NUEVO<\/span>\u00a1Ahora puedes escuchar art\u00edculos de Fox News!\n <\/p>\n<\/div>\n Dormir durante los calurosos meses de verano puede ser una lucha para algunos.<\/p>\n Es necesario que el cuerpo se enfr\u00ede para un descanso \u00f3ptimo, entonces, \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de aprovechar una buena noche de sue\u00f1o durante los per\u00edodos de calor extremo?<\/p>\n El Dr. Michael Gradisar, jefe de ciencias del sue\u00f1o en el ciclo de sue\u00f1o del sue\u00f1o en Australia, comparti\u00f3 algunos consejos con Fox News Digital.<\/p>\n Plaza de la boca promocionada por algunos para un mejor sue\u00f1o mientras los expertos citan preocupaciones de seguridad<\/strong><\/p>\n El cuerpo libera naturalmente el calor de las manos, los pies y la cara cuando se prepara para dormir, seg\u00fan el experto.<\/p>\n Cuando el medio ambiente es demasiado c\u00e1lido, el cuerpo no puede arrojar calor de manera efectiva, lo que hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil caer y permanecer dormido.<\/p>\n Dormir en una habitaci\u00f3n que est\u00e1 demasiado c\u00e1lido perjudica el movimiento natural del cuerpo para arrojar calor por la noche, dijo un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEl sobrecalentamiento durante la noche tambi\u00e9n interrumpe el sue\u00f1o, en forma de despertares m\u00e1s frecuentes, sudores nocturnos y\/o una calidad de sue\u00f1o reducida\u00bb, dijo Gradisar.<\/p>\n \u00abY para aquellos ya propensos a la rumia o al insomnio, las altas temperaturas nocturnas act\u00faan como un estresante adicional, lo que hace que sea a\u00fan m\u00e1s probable que se despierten y luchen por ir a la deriva nuevamente\u00bb. <\/p>\n Esto puede provocar un sue\u00f1o fragmentado y las ma\u00f1anas atendidas, advirti\u00f3.<\/p>\n Parejas que se abrazan antes de que el sue\u00f1o coseche los beneficios clave de la salud, revela el estudio<\/u><\/strong><\/p>\n Para aumentar la calidad del sue\u00f1o a pesar del calor, Gradisar ofreci\u00f3 la siguiente gu\u00eda.<\/p>\n Para mantener la habitaci\u00f3n bien regulada para dormir, Gradisar sugiri\u00f3 abrir las ventanas temprano en la noche para dejar entrar aire m\u00e1s fresco y cerrarlas antes de acostarse para reducir el ruido.<\/p>\n \u00abMantenga su habitaci\u00f3n fresca, oscura y tranquila\u00bb, aconsej\u00f3.<\/p>\n El uso de un ventilador o aire acondicionado para circular el aire tambi\u00e9n soportar\u00e1 la transferencia de calor de su cuerpo y ayudar\u00e1 a prevenir sudores nocturnos, seg\u00fan Gradisar.<\/p>\n El uso de un ventilador o aire acondicionado ayuda a circular el aire fr\u00edo y a prevenir sudores nocturnos, dijo el experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Si bien el agua potable es ideal para la hidrataci\u00f3n interna en las noches calientes, Gradisar tambi\u00e9n sugiri\u00f3 tomar una ducha o un ba\u00f1o fresco, o ir a nadar en la noche, antes de acostarse.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n Inmersos en agua fr\u00eda ayudar\u00e1 a reducir la temperatura central del cuerpo, dijo.<\/p>\n Si su ropa de cama se calienta demasiado, el experto sugiri\u00f3 retirar su manta durante 30 a 60 segundos, luego volver a cubrir una vez enfriado.<\/p>\n Al dormir con una pareja, compartir el mismo edred o manta significa compartir el calor corporal del otro.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n Gradisar recomend\u00f3 tener en cuenta el m\u00e9todo de sue\u00f1o escandinavo, en el que una pareja usa edredones separados para evitar compartir demasiado calor.<\/p>\n Su ropa de cama podr\u00eda hacerte m\u00e1s c\u00e1lido en verano dependiendo del material, advierten los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El experto tambi\u00e9n inst\u00f3 a la precauci\u00f3n al usar mantas de enfriamiento, ya que la \u00abevidencia cient\u00edfica de su efectividad es peque\u00f1a\u00bb.<\/p>\n Usar pijamas transpirables y usar ropa de cama natural \u00abque absorbe el calor\u00bb ayudar\u00e1 a mantenerte m\u00e1s fresco, dijo.<\/p>\n Beber incluso cantidades moderadas de alcohol antes de acostarse aumenta la probabilidad de despertarse durante la noche, seg\u00fan Gradisar.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>Foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n La ingesta de alcohol tambi\u00e9n acelera la frecuencia card\u00edaca y ampl\u00eda los vasos sangu\u00edneos, aportando una calidez inicial a la piel y perjudica la capacidad del cuerpo para regular la temperatura, ha demostrado la investigaci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n![\"hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2024\/02\/1200\/675\/iStock-1408362861.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n1. Ajuste su entorno<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/06\/1200\/675\/gettyimages-2167520887.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n2. Enfr\u00ede con agua<\/h2>\n
3. Considere su ropa de cama<\/h2>\n
![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/05\/1200\/675\/gettyimages-1289221799.jpg?ve=1&tl=1\")
<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n4. Limite el consumo de alcohol<\/h2>\n