\n<\/p>\n
Los expertos han sugerido que una bebida antes de acostarse podr\u00eda ser clave para mejorar el crecimiento muscular, y que funciona mientras duerme. Al incorporar esta bebida en su rutina nocturna, es posible que se encuentre ganando masa muscular sin registrar horas adicionales en el gimnasio.<\/p>\n
El Dr. Mark Hyman acudi\u00f3 a Instagram para revelar una \u00abforma simple y respaldada por la ciencia\u00bb para ayudar a la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular durante la noche de su cuerpo. \u00c9l pregunt\u00f3: \u00ab\u00bfSab\u00eda que consumir 40 g de prote\u00ednas antes de acostarse puede mantener su cuerpo en modo de construcci\u00f3n muscular durante 7,5 horas?\u00bb<\/p>\n
Se refiri\u00f3 a esta pieza de investigaci\u00f3n de 2012 que muestra un aumento significativo del 22% en la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares, con el beneficio adicional de la reparaci\u00f3n muscular sostenida durante toda la noche, todo sin afectar la calidad del sue\u00f1o. El estudio involucr\u00f3 16 \u00abhombres j\u00f3venes sanos\u00bb, y algunos recibieron 40 g de prote\u00edna de case\u00edna aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.<\/p>\n
Todos hab\u00edan participado en ejercicios de tipo resistencia m\u00e1s temprano en la noche alrededor de las 8 p.m., seguido de \u00abnutrici\u00f3n de recuperaci\u00f3n apropiada\u00bb alrededor de las 9 p.m. Luego, un grupo seleccionado de sujetos de prueba tom\u00f3 una bebida con 40 g de prote\u00edna de case\u00edna a las 11.30 p.m., antes de irse a dormir.<\/p>\n
El momento fue crucial ya que permiti\u00f3 que la case\u00edna se \u00abcompletamente digerida y absorbida\u00bb justo cuando se quedaron dormidos. Esto dio como resultado \u00abniveles elevados de amino\u00e1cidos\u00bb durante un ciclo de sue\u00f1o saludable normal, informa Surrey Live.<\/p>\n<\/div>\n
Los investigadores detr\u00e1s del estudio concluyeron: \u00abEste es el primer estudio que muestra que las prote\u00ednas ingeridas inmediatamente antes del sue\u00f1o se digieren y absorben efectivamente, estimulando as\u00ed la s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares y mejorando el equilibrio de prote\u00ednas de todo el cuerpo durante la recuperaci\u00f3n posterior al ejercicio durante la noche\u00bb.<\/p>\n
La inclusi\u00f3n de una dosis de prote\u00ednas en su rutina previa al cama no solo ayuda al desarrollo muscular, sino que tambi\u00e9n ofrece beneficios para la salud adicionales. Consumir prote\u00ednas antes de acostarse puede ayudar a frenar los antojos nocturnos, potencialmente apoyando el control de peso al mantenerlo lleno.<\/p>\n
Si bien la prote\u00edna previa al cama puede ser una adici\u00f3n valiosa a su dieta, especialmente para aquellos que tienen como objetivo maximizar el crecimiento y la recuperaci\u00f3n muscular, es esencial estar al tanto de las sensibilidades potenciales para garantizar una noche c\u00f3moda. Antes de realizar cambios significativos en su dieta, consulte con su m\u00e9dico, especialmente si est\u00e1 siendo tratado por una afecci\u00f3n m\u00e9dica o tomando ciertos medicamentos.<\/p>\n
Tenga en cuenta c\u00f3mo reacciona su cuerpo al consumir prote\u00ednas y ajustar seg\u00fan sea necesario. Si experimenta alguna incomodidad digestiva, considere reducir la cantidad o alterar el momento de su ingesta de prote\u00ednas. La combinaci\u00f3n de prote\u00ednas con carbohidratos antes del sue\u00f1o puede mejorar la absorci\u00f3n de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que ayuda a regular el sue\u00f1o.<\/p>\n
Hay miles de prote\u00ednas diferentes en el cuerpo que tienen una gran variedad de roles, desde apoyar nuestra funci\u00f3n inmune hasta mantener nuestros m\u00fasculos y huesos saludables durante toda la vida, seg\u00fan el NHS. Para un equilibrio saludable de prote\u00ednas, considere comer cortes magros de carne y carne picada, y comer menos carne roja y procesada como tocino, jam\u00f3n y salchichas.<\/p>\n<\/div>\n
No tiene que comer carne para obtener su ingesta diaria de prote\u00ednas. Considere los pulsos de frijoles, guisantes y lentejas como buenas alternativas, que tambi\u00e9n son bajas en grasas y una buena fuente de fibra y prote\u00edna.<\/p>\n
La prote\u00edna de case\u00edna es un tipo de prote\u00edna que se encuentra en la leche, principalmente la leche de vaca. Es una prote\u00edna de \u00abdigerida lenta\u00bb, absorbida por el cuerpo a una velocidad m\u00e1s lenta en comparaci\u00f3n con otras prote\u00ednas como el suero.<\/p>\n
Si bien la case\u00edna est\u00e1 naturalmente presente en la leche de vaca y otros productos l\u00e1cteos como el queso y el yogur, tambi\u00e9n es un suplemento de prote\u00ednas popular. Esta podr\u00eda ser una forma m\u00e1s factible de lograr los 40 g recomendados del Dr. Hyman, ya que necesitar\u00eda consumir una cantidad sustancial de l\u00e1cteos justo antes de acostarse para alcanzar este objetivo de forma natural.<\/p>\n
Una porci\u00f3n est\u00e1ndar de 1 litros de la leche de vaca contiene aproximadamente 32 g de prote\u00edna, de las cuales 25.6 g de la cual es case\u00edna. Los suplementos se pueden encontrar en la mayor\u00eda de los minoristas de salud, incluidos lugares como MyProtein, donde 1 kg cuesta \u00a3 27.99 por ejemplo.<\/p>\n
Los clientes han elogiado esta marca, describi\u00e9ndola como \u00abmaravillosamente a un precio\u00bb y, por lo general, \u00abse mezcla bien en l\u00edquidos\u00bb. Sin embargo, algunos han notado que \u00abparece ir a todas partes\u00bb y \u00abno sab\u00edan tan bien como otras marcas\u00bb. Otras marcas en l\u00ednea tambi\u00e9n ofrecen productos en polvo similares. Las obras de prote\u00edna (\u00a3 22.99 por 1 kg) y el volumen (\u00a3 32.29 por 1 kg) son dos ejemplos entre muchos.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los expertos han sugerido que una bebida antes de acostarse podr\u00eda ser clave para mejorar el crecimiento muscular, y que funciona mientras duerme. Al incorporar esta bebida en su rutina nocturna, es posible que se encuentre ganando masa muscular sin registrar horas adicionales en el gimnasio. El Dr. Mark Hyman acudi\u00f3 a Instagram para revelar …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26096,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/cdn.images.express.co.uk\/img\/dynamic\/11\/1200x630\/6142428.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[763],"tags":[],"class_list":["post-26095","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26095","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=26095"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/26095\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=26095"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=26095"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=26095"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}