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Comer en una dieta puede ser una experiencia desafiante, especialmente con la tentaci\u00f3n de platos indulgentes como pizzas y hamburguesas. Sin embargo, un experto en salud l\u00edder ha revelado algunos consejos inteligentes para comer fuera sin descarrilar su dieta.<\/p>\n
Curiosamente, su primera sugerencia es ordenar dos titulares en lugar de un plato principal. Aunque puede sonar inusual, hay una raz\u00f3n l\u00f3gica detr\u00e1s de esto.<\/p>\n
\u00abCuando vayas a un restaurante, omita el plato principal y pida dos entrantes\u00bb, dijo el experto de la cl\u00ednica de p\u00e9rdida de peso del Dr. Frank. \u00abDe esta manera, disfruta de una variedad de sabores sin consumir una gran cantidad de alimentos, manteniendo as\u00ed su consumo de calor\u00edas bajo control\u00bb.<\/p>\n
Si el enfoque de dos partidos no apela, el profesor Joseph recomienda compartir un plato principal con alguien o solicitar una media porci\u00f3n. Alternativamente, puede ahorrar la mitad para otra comida y llevarla a casa en una bolsa para perros.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es crucial notar los ingredientes en su elecci\u00f3n. El profesor Joseph sugiere optar por platos ricos en prote\u00ednas y fibra, pero contiene componentes de ‘\u00edndice gluc\u00e9mico bajo’.<\/p>\n<\/div>\n
Descubra los s\u00edntomas que necesita tener en cuenta y obtenga consejos de salud con nuestro bolet\u00edn de salud gratuito de The Daily Express<\/strong><\/p>\n Estos alimentos, como frijoles, garbanzos, nueces y ciertas frutas, se digieren lentamente y ayudan a mantener niveles constantes de az\u00facar en la sangre. Los alimentos con una puntuaci\u00f3n GI menor de 55 son gluc\u00e9micos bajos, mientras que los mayores de 70, como las papas y el pan blanco, se ubican en la escala.<\/p>\n El consejo del Hospital de la Universidad NHS Milton Keynes tambi\u00e9n explica: \u00abEl valor gi de un alimento se calcula cuando se come un alimento por s\u00ed solo. Generalmente comemos art\u00edculos de alimentos en combinaci\u00f3n con otros alimentos, por lo que es importante observar el IG de toda la comida o bocadillo en lugar de los valores de GI individuales de cada alimento.<\/p>\n \u00abEs esencial evaluar el GI dentro del contexto de una dieta equilibrada variada. La cantidad total de carbohidratos que se come tiene el mayor efecto en los niveles de az\u00facar en la sangre. No es necesario evitar los alimentos altos GI, pero debe considerar comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as de estos alimentos, as\u00ed como los otros alimentos con los que se comen.<\/p>\n \u00abMezclar alimentos gastrointestinales con alimentos gastrointestinales m\u00e1s bajos (por ejemplo, frutas, verduras y alimentos ricos en prote\u00ednas), reducir\u00e1 el IG general de la comida. Los alimentos que son GI altos no son necesariamente alimentos poco saludables y los alimentos bajos en IG no siempre son opciones saludables. Por ejemplo, el chocolate y el helado tienen un IG bajo\u00bb.<\/p>\n En medio de esto, el profesor Joseph agreg\u00f3: \u00abLos platos como ensaladas griegas, pescado a la parrilla y vegetales mezzan son excelentes opciones [… at Japanese restaurants also] Opta por sashimi, sushi con arroz integral, ensaladas de algas y sopa de miso […] Evite la tempura y los platos con salsas pesadas \u00ab.<\/p>\n Seg\u00fan el registro, tambi\u00e9n dijo: \u00abLas bebidas pueden ser una fuente oculta de calor\u00edas [too]. Pegue el agua, el agua espumosa o el t\u00e9 sin az\u00facar. Evite las bebidas azucaradas y limite la ingesta de alcohol, ya que puede reducir las inhibiciones y aumentar el apetito \u00ab.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Comer en una dieta puede ser una experiencia desafiante, especialmente con la tentaci\u00f3n de platos indulgentes como pizzas y hamburguesas. Sin embargo, un experto en salud l\u00edder ha revelado algunos consejos inteligentes para comer fuera sin descarrilar su dieta. Curiosamente, su primera sugerencia es ordenar dos titulares en lugar de un plato principal. Aunque puede …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/cdn.images.express.co.uk\/img\/dynamic\/11\/1200x630\/6010274.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[763],"tags":[],"class_list":["post-17978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}