\n<\/p>\n
\u00bfAlguna vez te encuentras despierto a las 2 de la ma\u00f1ana, sabiendo que tienes que despertarte temprano para el trabajo, pero no importa lo que intentes, dormir no vendr\u00e1?<\/p>\n
No est\u00e1s solo: aproximadamente uno de cada tres adultos experimenta insomnio en el Reino Unido. <\/p>\n
Pero, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si hubiera seis h\u00e1bitos simples que podr\u00eda incorporar f\u00e1cilmente a su rutina diaria para ayudar a defenderse del insomnio y mejorar su calidad del sue\u00f1o?<\/p>\n
Un experto ha revelado las seis cosas f\u00e1ciles que puede hacer durante el d\u00eda que pueden mejorar dr\u00e1sticamente su calidad del sue\u00f1o cuando llegue la noche.<\/p>\n
La psicoterapeuta y experta en sue\u00f1o, Heather Darwall-Smith, dijo: \u00abA menudo pensamos en problemas de sue\u00f1o como algo que comienza cuando nos acostamos, pero en realidad, c\u00f3mo vivimos durante el d\u00eda juega un papel muy importante en lo bien que dormimos por la noche. <\/p>\n<\/div>\n
\u00abSi est\u00e1s despierto a las 3 am mirando el techo, tratando de dormirte, deja de pelear. El sue\u00f1o no es algo que puedas forzar\u00bb.<\/p>\n
El experto en sue\u00f1o sugiri\u00f3 que, en lugar de obsesionarse con un mejor sue\u00f1o, conc\u00e9ntrese en vivir su d\u00eda de una manera que promueva un sue\u00f1o natural y tranquilo.<\/p>\n
Lev\u00e1ntate al mismo tiempo todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n Darwall-Smith explic\u00f3 que mantener un tiempo de atenci\u00f3n constante, incluso los fines de semana, es crucial para regular su reloj de cuerpo y garantizar una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Empiece el d\u00eda conscientemente<\/strong><\/p>\n Ella aconsej\u00f3 exponerse a la luz del d\u00eda temprano en la ma\u00f1ana y evitar el impulso de compensar el sue\u00f1o perdido, ya que estos h\u00e1bitos refuerzan su ritmo circadiano y ayudan a desarrollar la presi\u00f3n adecuada para el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n<\/div>\n Dale un descanso a tu cerebro<\/strong> <\/strong><\/strong><\/p>\n Para evitar la sobrecarga cognitiva a la hora de acostarse y ayudarlo a dormir mejor, tome descansos reales durante el d\u00eda para dejar que su mente deambule, como so\u00f1ar despierto, caminar sin su tel\u00e9fono o crear ‘rampas fuera de rampas mentales’ como atenuar las luces, leer, estirarse o escuchar algo relajante.<\/p>\n Haz que el d\u00eda sea diferente a la noche<\/strong><\/strong><\/p>\n Crear un claro contraste entre la vigilia y el descanso es esencial para un buen sue\u00f1o, por lo que aconseja ponerse de pie cada hora, caminar o moverse durante llamadas telef\u00f3nicas y reuniones, incluso si se trata solo de peque\u00f1os movimientos. <\/p>\n Reconocer emociones sin procesar<\/strong><\/p>\n Si te sientes emocional o f\u00edsicamente inquieto, reconozca lo que te est\u00e1 inc\u00f3modo y usa respiraci\u00f3n profunda, mantas pesadas y ejercicios de conexi\u00f3n a tierra, junto con un ritual tranquilizador de la hora de acostarse como una bebida caliente y una iluminaci\u00f3n tenue, para ayudar a que tu cuerpo se relaje y priorice el sue\u00f1o.<\/p>\n No persigas el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n Tratar desesperadamente de quedarse dormido puede convertirse en un c\u00edrculo vicioso, as\u00ed que conc\u00e9ntrese en vivir sus horas de vigilia de una manera que invite al descanso natural en lugar de hiperfocusar su rutina de acostado o rastreador de sue\u00f1o.<\/p>\n Darwall-Smith aconsej\u00f3 buscar ayuda de un profesional si todav\u00eda est\u00e1 luchando con el sue\u00f1o a pesar de hacer cambios, ya que podr\u00eda significar que tiene un trastorno del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfAlguna vez te encuentras despierto a las 2 de la ma\u00f1ana, sabiendo que tienes que despertarte temprano para el trabajo, pero no importa lo que intentes, dormir no vendr\u00e1? No est\u00e1s solo: aproximadamente uno de cada tres adultos experimenta insomnio en el Reino Unido. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si hubiera seis h\u00e1bitos simples que podr\u00eda incorporar …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"https:\/\/cdn.images.express.co.uk\/img\/dynamic\/130\/1200x630\/5988821.jpg","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[763],"tags":[],"class_list":["post-16542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=16542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/16542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/16543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=16542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=16542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noticiasveraces.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=16542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}