NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana puede ser beneficioso para la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n En t\u00e9rminos de p\u00e9rdida de peso, investigaciones anteriores sugieren que la madrugada puede ser el mejor momento para hacer ejercicio, seg\u00fan la encuesta nacional de examen de salud y nutrici\u00f3n de los CDC.<\/p>\n La investigaci\u00f3n, publicada en la revista Obesity, registr\u00f3 los niveles de actividad de 5.285 participantes, teniendo en cuenta la hora del d\u00eda que ejercieron.<\/p>\n La siesta de la tarde podr\u00eda tener un impacto sorprendente en la longevidad, sugiere el estudio<\/strong><\/p>\n Se descubri\u00f3 que aquellos que participaron constantemente en la actividad matutina, entre las 7 a.m. y las 9 a.m., ten\u00edan un menor riesgo de obesidad que aquellos que eran m\u00e1s activos en el mediod\u00eda o la noche.<\/p>\n Los ejercicios de la ma\u00f1ana tambi\u00e9n ten\u00edan un IMC promedio m\u00e1s bajo (\u00edndice de masa corporal) y tama\u00f1o de la cintura.<\/p>\n Los estudios muestran que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser beneficioso para la p\u00e9rdida de peso.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n La entrenadora certificada de fitness Alissa Mosca con Planet Fitness en Nueva York acord\u00f3 que los entrenamientos de la ma\u00f1ana son una \u00abexcelente manera\u00bb para comenzar el d\u00eda.<\/p>\n \u00abCuando el d\u00eda comienza con una rutina de entrenamiento matutino, el cuerpo libera m\u00faltiples productos qu\u00edmicos diferentes, lo que ayuda en nuestra funcionalidad general\u00bb, dijo a Fox News Digital.<\/p>\n El estudio revela que el ejercicio todos los d\u00edas puede no ser necesario: ‘Mejor que ninguno’<\/strong><\/p>\n \u00abEsto incluye productos qu\u00edmicos como endorfinas y dopamina, que son los productos qu\u00edmicos que nos hacen sentir bien y nos ayudan a avanzar con energ\u00eda positiva. Adem\u00e1s, despertamos nuestros m\u00fasculos, estimulamos el cerebro y nos preparamos para asumir el d\u00eda\u00bb.<\/p>\n El experto en sue\u00f1o y bienestar Todd Anderson, cofundador de Dream Performance & Recovery en Nashville, Tennessee, enfatiz\u00f3 la importancia de lograr un equilibrio saludable entre el ejercicio y el descanso.<\/p>\n 22 Las primeras dos horas de ejercicio en una semana son \u00abincre\u00edblemente impactantes\u00bb, dijo Anderson, y no tiene que ser una actividad extenuante.<\/p>\n El equilibrio entre el sue\u00f1o y el descanso es importante para los resultados, dicen los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abNuestros cuerpos est\u00e1n destinados a moverse\u00bb, dijo. \u00abObtener dos horas de movimiento o ejercicio en una semana deber\u00eda ser muy alto en la lista de prioridades\u00bb.<\/p>\n Si bien puede parecer que el ejercicio de la ma\u00f1ana est\u00e1 reduciendo el tiempo de sue\u00f1o, Anderson se\u00f1al\u00f3 que el ejercicio regular en realidad podr\u00eda dar lugar a una mayor calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n \u00abEl sue\u00f1o que est\u00e1s recibiendo ser\u00e1 m\u00e1s impactante\u00bb, dijo.<\/p>\n \u00abObtener dos horas de movimiento o ejercicio en una semana deber\u00eda ser muy alto en la lista de prioridades\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Pero para las personas que salen al gimnasio a diario y no obtienen suficiente Shuteye, Anderson dijo que considera que es una \u00abobvia\u00bb optar por un sue\u00f1o adecuado durante un entrenamiento temprano en la ma\u00f1ana.<\/p>\n \u00abCuando se trata de composici\u00f3n corporal y p\u00e9rdida de peso o simplemente aptitud f\u00edsica en general, probablemente tendr\u00e1 un mejor resultado a partir de esa hora de sue\u00f1o cuando ya est\u00e1 en un nivel de actividad bastante decente\u00bb, dijo. <\/p>\n \u00abCuando duermes, le permite responder efectivamente al estr\u00e9s de los entrenamientos\u00bb.<\/p>\n Para las personas que llegan al gimnasio todos los d\u00edas y no obtienen suficiente Shuteye, un experto dijo que considera que es un \u00abobvio\u00bb optar por un sue\u00f1o adecuado durante un entrenamiento temprano en la ma\u00f1ana.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Mosca acord\u00f3 que el descanso y la recuperaci\u00f3n adecuados requieren de siete a ocho horas de sue\u00f1o, lo que permite que los m\u00fasculos tengan la mayor cantidad de reparaci\u00f3n y crecimiento.<\/p>\n \u00abSi alguien se va a la cama a las 12 de la ma\u00f1ana a la 1 de la ma\u00f1ana y luego intenta despertarse para un entrenamiento de las 6 a.m., el progreso se detendr\u00e1 y los efectos del arduo trabajo que se realiza tomar\u00e1n mucho m\u00e1s tiempo para salir a la luz\u00bb, dijo a Fox News Digital.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abPonerse en un horario de sue\u00f1o regular, relajarse antes, bajar los electr\u00f3nicos y enfocarse en calmar la mente permitir\u00e1 que alguien se recupere m\u00e1s r\u00e1pido, tenga m\u00e1s energ\u00eda en la ma\u00f1ana y libere esos felices productos qu\u00edmicos cerebrales que nos hacen sentir logrados\u00bb.<\/p>\n El descanso y la recuperaci\u00f3n adecuados requieren siete a ocho horas de sue\u00f1o, lo que permite que los m\u00fasculos tengan la mayor cantidad de reparaci\u00f3n y crecimiento, dijo un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El entrenador enfatiz\u00f3 que los entrenamientos matutinos no son para todos, y hay ciertos factores que pueden evitar el \u00e9xito. <\/p>\n Para aquellos que consideran un entrenamiento matutino, Mosca recomienda que se hagan las siguientes preguntas.<\/p>\n \u00ab\u00bfDorm\u00ed lo suficiente la noche anterior?\u00bb <\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n \u00ab\u00bfC\u00f3mo fue mi ingesta nutricional?\u00bb <\/p>\n \u00ab\u00bfEstoy demasiado estresado?\u00bb <\/p>\n \u00ab\u00bfSigo presionando la dorso cuando suena la alarma?\u00bb <\/p>\n Presentar su alarma constantemente podr\u00eda ser una se\u00f1al para priorizar el sue\u00f1o durante su entrenamiento matutino.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abSi encontramos que las respuestas a esas preguntas [aren’t] En el lado positivo, considere un mini entrenamiento de la tarde: 15 a 20 minutos despu\u00e9s del trabajo o en el descanso, para que los m\u00fasculos se muevan y estimulen \u00ab, sugiri\u00f3 Mosca como una alternativa.<\/p>\n \u00abEl cuerpo ajusta cuanto m\u00e1s se mueve y cuanto m\u00e1s est\u00e9 en una rutina constante. Tomar los pasos correctos para cambiar la rutina es crucial, por lo que no sobrecargamos el cuerpo a la vez\u00bb.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>Foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n Mosca reiter\u00f3 que el sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n juegan un \u00abpapel crucial\u00bb en el \u00e9xito del viaje de fitness.<\/p>\n \u00abSi acortamos el marco de tiempo para que nuestros cuerpos se recuperen, constantemente intentar\u00e1n ponerse al d\u00eda, pero nunca llegar a esa l\u00ednea de meta\u00bb, dijo. \u00abQueremos establecer metas claras y expectativas razonables\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/07\/1200\/675\/morning-workout.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nEl equilibrio del ejercicio del sue\u00f1o<\/h2>\n
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