\u00bfCu\u00e1ntos abdominales puedes hacer y c\u00f3mo se acumula eso con otros de tu edad?<\/p>\n
Esa fue la pregunta planteada por \u00abFox & Friends\u00bb el lunes, cuando el experto en acondicionamiento f\u00edsico Joseph David desafi\u00f3 a los anfitriones Brian Kilmeade y Lawrence Jones a competir en un desaf\u00edo de abdominales.<\/p>\n
En el segmento, Kilmeade hizo abdominales y Jones hizo abdominales con un peso de 25 libras.<\/p>\n
Push-ups por edad: aqu\u00ed hay cu\u00e1ntos deber\u00edas poder hacer<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abTu n\u00facleo es la base de todo, y lo n\u00famero 1 que tienes que poder hacer es recogerte, mental y f\u00edsicamente, para que comience con Core\u00bb, dijo David, quien es un entrenador personal certificado con Life Time en Nueva York.<\/p>\n \u00abCualquier movimiento es un buen movimiento\u00bb.<\/p>\n El entrenador de fitness Joseph David comparti\u00f3 una estimaci\u00f3n de cu\u00e1ntos abdominales deben poder completar los hombres y mujeres en funci\u00f3n de la edad.<\/span> (Fox News)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A continuaci\u00f3n se muestra un desglose de cu\u00e1ntos abdominales, los hombres y mujeres deber\u00edan poder completar seg\u00fan la edad, seg\u00fan David.<\/p>\n Las personas de 20 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer 40 a 50 abdominales.<\/p>\n Las personas de 30 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer entre 30 y 40 abdominales.<\/p>\n Las personas de 40 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer entre 20 y 30 abdominales.<\/p>\n Las personas de 50 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer 15 a 25 abdominales.<\/p>\n Las personas de 60 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer de 10 a 20 abdominales.<\/p>\n \u00abNo hay un n\u00famero m\u00e1gico que ‘deber\u00edas’ poder hacer en funci\u00f3n de la edad, ya que los niveles de acondicionamiento f\u00edsico realmente var\u00edan\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n El entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh se hizo eco de esas pautas, pero tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que se trata de lo que funciona para cada individuo.<\/p>\n \u00abNo hay un n\u00famero m\u00e1gico que ‘deber\u00edas’ hacer en funci\u00f3n de la edad, ya que los niveles de acondicionamiento f\u00edsico realmente var\u00edan\u00bb, dijo a Fox News Digital. \u00abSi a\u00fan no puedes hacer eso, no te preocupes, solo conc\u00e9ntrese en fortalecerse con el tiempo\u00bb.<\/p>\n Los abdominales son esenciales para desarrollar la fuerza central, seg\u00fan Ezekh, con sede en Los \u00c1ngeles.<\/p>\n \u00abUn n\u00facleo fuerte es muy importante porque mantiene todo estable\u00bb, dijo.<\/p>\n El lunes \u00abFox & Friends\u00bb, el experto en fitness Joseph David desafi\u00f3 a los anfitriones Brian Kilmeade y Lawrence Jones a competir en un desaf\u00edo de Crunches.<\/span> (Fox News)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abYa sea que est\u00e9 caminando, haciendo ejercicio o simplemente sentado, sus m\u00fasculos centrales est\u00e1n comprometidos. Si su n\u00facleo es d\u00e9bil, su espalda y otros m\u00fasculos tienen que hacer un trabajo extra, lo que puede provocar dolor o lesiones\u00bb.<\/p>\n No son solo los atletas los que necesitan un n\u00facleo fuerte, agreg\u00f3: \u00abactividades cotidianas como doblarse para atarte los zapatos o recoger comestibles se vuelven mucho m\u00e1s f\u00e1ciles cuando tu n\u00facleo est\u00e1 bajo control\u00bb.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong> <\/strong><\/p>\n Los abdominales se dirigen principalmente a los m\u00fasculos de \u00abseis paquetes\u00bb en el ABS, pero tambi\u00e9n son excelentes para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad general, seg\u00fan el entrenador.<\/p>\n Los abdominales se dirigen principalmente a los m\u00fasculos de \u00abseis paquetes\u00bb en el ABS, pero tambi\u00e9n son excelentes para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad general, seg\u00fan el entrenador.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Tener un n\u00facleo fuerte ayuda con todos los movimientos diarios, desde sentarse directamente hasta levantar cosas sin tirar la espalda, dijo.<\/p>\n \u00abNo se trata solo de obtener ABS, sino que tambi\u00e9n ayudan con los movimientos b\u00e1sicos y tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda\u00bb.<\/p>\n Seg\u00fan Ezekh, aquellos que son nuevos en los abdominales deber\u00edan tomar con calma y centrarse en una buena forma.<\/p>\n \u00abMucha gente comete el error de meter el cuello o usar impulso para hacer el movimiento. La clave es mantener el movimiento proveniente de sus abdominales\u00bb, dijo a Fox News Digital.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n El entrenador sugiere comenzar con versiones m\u00e1s f\u00e1ciles como abdominales parciales (levantar los hombros un poco del suelo) o los abdominales doblados, que son m\u00e1s f\u00e1ciles de espalda. <\/p>\n \u00abComience con solo unos pocos, como cinco a 10, y acumule a medida que se fortalece\u00bb, recomend\u00f3.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n \u00abY no tenga miedo de mezclar otros ejercicios b\u00e1sicos, como tablas o inclinaciones p\u00e9lvicas, para ayudar a desarrollar fuerza sin saltar directamente a los abdominales. El objetivo es mantenerse consistente y mejorar gradualmente\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n![\""Fox](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/03\/1200\/675\/crunches-by-age.png?ve=1&tl=1\")
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Beneficios de los abdominales<\/strong><\/h2>\n
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nComenzando con abdominales<\/strong><\/h2>\n