Aprender a ‘biohack’ dormir con Lara Trump<\/h4>\n
El bi\u00f3logo humano y ‘Biohacker’ Gary Brecka le muestra a la presentadora de Fox News, Lara Trump, los beneficios de hacer ejercicio en una c\u00e1mara hiperb\u00e1rica, llantas fr\u00edas, terapia de luz roja y tela plateada por la noche en ‘Mi vista con Lara Trump’.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
El ejercicio ha demostrado beneficios en todas las \u00e1reas de salud f\u00edsica y mental, y eso incluye la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Seg\u00fan un nuevo estudio, un tipo espec\u00edfico de ejercicio, el entrenamiento de fuerza, se ha relacionado con la prevenci\u00f3n del insomnio en adultos mayores.<\/p>\n
Los investigadores analizaron datos de 25 ensayos aleatorios que midieron los efectos del ejercicio f\u00edsico en el \u00edndice de calidad del sue\u00f1o de Pittsburgh (PSQI), que es un cuestionario que eval\u00faa la calidad del sue\u00f1o de los encuestados durante un per\u00edodo de un mes.<\/p>\n
Los estudios incluyeron a 2.170 personas que ten\u00edan 60 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n
Solo una noche de mal sue\u00f1o podr\u00eda tener estos sorprendentes efectos sobre la salud.<\/u><\/strong><\/p>\n Entrenamiento de fuerza: \u00abLos ejercicios que aumentan la fuerza muscular al hacer que los m\u00fasculos funcionen contra un peso o fuerza y \u200b\u200bel uso del metabolismo anaer\u00f3bico, como elevar pesos, rizos de brazos, flexiones de pared y resistencia\u00bb) tuvieron el mayor efecto positivo en el sue\u00f1o, elevando las puntuaciones de sue\u00f1o en 5.75 puntos.<\/p>\n Seg\u00fan un nuevo estudio, un tipo espec\u00edfico de ejercicio, el entrenamiento de fuerza, se ha relacionado con la prevenci\u00f3n del insomnio en adultos mayores.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n En comparaci\u00f3n, aer\u00f3bico (cardio), como correr, trotar, andar en bicicleta, bailar, caminar, nadar, jardiner\u00eda y caminar en\u00e9rgicamente, mejoraron los puntajes de sue\u00f1o en 3.76 puntos.<\/p>\n Ejercicio combinado (una mezcla de ejercicios aer\u00f3bicos, de fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad) solo aument\u00f3 los puntajes en 2.54 puntos.<\/p>\n El experto en sue\u00f1o revela los mejores alimentos y bebidas que te mantienen despierto por la noche<\/u><\/strong><\/p>\n \u00abEl ejercicio que fortalece los m\u00fasculos, en lugar de los ejercicios aer\u00f3bicos o combinados, es la forma m\u00e1s efectiva de mejorar la calidad del sue\u00f1o\u00bb, concluyeron los investigadores.<\/p>\n Se ha demostrado que la calidad del sue\u00f1o disminuye con la edad, se\u00f1al\u00f3 el estudio.<\/p>\n Entre el 30% y el 48% de las personas mayores se quejan de somnolencia, mientras que del 12% al 20% sufren de insomnio.<\/p>\n \u00abEl ejercicio que fortalece los m\u00fasculos, en lugar de los ejercicios aer\u00f3bicos o combinados, es la forma m\u00e1s efectiva de mejorar la calidad del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Lorna Kleidman, una entrenadora personal certificada y fundadora de LornaFit en Nueva York, est\u00e1 de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n \u00abLo he visto de primera mano con mis clientes femeninos de mediana edad, que anteriormente tuvieron problemas para dormir debido a cambios hormonales\u00bb, dijo Kleidman, quien no particip\u00f3 en el estudio, a Fox News Digital.<\/p>\n El esfuerzo f\u00edsico ayuda al cuerpo a disminuir naturalmente, lo que lleva a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y restaurativo, dijo un experto.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abEl entrenamiento de resistencia mejora el insomnio porque ayuda a regular el ritmo circadiano, el ciclo de sue\u00f1o\/estela\u00bb, continu\u00f3. \u00abLa calidad del sue\u00f1o se mejora al reducir las hormonas del estr\u00e9s y promover la liberaci\u00f3n de adenosina inductora de fatiga\u00bb.<\/p>\n El esfuerzo f\u00edsico tambi\u00e9n ayuda al cuerpo a disminuir naturalmente, lo que lleva a un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y restaurativo, agreg\u00f3 Kleidman.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para registrarse en nuestro bolet\u00edn de salud<\/u><\/strong><\/p>\n El entrenador personal certificado Regis Pagett, el fundador y propietario de R Personal Fitness en la ciudad de Nueva York, acord\u00f3 que un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada de 30 minutos puede mostrar una mejora en el sue\u00f1o esa misma noche. <\/p>\n \u00abEl entrenamiento de fuerza de forma regular requiere que su cuerpo necesite un descanso de mayor calidad para recuperarse\u00bb, dijo el experto, que tampoco particip\u00f3 en el estudio, a Fox News Digital. <\/p>\n Entre el 30% y el 48% de las personas mayores se quejan de somnolencia, mientras que del 12% al 20% sufren de insomnio.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abLe ayuda a regular la temperatura de su cuerpo, tener una mejor frecuencia card\u00edaca en reposo y caer en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, m\u00e1s r\u00e1pido\u00bb.<\/p>\n La calidad mejorada del sue\u00f1o, la reducci\u00f3n de la somnolencia diurna y la menor severidad de la apnea del sue\u00f1o son todos beneficios, seg\u00fan Pagett.<\/p>\n La American Heart Association recomienda que los adultos se esfuerzan por un m\u00ednimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. <\/p>\n \u00abPara maximizar los beneficios, personalmente recomiendo que las personas busquen un entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana\u00bb, aconsej\u00f3 Pagett.<\/p>\n Push-ups por edad: aqu\u00ed hay cu\u00e1ntos deber\u00edas poder hacer<\/u><\/strong><\/p>\n Kleidman recomienda completar sentadillas, peso muerto, estocadas, prensado, tir\u00f3n y rotaci\u00f3n, con dos o tres conjuntos de todos los movimientos. <\/p>\n \u00abAgregue unos minutos de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y tendr\u00e1 una sesi\u00f3n exhaustiva para la resistencia, la salud \u00f3sea y la quema de grasas\u00bb, dijo.<\/p>\n La American Heart Association recomienda que los adultos se esfuerzan por un m\u00ednimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. <\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n El entrenamiento de fuerza se vuelve m\u00e1s importante con la edad, ambos expertos estuvieron de acuerdo.<\/p>\n \u00abEl entrenamiento de resistencia es lo primero que las mujeres deben pensar cuando planean sus sesiones de entrenamiento\u00bb, dijo Kleidman.<\/p>\n Haga clic aqu\u00ed para obtener la aplicaci\u00f3n Fox News<\/u><\/strong> <\/strong><\/p>\n \u00abEs imperativo mantener el m\u00fasculo que perdemos debido a la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno, junto con el mantenimiento de la masa \u00f3sea y mantener nuestro metabolismo avivado\u00bb.<\/p>\n Los hombres tambi\u00e9n deben mantener el m\u00fasculo que se puede perder con la disminuci\u00f3n de la testosterona, agreg\u00f3 Kleidman.<\/p>\n \u00abTambi\u00e9n recomiendo comer muchas comidas centradas en prote\u00ednas durante todo el d\u00eda, con la mayor ingesta en el desayuno y directamente despu\u00e9s del ejercicio\u00bb, dijo un experto. <\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Pagett se\u00f1al\u00f3 estudios anteriores que muestran que alrededor del 30% de los adultos mayores de 70 a\u00f1os tienen problemas para caminar, salir de una silla o escalones. <\/p>\n \u00abEstas tendencias en la limitaci\u00f3n f\u00edsica est\u00e1n directamente relacionadas con tasas m\u00e1s altas de ca\u00eddas, enfermedades cr\u00f3nicas, ingreso a hogares de ancianos y mortalidad\u00bb, dijo.<\/p>\n \u00abEl entrenamiento de resistencia mejora el insomnio porque ayuda a regular el ritmo circadiano\u00bb.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n El momento del ejercicio tambi\u00e9n es importante, se\u00f1al\u00f3 Pagett.<\/p>\n \u00abDurante una o dos horas despu\u00e9s del ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que le dan una patada de adrenalina que puede elevar sus niveles de energ\u00eda, por lo que recomiendo tratar de hacer ejercicio al menos tres horas antes de que tenga la intenci\u00f3n de dormir\u00bb, aconsej\u00f3.<\/p>\n La National Sleep Foundation recomienda que los adultos tengan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o cada noche.<\/span> (Istock)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abTambi\u00e9n recomiendo comer muchas comidas centradas en prote\u00ednas durante todo el d\u00eda, con la mayor ingesta en el desayuno y directamente despu\u00e9s del ejercicio\u00bb, dijo Pagett. <\/p>\n \u00abEsto ayuda a minimizar el dolor y ayudar\u00e1 en su recuperaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Para m\u00e1s art\u00edculos de salud, visite <\/u><\/strong><\/i>www.foxnews.com\/Health<\/u><\/strong><\/i><\/p>\n La National Sleep Foundation recomienda que los adultos tengan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o cada noche.<\/p>\n <\/p>\n![\"Hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/03\/1200\/675\/older-man-lifting-weights.jpg?ve=1&tl=1\")
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<\/source><\/source><\/source><\/source><\/picture><\/div>\nRecomendaciones de entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h2>\n
![\"Hombre](\"https:\/\/a57.foxnews.com\/static.foxnews.com\/foxnews.com\/content\/uploads\/2025\/03\/1200\/675\/man-lifting-weights.jpg?ve=1&tl=1\")
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