{"id":21893,"date":"2025-04-07T04:38:20","date_gmt":"2025-04-07T08:38:20","guid":{"rendered":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=21893"},"modified":"2025-04-07T04:38:20","modified_gmt":"2025-04-07T08:38:20","slug":"sleep-expert-explica-por-que-la-mayoria-de-los-estadounidenses-se-despiertan-durante-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasveraces.com\/?p=21893","title":{"rendered":"Sleep Expert explica por qu\u00e9 la mayor\u00eda de los estadounidenses se despiertan durante la noche"},"content":{"rendered":"

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El sue\u00f1o es de gran importancia para la salud en general, pero muchas personas luchan por obtener un sue\u00f1o de calidad.<\/p>\n

En una encuesta anual de US News, que se public\u00f3 en marzo, miles de estadounidenses intervinieron en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Si bien los Institutos Nacionales de Salud recomiendan dormir de siete a nueve horas todas las noches, el 58% de las personas informaron dormir de seis a siete horas por noche.<\/p>\n

Exposici\u00f3n al calor vinculada a un mejor sue\u00f1o, dicen los expertos, aqu\u00ed est\u00e1n por qu\u00e9<\/strong><\/p>\n

Mientras tanto, uno de cada cinco estadounidenses (20%) inform\u00f3 que solo obtuvieron cuatro a cinco horas.<\/p>\n

La encuesta tambi\u00e9n encontr\u00f3 que el 25% de los encuestados usan ayudas para dormir de venta libre o receta.<\/p>\n

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Uno de cada cinco estadounidenses (20%) inform\u00f3 que solo recibi\u00f3 cuatro a cinco horas de sue\u00f1o por noche.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

El mayor hallazgo revel\u00f3 que el 89% de los adultos estadounidenses nos despertan regularmente durante la noche.<\/p>\n

M\u00e1s de uno de cada tres (40%) estadounidenses dijeron que se despiertan a menudo, incluso si no sucede a diario.<\/p>\n

Razones para las luchas del sue\u00f1o<\/h2>\n

La experta en sue\u00f1o Wendy Troxel, PhD, especialista en comportamiento senior de Rand Corporation y psic\u00f3loga cl\u00ednica con licencia en Utah, comparti\u00f3 algunas razones por las que los estadounidenses no duermen toda la noche.<\/p>\n

Solo una noche de mal sue\u00f1o podr\u00eda tener estos sorprendentes efectos sobre la salud.<\/u><\/strong><\/p>\n

\u00abDado el estr\u00e9s y la incertidumbre en el mundo de hoy, no es particularmente sorprendente que un n\u00famero sorprendente de personas se enfrente a problemas para quedarse dormidos\u00bb, dijo en una entrevista con Fox News Digital.<\/p>\n

Seg\u00fan Troxel, otras afecciones de salud, como el dolor cr\u00f3nico, o los trastornos del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o o el insomnio, tambi\u00e9n pueden interrumpir el sue\u00f1o, seg\u00fan Troxel.<\/p>\n

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Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan siete a nueve horas de sue\u00f1o todas las noches.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Factores ambientales como la contaminaci\u00f3n y el aumento de las temperaturas globales tambi\u00e9n pueden contribuir al \u00absue\u00f1o fragmentado\u00bb, ya que la temperatura puede manipular el ritmo circadiano, agreg\u00f3 el experto.<\/p>\n

\u00abComo parte del ritmo circadiano (que regula los ciclos de sue\u00f1o-vigilia entre otras cosas), la temperatura central del cuerpo disminuye naturalmente por la noche, lo que indica que es hora de dormir\u00bb, dijo.<\/p>\n

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\u00abSi te despiertas y no puedes volver a dormir, lev\u00e1ntate de la cama y haces algo relajante pero distrayendo\u00bb.<\/p>\n

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\u00abUn ambiente m\u00e1s fr\u00edo facilita esta ca\u00edda de temperatura, promoviendo un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y m\u00e1s tranquilo\u00bb.<\/p>\n

La temperatura recomendada para el sue\u00f1o de calidad es de entre 65 y 68 grados Fahrenheit, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n

Troxel recomend\u00f3 usar ropa de cama transpirable, usar ropa de dormir liviana y usar ventiladores o aire acondicionado para regular la temperatura.<\/p>\n

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\u00abDesea que su cerebro asocie su cama como santuario para dormir, no como un lugar para la frustraci\u00f3n y la preocupaci\u00f3n\u00bb, dijo un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abInvertir en colchones reguladores de temperatura o almohadillas de colch\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar a mantener una temperatura c\u00f3moda durante toda la noche\u00bb, aconsej\u00f3.<\/p>\n

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Troxel tambi\u00e9n nombr\u00f3 a la menopausia como un \u00abfactor significativo\u00bb para las interrupciones del sue\u00f1o, con aproximadamente el 60% de las mujeres experimentando noches inquietas durante esta transici\u00f3n.<\/p>\n

Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>Foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n

\u00abLas fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo menstrual y durante la menopausia influyen en la termorregulaci\u00f3n y pueden contribuir a las interrupciones del sue\u00f1o en las mujeres\u00bb, dijo.<\/p>\n

Para evitar que se despierte en medio de la noche, Troxel comparti\u00f3 que \u00abuna de las estrategias m\u00e1s efectivas\u00bb es el control de est\u00edmulo.<\/p>\n

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La menopausia es un \u00abfactor significativo\u00bb para las interrupciones del sue\u00f1o, seg\u00fan los expertos.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abSi te despiertas y no puedes volver a dormir, te levantes de la cama y haces algo relajante pero distrayendo, como leer un libro o estirarse suavemente\u00bb, sugiri\u00f3. \u00abEsto puede ayudar a romper el h\u00e1bito de estar despierto y frustrado en la cama\u00bb.<\/p>\n

\u00abDesea que su cerebro asocie su cama como santuario para dormir, no como un lugar para la frustraci\u00f3n y la preocupaci\u00f3n\u00bb, agreg\u00f3.<\/p>\n

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Troxel tambi\u00e9n alent\u00f3 a las personas a resistir el impulso de revisar el reloj en medio de la noche.<\/p>\n

\u00abVer el tiempo a las 3 AM solo exacerba el estr\u00e9s y la ansiedad\u00bb, dijo.<\/p>\n

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Angelica Stabile es una reportera de estilo de vida para Fox News Digital.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El sue\u00f1o es de gran importancia para la salud en general, pero muchas personas luchan por obtener un sue\u00f1o de calidad. En una encuesta anual de US News, que se public\u00f3 en marzo, miles de estadounidenses intervinieron en sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Si bien los Institutos Nacionales de Salud recomiendan dormir de siete a nueve …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2023\/11\/1200\/675\/man-awake-at-night.jpg?ve=1&tl=1","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-21893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/21895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}