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WASHINGTON – La mayor\u00eda de los Estados Unidos \u00abse adelantan\u00bb el domingo por el horario de verano y perder esa hora de sue\u00f1o puede hacer m\u00e1s que dejarte cansado y de mal humor al d\u00eda siguiente. Tambi\u00e9n podr\u00eda da\u00f1ar su salud.<\/p>\n
Las ma\u00f1anas m\u00e1s oscuras y m\u00e1s luz nocturna juntas eliminan el reloj de su cuerpo, lo que significa que el tiempo de ahorro de la luz del d\u00eda puede marcar los problemas del sue\u00f1o durante semanas o m\u00e1s. Los estudios incluso han encontrado un aumento en los ataques card\u00edacos y los golpes justo despu\u00e9s del cambio de tiempo de marzo.<\/p>\n
Hay formas de aliviar el ajuste, incluida la obtenci\u00f3n de m\u00e1s sol para ayudar a restablecer su ritmo circadiano para un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n
El tiempo de salvaci\u00f3n de la luz del d\u00eda comienza el domingo a las 2 a.m., una hora de sue\u00f1o desapareciendo en la mayor\u00eda de los EE. UU.<\/p>\n
Hawaii y la mayor\u00eda de Arizona no hacen el Spring Switch, adherido al tiempo est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o junto con Puerto Rico, American Samoa, Guam y las Islas V\u00edrgenes de los Estados Unidos. En todo el mundo, docenas de pa\u00edses tambi\u00e9n observan el tiempo de ahorro de verano, comenzando y terminando en diferentes fechas.<\/p>\n
Algunas personas intentan prepararse para la sacudida de sue\u00f1o para salvar el d\u00eda al acostarse yendo a la cama un poco antes de dos o tres noches por delante. Con un tercio de los adultos estadounidenses que ya no reciben las siete horas recomendadas de shuteye nocturna, ponerse al d\u00eda puede ser dif\u00edcil.<\/p>\n
El cerebro tiene un reloj maestro establecido por la exposici\u00f3n a la luz solar y la oscuridad. Este ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas que determina cu\u00e1ndo tenemos sue\u00f1o y cu\u00e1ndo estamos m\u00e1s alertas. Los patrones cambian con la edad, una de las razones por las que los j\u00f3venes temprano a la altura evolucionan hacia adolescentes dif\u00edciles de ver.<\/p>\n
La luz de la ma\u00f1ana restablece el ritmo. Para la tarde, los niveles de una hormona llamada melatonina comienzan a aumentar, provocando somnolencia. Demasiada luz por la noche, esa hora extra del tiempo de ahorro de verano, retrasos que aumentan y el ciclo se queda sin sincronizaci\u00f3n.<\/p>\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 vinculada a enfermedades card\u00edacas, deterioro cognitivo, obesidad y muchos otros problemas. Y ese reloj circadiano afecta m\u00e1s que el sue\u00f1o, tambi\u00e9n influye en cosas como la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, las hormonas del estr\u00e9s y el metabolismo.<\/p>\n
Los choques de autom\u00f3viles fatales saltan temporalmente los primeros d\u00edas despu\u00e9s del cambio de horario de primavera, seg\u00fan un estudio de las muertes por tr\u00e1fico de los Estados Unidos. El riesgo era m\u00e1s alto en la ma\u00f1ana, y los investigadores lo atribuyeron a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
Luego est\u00e1 la conexi\u00f3n card\u00edaca. La American Heart Association se\u00f1ala los estudios que sugieren un aumento en los ataques card\u00edacos el lunes despu\u00e9s de que comience el tiempo de salvaci\u00f3n del verano, y en trazos durante dos d\u00edas despu\u00e9s.<\/p>\n
Los m\u00e9dicos ya saben que los ataques card\u00edacos, especialmente los graves, son un poco m\u00e1s comunes los lunes en general, y por la ma\u00f1ana, cuando la sangre es m\u00e1s propensa a co\u00e1gulos.<\/p>\n
Los investigadores no saben por qu\u00e9 el cambio de tiempo se sumar\u00eda a esa conexi\u00f3n del lunes, pero es posible que la abrupta interrupci\u00f3n circadiana exacerba factores como la presi\u00f3n arterial alta en las personas que ya est\u00e1n en riesgo.<\/p>\n
Poco a poco, cambie la hora de acostarse unos 15 o 20 minutos antes durante varias noches antes del cambio de tiempo, y aumente la ma\u00f1ana siguiente a la ma\u00f1ana siguiente. Salga al sol temprano en la ma\u00f1ana esa primera semana de horario de verano, otra forma de ayudar a restablecer el reloj interno de su cuerpo. Avanzar rutinas diarias, como la hora de la cena o cuando hace ejercicio, tambi\u00e9n puede ayudar a indicar a su cuerpo a comenzar a adaptarse, aconsejan los expertos en el sue\u00f1o.<\/p>\n
Las siestas de la tarde y la cafe\u00edna, as\u00ed como la luz de la tarde de los tel\u00e9fonos y otros dispositivos electr\u00f3nicos pueden hacer que el ajuste a una hora de acostarse anterior sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n
Cada a\u00f1o se habla de terminar el cambio de tiempo. En diciembre, el entonces presidente electo Donald Trump prometi\u00f3 eliminar el tiempo de ahorro de verano. Durante los \u00faltimos a\u00f1os, un proyecto de ley bipartidista llam\u00f3 a la Ley de Protecci\u00f3n de Sunshine para que el horario de verano sea permanente se ha estancado en el Congreso; Se ha reintroducido este a\u00f1o.<\/p>\n
Pero eso es lo contrario de lo que algunos grupos de salud recomiendan. La American Medical Association y la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o est\u00e1n de acuerdo en que es hora de eliminar los interruptores de tiempo, pero decir que se queda con el tiempo est\u00e1ndar durante todo el a\u00f1o se alinea mejor con el sol y la biolog\u00eda humana, para un sue\u00f1o m\u00e1s consistente.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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