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    Angelica Stabile es una reportera de estilo de vida para Fox News Digital.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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