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Carlos Egea (59 a\u00f1os, Vitoria) lleva m\u00e1s de la mitad de su vida investigando sobre el sue\u00f1o. Desde 1995 se dedica a este campo, lo percibe como \u201cuna experiencia apasionante\u201d. Dice ser afortunado por dormir \u201cfenomenal\u201d, tanto que se considera, entre risas, \u201cun Messi del sue\u00f1o\u201d. Pase lo que pase, no se levanta. \u201cEs algo nuevo, vamos aprendiendo minuto a minuto\u201d, cuenta tras explicar que Espa\u00f1a es el pa\u00eds que m\u00e1s hipn\u00f3ticos y benzodiacepinas consume en el mundo. Seis de cada 10 espa\u00f1oles no descansan las horas que deben de lunes a viernes. Por eso, asegura que ahora duermen peor y sufren el efecto Amazon: \u201cQuiero dormir y lo quiero ahora\u201d.<\/p>\n
Neum\u00f3logo de profesi\u00f3n, Egea es el actual presidente de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Medicina del Sue\u00f1o, que re\u00fane a m\u00e1s de 50.000 especialistas. Adem\u00e1s, coordina la Alianza del Sue\u00f1o, donde se concentran pacientes, enfermeros, farmac\u00e9uticos y sociedades cient\u00edficas. Trabajan con el Parlamento con el objetivo de que este pa\u00eds sea el m\u00e1s saludable en este aspecto, y no por la siesta, \u201csino para cambiar la cultura del sue\u00f1o\u201d, cuenta en una entrevista telef\u00f3nica con EL PA\u00cdS.<\/p>\n
Pregunta. <\/b>\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir?<\/p>\n
Respuesta.<\/b> El sue\u00f1o no es solo una faceta del descanso, hay periodos de actividad, que tienen que ver con la supervivencia y la fijaci\u00f3n de ideas. El sue\u00f1o profundo tiene una fase que limpia sustancias, algunas da\u00f1inas para el cerebro, que se van acumulando durante el d\u00eda. Es una especie de hibernaci\u00f3n de todo el sistema circulatorio. Si falta tiempo de sue\u00f1o, hay falta de hibernaci\u00f3n cardiocirculatoria y esto aumenta la probabilidad de tener un evento cardiovascular, como puede ser un infarto.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s funciones realiza el cuerpo mientras duerme?<\/p>\n
R. <\/b>Cuando dormimos nos baja la frecuencia card\u00edaca, la respiratoria, la tensi\u00f3n y la temperatura. El sue\u00f1o puede reducir el impacto de las emociones que hemos tenido durante el d\u00eda. Tiene una funci\u00f3n hormonal, nos crecen los huesos cuando somos j\u00f3venes. Se relaciona con la inmunidad, el az\u00facar, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos. Por ejemplo, los jugadores de f\u00fatbol de \u00e9lite saben que el sue\u00f1o tiene mucha relaci\u00f3n con la reducci\u00f3n de las lesiones que tienen.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfQu\u00e9 significa realmente dormir bien?<\/p>\n
R. <\/b>Hay una diferencia entre el punto de vista cient\u00edfico y el cultural. Mayoritariamente, se entiende por dormir bien el hecho de levantarse descansado. Los especialistas consideran que se trata de que la persona tarde menos de 60 minutos en iniciar el sue\u00f1o, y que el periodo en el que est\u00e9 dormida abarque entre siete y nueve horas. Eso es lo que consideramos cient\u00edficamente perfecto. Por edades, los adolescentes deben dormir un m\u00ednimo de nueve horas, los adultos entre siete y nueve, y los ancianos entre seis y ocho.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfPerjudican los horarios de las jornadas laborales el descanso?<\/p>\n
R. <\/b>En general, s\u00ed dormimos correctamente, lo que ocurre es que entre semana la sociedad nos impone una reducci\u00f3n de horas de sue\u00f1o y solo el 40% de la poblaci\u00f3n consigue hacerlo bien. En el caso de las mujeres que superan los 30 a\u00f1os, cerca del 30% no duerme el n\u00famero de horas que se considera necesario.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfPor qu\u00e9 ellas se ven m\u00e1s afectadas?<\/p>\n
R. <\/b>Tienen la menstruaci\u00f3n una vez al mes, lo que puede causar dolores y un sangrado que dificulta el proceso de dormir. Si se quedan embarazadas, la gestaci\u00f3n provoca insomnio, tambi\u00e9n la lactancia y la crianza. Cuando llega la menopausia, aparecen alteraciones del sue\u00f1o. La carga social y laboral que tiene la mujer me parece superior a la del hombre. Por tanto, su sue\u00f1o es m\u00e1s fr\u00e1gil.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfC\u00f3mo la menopausia o la transici\u00f3n a esta fase vital femenina influye en el sue\u00f1o?<\/p>\n
R. <\/b>Hay dos marcadores de sue\u00f1o: la luz y la temperatura. Las mujeres en estos periodos pueden sufrir sofocos porque se les eleva la temperatura corporal y entonces se despiertan. Si esto no se corrige hormonalmente, se despertar\u00e1n entre cinco y 10 veces, o 15 o 20, porque es un problema de termorregulaci\u00f3n.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfExiste un problema con los f\u00e1rmacos para dormir?<\/p>\n
R. <\/b>Espa\u00f1a es el pa\u00eds, demostrado por los boletines farmacol\u00f3gicos, que m\u00e1s hipn\u00f3ticos y benzodiacepinas usa del mundo. Adem\u00e1s, con progresi\u00f3n respecto a los a\u00f1os anteriores. Las benzodiacepinas son el f\u00e1rmaco \u2015al que solo se puede recurrir durante tres meses de forma cr\u00f3nica\u2015 m\u00e1s usado y menos retirado. Tiene probabilidad de tolerancia y abuso. Es un problem\u00f3n. Han salido nuevos f\u00e1rmacos para tratar el insomnio cr\u00f3nico y otras terapias como la cognitiva conductual que se est\u00e1n implementando. No es que se quite el tratamiento porque la persona no va a dormir, es ver qu\u00e9 alternativas tenemos.<\/p>\n
PAG. <\/b>Debido al aumento del uso de estos f\u00e1rmacos, \u00bfse puede decir que con el paso de los a\u00f1os los espa\u00f1oles duermen peor?<\/p>\n
R. <\/b>Que duermen peor o que buscan el efecto Amazon: \u201cQuiero dormir y lo quiero ahora\u201d. De hecho, cerca del 7% de los adolescentes utiliza estos f\u00e1rmacos, me parece much\u00edsimo, no s\u00e9 a d\u00f3nde vamos a llegar. Adem\u00e1s, no se los han prescrito, sino que se lo han cogido a sus propios familiares.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfTienen los adolescentes problemas para dormir?<\/p>\n
R. <\/b>Culturalmente, no se les ha dado la posibilidad de dormir lo suficiente. Un adolescente hormonalmente tiene un retraso de fase en el que, en vez de iniciar el sue\u00f1o a las 22.00, lo empieza entre las 22.30 y la media noche. Si, adem\u00e1s, los levantamos muy temprano para ir al colegio, van a ir con un tiempo de sue\u00f1o que puede oscilar entre las seis y las siete horas, cuando deben dormir cerca de las 10. En esta etapa, el sue\u00f1o es importante porque su cerebro est\u00e1 en ebullici\u00f3n. Tambi\u00e9n el de los beb\u00e9s, que est\u00e1 en constante crecimiento, pero ellos duermen 22 horas.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfQu\u00e9 pasa con las personas que tienen miedo a perder el tiempo por dormir?<\/p>\n
R.<\/b> La primera vez que me dijeron eso, pens\u00e9 en mi tel\u00e9fono, si no lo cargo el n\u00famero de horas suficiente, llegar\u00e1 la tarde y se habr\u00e1 apagado. Lo mismo pasa con el sue\u00f1o. Hay estudios donde las personas que duermen menos horas de las que corresponden, ven a su pareja m\u00e1s fea a la ma\u00f1ana siguiente. <\/b>Vivimos una \u00e9poca <\/b>en la que hay mayor bienestar y m\u00e1s posibilidades para dormir, y a pesar de eso queremos utilizar este tiempo para trabajar o realizar actividades de ocio. Hemos perdido horas de sue\u00f1o.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfPuede darle tres consejos concretos a alguien que no consigue dormir?<\/p>\n
R.<\/b> Primero, parada de pensamientos, aunque s\u00e9 que es lo m\u00e1s dif\u00edcil. La noche no debe ser un consejero para ning\u00fan problema, hay que intentar dejarlo para el d\u00eda siguiente, que se ve de otra manera. Segundo, la habitaci\u00f3n tiene que ser una zona confortable, con medidas para evitar el ruido y con una temperatura agradable. Solo hay que usarla para dormir o para el sexo, ni para leer ni para comer, tampoco para ver la tele, si es que se tienen problemas para dormir, si no lo que uno prefiere. En tercer lugar, hay que tener una rutina antes <\/b>de dormir e intentar que sea siempre a la misma hora. Es decir, prepararse para iniciar el sue\u00f1o: comer antes, desconectarse de las pantallas y lavarse los dientes. No te puedes echar y decir \u201cme duermo\u201d, como si fueses un interruptor.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfCon cu\u00e1nta antelaci\u00f3n se debe cenar antes de dormir?<\/p>\n
R.<\/b> Con la misma que hay que desconectar de las pantallas, dos horas antes. Adem\u00e1s, la cena debe ser muy poco abundante porque comer y dormir son opuestos.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfQu\u00e9 impacto tienen las pantallas?<\/p>\n
R.<\/b> Va m\u00e1s por el lado de las emociones que transmiten las redes sociales porque impiden que una vez que se apaga el tel\u00e9fono se consiga tranquilidad, uno de los marcadores del sue\u00f1o. Puede que se haya estado hablando con 50 personas o viendo una pel\u00edcula y no hay desconexi\u00f3n. La luz de los dispositivos tambi\u00e9n tiene que ver, pero m\u00e1s importante son las emociones que transmiten.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfCu\u00e1l es la siesta perfecta?<\/p>\n
R.<\/b> El primer ciclo de sue\u00f1o dura 90 minutos: los primeros 30 son superficiales, los siguientes 30 son de sue\u00f1o profundo y en los restantes se inicia la fase REM, aproximadamente. Despertar en sue\u00f1o profundo puede generar una sensaci\u00f3n de malestar. Hay que elegir el periodo superficial para despertarse y evitar la sensaci\u00f3n de atontamiento. Las siestas debe durar una media hora, aunque puede variar.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfHacer deporte por la noche dificulta el sue\u00f1o?<\/p>\n
R.<\/b> Cuando uno se ejercita, genera un aumento de temperatura de los m\u00fasculos y para dormir bien necesita bajarla. Se recomienda hacer ejercicio de resistencia o carga cuatro o cinco horas antes de dormir. Si son tandas cortas s\u00ed se pueden hacer por la tarde.<\/p>\n
PAG. <\/b>\u00bfA qu\u00e9 hora recomienda el \u00faltimo caf\u00e9 del d\u00eda?<\/p>\n
R.<\/b> A las 15.00 o a las 16.00, depende de la carga de caf\u00e9. Si no hay problemas de sue\u00f1o, el tiempo es m\u00e1s flexible.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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