{"id":29037,"date":"2025-05-27T10:21:17","date_gmt":"2025-05-27T14:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=29037"},"modified":"2025-05-27T10:21:17","modified_gmt":"2025-05-27T14:21:17","slug":"el-entrenamiento-de-fitness-de-la-zona-2-golpea-la-frecuencia-cardiaca-punto-optimo-para-quema-de-grasa-optima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=29037","title":{"rendered":"El entrenamiento de fitness de la zona 2 golpea la frecuencia card\u00edaca ‘punto \u00f3ptimo’ para quema de grasa \u00f3ptima"},"content":{"rendered":"

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Un ejercicio que adopta un enfoque m\u00e1s leve mientras ofrece todos los beneficios de quema de grasa de un entrenamiento m\u00e1s agotador puede sonar demasiado bueno para ser verdad.<\/p>\n

Pero algunos afirman que el entrenamiento de \u00abzona 2\u00bb de tendencia, com\u00fanmente conocido como la \u00abzona de quema de grasa\u00bb, ofrece exactamente eso.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es esta forma de ejercicio y puede funcionar para alguien?<\/p>\n

El estudio revela que el ejercicio todos los d\u00edas puede no ser necesario: ‘Mejor que ninguno’<\/strong><\/p>\n

\u00abEl entrenamiento de zona generalmente se define por la proximidad de alguien a su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima\u00bb, dijo Carmine Ciliento, gerente de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, a Fox News Digital.<\/p>\n

El m\u00e9todo de entrenamiento basado en la zona mide cu\u00e1n duro est\u00e1 funcionando el cuerpo y c\u00f3mo est\u00e1 usando energ\u00eda. <\/p>\n

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El entrenamiento de zona se basa en la proximidad del ejercicio a su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Diferentes zonas queman diferentes compuestos en el cuerpo, seg\u00fan Ciliento.<\/p>\n

\u00abLa Zona 2 est\u00e1 funcionando en aproximadamente 60% a 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima de alguien\u00bb, dijo.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase en forma en sus 40 a\u00f1os y m\u00e1s all\u00e1 con estos consejos inteligentes de entrenamiento<\/strong><\/p>\n

La forma m\u00e1s com\u00fan de determinar la frecuencia card\u00edaca es restar la edad de una persona de 220. Esto significa que un hombre de 55 a\u00f1os tendr\u00eda una frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima aproximada de 220-55 = 165 lpm.<\/p>\n

Los monitores de frecuencia card\u00edaca port\u00e1til y los relojes deportivos se pueden usar para rastrear la frecuencia card\u00edaca mientras hacen ejercicio, y muchas m\u00e1quinas de acondicionamiento f\u00edsico cardiovasculares tambi\u00e9n lo calculan.<\/p>\n

Beneficios de la capacitaci\u00f3n de la zona 2<\/h2>\n

Cuando alguien est\u00e1 haciendo ejercicio, su zona de frecuencia card\u00edaca indica su nivel de esfuerzo y lo que est\u00e1 utilizando para la energ\u00eda, seg\u00fan el fisi\u00f3logo del ejercicio Chris Travers a trav\u00e9s de Cleveland Clinic.<\/p>\n

Jillian Michaels revela un entrenamiento simple para extender su vida \u00fatil ‘hasta 7 a\u00f1os’<\/strong><\/p>\n

Cuanto mayor sea la frecuencia card\u00edaca, m\u00e1s carbohidratos y prote\u00ednas se quema el cuerpo por energ\u00eda, y menos depende de la grasa para el combustible.<\/p>\n

Mientras hace ejercicio en la Zona 2, aproximadamente el 65% de las calor\u00edas quemadas son de grasas, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n

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Mientras hace ejercicio en la Zona 2, aproximadamente el 65% de las calor\u00edas quemadas provienen de la grasa.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abLa Zona 2 es especialmente valiosa porque le permite agregar volumen cardiovascular a su entrenamiento sin exagerar su cuerpo\u00bb, dijo Ciliento a Fox News Digital.<\/p>\n

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\u00abPara las personas que reci\u00e9n comienzan, cualquier cosa por encima de la Zona 2 puede ser demasiado intensa, por lo que es muy probable que gran parte de su trabajo deba comenzar en esta zona\u00bb.<\/p>\n

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\u00abLa zona 2 es especialmente valiosa porque le permite agregar volumen cardiovascular a su entrenamiento sin exagerar su cuerpo\u00bb, dijo un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Los atletas y aquellos que ya est\u00e1n en el estado f\u00edsico pueden no cosechar tantos beneficios de la Zona 2 como aquellos que reci\u00e9n comienzan. <\/p>\n

Ciliento, que es un atleta de resistencia, dijo que ve la Zona 2 como una gran herramienta para los esfuerzos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Llegar a la zona 2<\/h2>\n

Cleveland Clinic define las zonas 1, 2 y 3 como actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada. <\/p>\n

En la Zona 2, deber\u00eda poder mantener una \u00abconversaci\u00f3n ligera\u00bb, pero es posible que deba tomar un descanso de hablar para respirar de vez en cuando, seg\u00fan Cleveland Clinic. <\/p>\n

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Esto a veces se conoce como la \u00abPrueba de charla\u00bb.<\/p>\n

Cuando est\u00e1 en la zona 2, Travers le dijo a Cleveland Clinic: \u00abEst\u00e1s en una zona moderadamente f\u00e1cil. No todos deber\u00edan estresarse por los n\u00fameros, especialmente si eso se convierte en una barrera para disfrutar del ejercicio\u00bb.<\/p>\n

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\"Disparo<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\n
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En la Zona 2, deber\u00eda poder mantener una \u00abconversaci\u00f3n ligera\u00bb, pero es posible que deba tomar un descanso de hablar para respirar de vez en cuando, seg\u00fan Cleveland Clinic.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, una caminata r\u00e1pida los llevar\u00e1 a la Zona 2, se\u00f1al\u00f3 Ciliento.<\/p>\n

Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n

Otros ejercicios aer\u00f3bicos de intensidad moderada incluyen ciclismo, nataci\u00f3n o incluso cortar el c\u00e9sped, seg\u00fan Mayo Clinic.<\/p>\n

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Khloe Quill es asistente de producci\u00f3n de estilo de vida con Fox News Digital. Ella y el equipo de estilo de vida cubren una variedad de temas de historias que incluyen comida y bebida, viajes y salud. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un ejercicio que adopta un enfoque m\u00e1s leve mientras ofrece todos los beneficios de quema de grasa de un entrenamiento m\u00e1s agotador puede sonar demasiado bueno para ser verdad. Pero algunos afirman que el entrenamiento de \u00abzona 2\u00bb de tendencia, com\u00fanmente conocido como la \u00abzona de quema de grasa\u00bb, ofrece exactamente eso. \u00bfCu\u00e1l es esta …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29039,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/05\/1200\/675\/gettyimages-1912105812.jpg?ve=1&tl=1","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-29037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=29037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/29037\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/29039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=29037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=29037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=29037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}