<\/p>\n
Fuente de la Imagen, <\/span>Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\nInformaci\u00f3n del Art\u00edculo<\/strong><\/p>\n\nAutor, <\/span>Jo Lewin <\/span><\/span><\/li>\nT\u00edtulo del Autor, <\/span>bbcgoodfood.com<\/span><\/span><\/li>\n\n14 de septiembre 2014<\/time><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n\n
LOS MINERALES NO TIENEN QUE SER UN MITERIO. Un pedido de BBC Goodfood, La NuTricionista Jo Lewin ofRece Un Repaso General de los M\u00e1s Esenciales y Consejos Sobre C\u00f3mo Obtenerlos Forma Natural.<\/b><\/p>\n<\/div>\n\n
El Cuerpo Humano USA los minerales para muchas cosas, entre Ellas Mantener a Los Huesos y Las C\u00e9lulas de la Sangre Saludables.<\/p>\n<\/div>\n
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JUNTO A LAS VITAMINAS, SON COMPONENTOS FUNDAMENTOS DE LAS ENZIMAS Y COENZIMAS.<\/p>\n<\/div>\n
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Si Mineral esencial que Falta, Su Cuerpo no ser\u00e1 Capaz de Desempe\u00f1a AL 100%.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
Por Ejemplo, El Zinc es Necesario para la Enzima que Activa la Vitamina A, Que es vital para la Buena Visi\u00f3n. Sin Esta enzima la vitamina a no es USADA CORRECHAMENTE por el cuerpo. ESTA DEFICIENCIA PUEDE resultante en Ceguera Nocturna.<\/p>\n<\/div>\n
Calcio<\/h2>\n<\/p>\n\n
El calcio es importante para la actividad de muchas enzimas del cuerpo y esencial para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes.<\/p>\n<\/div>\n
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Adem\u00e1s, La Conacci\u00f3n de los M\u00fasculos, La Liberaci\u00f3n de Neurotransmisores, La Regulacia de Los Latidos del Coraz\u00f3n y La Coagulaci\u00f3n de la Sangrado Del Calcio.<\/p>\n<\/div>\n
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Es posible que durante el crecimiento, el embarazo y la lactancia se requiera una alcalde demanda.<\/p>\n<\/div>\n
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La Deficiencia del Calcio en Los Ni\u00f1os Puede Provocar Raquitismo, Mientras que en Los Adultos Puede Contribuir a la Hipertensi\u00f3n arterial y la osteoporosis.<\/p>\n<\/div>\n
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Consuma Tres Porciones de L\u00f3rcteos Por D\u00eda: Tres Rebanadas de Queso, Un yogur y un vaso Grande de Leche proporcionar\u00e1 la Ingesta Diaria Recomendada (IDR).<\/p>\n<\/div>\n
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Las Mejores Fuentes de Calcio Son Los Productos L\u00f3rcteos, Los Pescados de Huesos Peque\u00f1os como las sardinas y anchoas, Los vegetales verdes, frutos stos como las almendras y las semillas de s\u00e9samo, tofu y albaricaricques.<\/p>\n<\/div>\n
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Tambi\u00e9n se puede comprar el Pan Fortificado Con Calcio, PERO es MUCHO MEJOR CONSEGRIRO EN FUENTES SATALES.<\/p>\n<\/div>\n
F\u00e9lforo<\/h2>\n<\/p>\n\n<\/p>\n
Fuente de la Imagen, <\/span>Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n
El F\u00f3sforo es uno de los minerales m\u00e1s necesarios, pues juega un papel en el metabolismo energ\u00e9tico, la absorci\u00f3n del calcio y la conversaci\u00f3n de prote\u00ednas para el crecimiento, mantenimiento y reparaci\u00f3n de c\u00e9nulas y tejidos.<\/p>\n<\/div>\n
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Es f\u00e1cil de Encontrario, Est\u00e1 presente en la Mayor\u00eda de los Alimentos, incluyendo aquelos ricos en prote\u00ednas.<\/p>\n<\/div>\n
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Las Fuentes Alimensicias hijo La Carne, La Leche, Los Cereales Integrales, Los Frutos segos y Lasmas.<\/p>\n<\/div>\n
Magia<\/h2>\n<\/p>\n\n
El Magnesio esencial para activar muchas enzimas, m\u00fasculos y funciones nerviosas.<\/p>\n<\/div>\n
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Cuando Hay una deficiencia, es Posible Sentir Calambres Musculees, Dolores de Cabeza, P\u00e9rdida del Apetito, Insomnio y UNA Predisposici\u00f3n Al Estr\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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El Magnesio Est\u00e1 Presente de Forma Abundante en los Alimentos Integrales (sin procesados, sin refinados).<\/p>\n<\/div>\n
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Las Mejores Fuentes Hijo: Algas Marinas, Frutas C\u00edtricas, Vegetales de Hojas Verdes como Br\u00f3coli, Frutos Secos, Repollo, Cerales integrales y Tofu.<\/p>\n<\/div>\n
Cromo<\/h2>\n<\/p>\n\n<\/p>\n
Fuente de la Imagen, <\/span>Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n
El Cromo es vital para el factor de tolerancia a la glucosa (ftg), un sistema de enzimas que trabaja con la insulina para absorbente la glucosa en las c\u00e9lulas, regulando los nveles de az\u00facar en la sangr.<\/p>\n<\/div>\n
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Puede agottarse por el exeso de az\u00facares refinados o productos que contengan harina blanca, y la falta de ejercio.<\/p>\n<\/div>\n
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Su Ausencia Provocar\u00eda una intolerancia a la glucosa.<\/p>\n<\/div>\n
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Est\u00e1 presente en la Levadura de Cerveza, Los Cerales de Los Cerales, Las Papas, Manzanas, Nabos y Bananas.<\/p>\n<\/div>\n
Hierro<\/h2>\n<\/p>\n\n<\/p>\n
Fuente de la Imagen, <\/span>Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n
Est\u00e1 Presente en Cada C\u00e9lula del Cuerpo y esencial para la Vida Humana.<\/p>\n<\/div>\n
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Desempe\u00f1a un Papel Central en la Producci\u00f3n de la Hemoglobina, Presente en Los Gl\u00f3bulos Rojos, Que Transporta El Ox\u00cdgeno \u200b\u200bDesde los pulmones A Los Tejidos del Cuerpo y Di\u00d3xido de Carbono de los Tejidos a los pulmones.<\/p>\n<\/div>\n
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Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en varias enzimas Clave para la productaci\u00f3n de energ\u00eda y el Metabolismo, incluyendo la \u00e9rtesis de adn. La Deficiencia de Hierro -la M\u00e1s Com\u00fan del Mundo -puede conducir a la Anemia.<\/p>\n<\/div>\n
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Una Porci\u00f3n de Carne Roja o de Sardinas Servida Con Alg\u00fan Vegetal de Hoja Verde y Oscura Como la Col Rizada (Kale, En Ingl\u00e9s) Cumplir\u00e1 LOS Requerimientos de la Idr.<\/p>\n<\/div>\n
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Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en Las V\u00edsceras, Las Yemas de Huevo y los Cerales Fortificados.<\/p>\n<\/div>\n
Selenio<\/h2>\n<\/p>\n\n
El Selenio Trabaja Con la Vitamina e para Prevenir El Da\u00f1o de los Radicales Libres A LAS Membranas Celulares.<\/p>\n<\/div>\n
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Es CLAVE para Sistema inMunol\u00f3gico Saludable, la fertilidad y el functionamiento de la Tiroides.<\/p>\n<\/div>\n
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Tambi\u00e9n Ayuda Una arteria regular de La Presi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n
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Algunas Nueces de Brasil O Un S\u00e1ndwich de Gambas Hecho Con Pan Integral Proporcionar\u00eda la Ingesta Diaria.<\/p>\n<\/div>\n
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OTRAS BUENAS FUENTES Hijo Las V\u00edsceras, Los Mariscos, La Mantequilla, El Aguacate y Los Cerales Integrales.<\/p>\n<\/div>\n
Zinc<\/h2>\n<\/p>\n\n<\/p>\n
Fuente de la Imagen, <\/span>Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n
Es parte de las m\u00e1s de 200 enzimas del cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n
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Juega un Papel en m\u00e1s reacciones que Cualquier oTro mineral.<\/p>\n<\/div>\n
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Sus Niveles Adecuados hijo Necesarios para un buen funciones del sistema Inmune.<\/p>\n<\/div>\n
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Su deficiencia resultante en una alcalde susceptibilidad para infecciones para contraer.<\/p>\n<\/div>\n
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Esencia para el Mantenimiento de la Visi\u00f3n, El Gusto y El Olfato.<\/p>\n<\/div>\n
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Est\u00e1 Presente en Pescados, Mariscos, Carnes Rojas y Magras, Semillas, Frutos Secos, Legumbres y Cerales integrales.<\/p>\n<\/div>\n
Potasio<\/h2>\n<\/p>\n\n<\/p>\n
Fuente de la Imagen, <\/span>Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>Pie de Foto, <\/span>Las Acelgas Tienen un Alto Contenido en Potasio.<\/span><\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n
Ayuda A Que los M\u00fasculos y Nervios Funcionen Corrector, reduce El Riesgo de Problemas Cardiovasculares y Presi\u00f3n Arterial Alta, Alivia la Fatiga, La Iritabilidad y la confusi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n
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Las Personas Mayores Pueden Sufrir del Exceso de Este Mineral, Pues sus ri\u00f1ones Pierden La Capacidad de Eliminarlo.<\/p>\n<\/div>\n
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El Potasio Est\u00e1 presente en muchos Alimentos, Especialmental en frutas como el mango o pl\u00e1tano y verduras como acelgas, champi\u00f1ones y espinacas.<\/p>\n<\/div>\n
Sodio<\/h2>\n<\/p>\n\n
El sodio un componente de la sal, que est\u00e1 naturalme presente en casi Todos los Alimentos que comemos.<\/p>\n<\/div>\n
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La Mayor\u00eda de la Gente Come M\u00e1s Sal de la es Buena para Su Salud. Un los adultos se recomienda consumir no m\u00e1s de 6 gramos de sal al d\u00eda (el equivalente a 2,5 gramos de sodio).<\/p>\n<\/div>\n
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Tres Cuartas Partes de nuestro consumo de sal proviene de alimentos procesados, como los cereales para el desayuno, las sopas, salsas y otros enlatados.<\/p>\n<\/div>\n
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M\u00e1s Consejos y Recetas en BBC Goodfood (http:\/\/www.bbcgoodfood.com\/)<\/i><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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