La creatina es un suplemento popular utilizado para ayudar a desarrollar m\u00fasculo, pero los investigadores en Australia est\u00e1n cuestionando su efectividad. <\/p>\n
Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNSW) en Sydney descubrieron que las personas que tomaron creatina mientras realizaban un r\u00e9gimen de levantamiento de pesas de tres meses pusieron la misma cantidad de m\u00fasculo que aquellos que no tomaron el suplemento mientras levantaban.<\/p>\n
Eso es seg\u00fan su estudio reciente, que se public\u00f3 en la revista Nutrients.<\/p>\n
El suplemento com\u00fan podr\u00eda ayudarlo a vivir m\u00e1s tiempo, sugiere la investigaci\u00f3n<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abHemos demostrado que tomar 5 gramos de suplemento de creatina por d\u00eda no hace ninguna diferencia en la cantidad de masa muscular magra que las personas que se ponen mientras el entrenamiento de resistencia\u00bb, dijo la autora principal Mandy Hagstrom, PhD, cient\u00edfica de ejercicios de la Escuela de Ciencias de la Salud de la UNSW, en un comunicado de prensa sobre el estudio.<\/p>\n El ensayo cl\u00ednico analiz\u00f3 a 54 participantes relativamente sanos que var\u00edan de 18 a 50 a\u00f1os que se dividieron en dos grupos.<\/p>\n La creatina es un suplemento popular utilizado para ayudar a desarrollar m\u00fasculo, pero los investigadores en Australia est\u00e1n cuestionando su efectividad. <\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Ambos grupos completaron el mismo entrenamiento de resistencia de 12 semanas, compuesto por tres entrenamientos supervisados \u200b\u200bpor semana. <\/p>\n Se muestra que la vitamina com\u00fan reduce la enfermedad autoinmune<\/u><\/strong><\/p>\n El grupo de creatina tom\u00f3 el suplemento una semana antes de comenzar el r\u00e9gimen de entrenamiento, denominado \u00ablavado\u00bb y continu\u00f3 tomando la dosis de 5 gramos cada d\u00eda durante un total de 13 semanas mientras realizaba la rutina de ejercicios. <\/p>\n El grupo de control no recibi\u00f3 creatina ni placebo durante el per\u00edodo de entrenamiento.<\/p>\n \u00abEste es el primer estudio de creatina que utiliza una fase de lavado, que es est\u00e1ndar en otros dise\u00f1os de ensayos cl\u00ednicos\u00bb, dijo Hagstrom a Fox News Digital. <\/p>\n Los investigadores descubrieron que las personas que tomaron creatina mientras realizaban un r\u00e9gimen de levantamiento de pesas de tres meses pusieron la misma cantidad de m\u00fasculo que aquellos que no tomaron el suplemento mientras se levantaban.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEsto permite que el efecto del suplemento de creatina se separe del efecto del entrenamiento de resistencia\u00bb.<\/p>\n Los ensayos anteriores han comenzado los programas de suplementaci\u00f3n y ejercicio el mismo d\u00eda, se\u00f1al\u00f3, lo que dificult\u00f3 determinar el impacto de cada uno.<\/p>\n Los investigadores analizaron la masa del cuerpo muscular magro en ambos grupos al inicio, luego despu\u00e9s del lavado de siete d\u00edas y despu\u00e9s de la finalizaci\u00f3n del programa de levantamiento de peso de 12 semanas.<\/p>\n \u00abTomar 5 gramos de suplemento de creatina por d\u00eda no hace ninguna diferencia en la cantidad de masa muscular magra que las personas se ponen mientras [doing] entrenamiento de resistencia \u00ab.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Utilizaron \u00ababsorptiometr\u00eda de rayos X de doble energ\u00eda\u00bb, que es una t\u00e9cnica de imagen no invasiva, para medir la densidad mineral \u00f3sea y la composici\u00f3n corporal. <\/p>\n Mientras que el grupo suplementado con creatina (particularmente las mujeres) mostr\u00f3 una ganancia de una libra en la masa corporal magra en comparaci\u00f3n con el grupo no suplementado en la marca de siete d\u00edas, ambos grupos mostraron una ganancia de 4.4 libras despu\u00e9s de realizar el programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas.<\/p>\n Seg\u00fan el estudio, no hubo diferencia entre los dos grupos cuando se trataba de un crecimiento delgado de la masa corporal.<\/p>\n \u00abNuestra investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que los suplementos de creatina no son efectivos para construir una masa corporal magra con entrenamiento de fuerza cuando se realizan en la dosis de mantenimiento recomendada, pero hay muchos otros beneficios de la creatina que no se evaluaron en nuestro estudio\u00bb, dijo un investigador a Fox News Digital.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abLas personas que tomaron el suplemento de creatina vieron cambios antes de que incluso comenzaran a hacer ejercicio, lo que nos lleva a creer que no era un crecimiento muscular real real, sino potencialmente retenci\u00f3n fluida\u00bb, dijo Hagstrom.<\/p>\n Una vez que los participantes comenzaron a hacer ejercicio, no vieron ning\u00fan beneficio adicional de la creatina, dijo: \u00abLo que sugiere que 5 gramos por d\u00eda no son suficientes si lo est\u00e1 tomando con el prop\u00f3sito de desarrollar m\u00fasculo\u00bb.<\/p>\n La dieta estricta en ayunas ayud\u00f3 al golfista a Phil Mickelson a perder 25 libras<\/u><\/strong><\/p>\n Los participantes no hicieron una fase t\u00edpica de carga de creatina, que implica tomar de 20 a 25 gramos por d\u00eda durante hasta una semana para tratar de saturar las tiendas de creatina de los m\u00fasculos, declararon los autores del estudio en el comunicado de prensa. <\/p>\n Si bien es com\u00fan comenzar con una dosis de fase de carga, pueden causar problemas gastrointestinales, se\u00f1alaron.<\/p>\n El equipo de Hagstrom dijo que se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar si se necesita una dosis m\u00e1s alta, como 10 mg, para lograr el efecto de crecimiento de la masa corporal delgada deseada. (Esta dosis m\u00e1s alta ha mostrado beneficios para la salud del hueso y el cerebro).<\/p>\n \u00abNuestra investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que los suplementos de creatina no son efectivos para construir una masa corporal magra con entrenamiento de fuerza cuando se realizan en la dosis de mantenimiento recomendada, pero hay muchos otros beneficios de la creatina que no se evaluaron en nuestro estudio\u00bb, dijo Hagstrom a Fox News Digital.<\/p>\n El grupo de creatina tom\u00f3 el suplemento una semana antes de comenzar el r\u00e9gimen de entrenamiento y continu\u00f3 tomando la dosis de 5 gramos cada d\u00eda durante un total de 13 semanas mientras realizaba la rutina de ejercicios.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Otra \u00e1rea de inter\u00e9s para futuros estudios es si la creatina puede tener un beneficio a largo plazo, seg\u00fan Imtiaz Desai, uno de los autores del estudio.<\/p>\n \u00abCuando comienzas al entrenamiento con pesas, tienes esas ganancias para principiantes en fuerza, que comienzan a disminuir alrededor de la marca de las 12 semanas y se vuelven m\u00e1s lento, por lo que es posible que el apoyo de la creatina llegue en una etapa posterior\u00bb, dijo Desai en el comunicado de prensa.<\/p>\n Makenzi Mollitor, un dietista deportivo registrado en TSI: el Instituto Schwarz en Massapequa, Nueva York, coment\u00f3 sobre el estudio de Fox News Digital. <\/p>\n Ella dijo que prefiere un enfoque de \u00abalimento primero\u00bb cuando se trata de tomar suplementos.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abPoner m\u00fasculo requiere una combinaci\u00f3n de entrenamiento de nutrici\u00f3n y resistencia\u00bb, dijo Mollitor, quien no particip\u00f3 en el estudio, a Fox News Digital.<\/p>\n Aquellos que buscan desarrollar m\u00fasculo deber\u00edan priorizar la nutrici\u00f3n en torno a su programa de entrenamiento de resistencia, aconsej\u00f3.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abComer una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas y carbohidratos casi inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento, idealmente dentro de una hora, ayudar\u00e1 a promover el crecimiento y reparaci\u00f3n muscular\u00bb, dijo Mollitor, que trabaja con los atletas de la Divisi\u00f3n 1 en la Universidad de Long Island en Nueva York.<\/p>\n \u00abAl priorizar la prote\u00edna, tambi\u00e9n consumir\u00e1 creatina, porque la creatina se encuentra naturalmente en fuentes de prote\u00ednas como carne, aves y pescado\u00bb, agreg\u00f3.<\/p>\n \u00abSi eres alguien que no come mucha prote\u00edna animal o es vegano\/vegetariano, un suplemento podr\u00eda ayudar a llenar esos vac\u00edos\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Sin embargo, los suplementos tienen su lugar, seg\u00fan el experto. <\/p>\n \u00abSi eres alguien que no come mucha prote\u00edna animal o es vegana\/vegetariana, un suplemento podr\u00eda ser \u00fatil para ayudar a llenar esos vac\u00edos\u00bb, dijo.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n Para aquellos que eligen complementar con creatina, Mollitor recomend\u00f3 consumir una dosis de creatina inmediatamente antes o despu\u00e9s del entrenamiento. <\/p>\n Para garantizar la seguridad y la pureza de los ingredientes, tambi\u00e9n enfatiz\u00f3 la importancia de elegir un suplemento que haya sido probado por un tercero.<\/p>\n <\/p>\n![\"Mujer](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/04\/1200\/675\/woman-scooping-creatine.jpg?ve=1&tl=1\")
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nEnfoque de ‘comida primero’<\/strong><\/h2>\n
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