Dormir más el fin de semana puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas

Para los adultos que tienen dificultades para obtener la cantidad recomendada de sueño de calidad, una nueva investigación sugiere que “recuperar” esas horas perdidas los fines de semana puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas.

Muchas personas acumulan una “deuda de sueño” durante la semana con la esperanza de compensarla durmiendo horas extra durante el fin de semana. La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño de calidad que necesitamos (al menos siete horas cada noche) y la cantidad que realmente obtenemos, según la Clínica Cleveland.

En un nuevo análisis presentado el domingo en el Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología en Londres, investigadores cardiovasculares con sede en China descubrieron que las personas que dormían más durante el fin de semana tenían un 19% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, en comparación con un grupo que dormía menos horas extras esos dos días.

Investigaciones anteriores han demostrado que no dormir lo suficiente está asociado con una mala salud. Sin embargo, se han realizado pocas investigaciones sobre cómo el hecho de dormir más durante el fin de semana afecta al corazón.

Los investigadores, del Laboratorio Estatal Clave de Enfermedades Infecciosas, el Hospital Fuwai y el Centro Nacional de Enfermedades Cardiovasculares de Beijing, analizaron datos de 90.903 sujetos que participaron en el proyecto Biobanco del Reino Unido.

El objetivo era evaluar la relación entre la enfermedad cardíaca y el “sueño compensado”, definido como recuperar el sueño perdido durante el fin de semana.

Los participantes, seleccionados de la enorme base de datos del Reino Unido que contiene información genética y médica, informaron ellos mismos sobre sus horas de sueño como parte del programa. Aproximadamente 1 de cada 5 se consideró que tenía falta de sueño, es decir, que dormía menos de siete horas por noche.

Para la nueva investigación, los participantes se dividieron en cuatro grupos según la cantidad de sueño adicional o “compensado” que pudieron “recuperar” durante el fin de semana.

Los investigadores hicieron seguimiento a los participantes para ver si desarrollaban enfermedades cardíacas utilizando registros hospitalarios e información del registro de causas de muerte.

Después de un seguimiento promedio de casi 14 años, los participantes que compensaron con más sueño adicional durante el fin de semana (desde un poco más de una hora hasta aproximadamente 16 horas) tenían un 19% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, en comparación con el grupo que durmió menos durante el fin de semana.

El estudio tiene varias limitaciones. Es una asociación y no demuestra que el sueño reparador durante el fin de semana conduzca directamente a una mejora en la salud cardíaca. Y otros factores no estudiados pueden ser responsables de los resultados, dijo el Dr. Muhammad Adeel Rishi, profesor asociado de medicina en el departamento de medicina pulmonar, cuidados críticos y del sueño en la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana.

Y dormir unas horas más el fin de semana puede no revertir los efectos de una gran “deuda de sueño” acumulada durante la semana, dicen los expertos. Un estudio de 2019 encontró un vínculo entre la conducta de recuperación del sueño y el aumento de los refrigerios y el aumento de peso.

Dormir más el fin de semana sólo puede reducir parcialmente la deuda de sueño, afirmó Rishi.

“Por ejemplo, dormir más durante el fin de semana puede reducir la fatiga y la somnolencia; sin embargo, [it] Puede que no reduzca el riesgo de obesidad en personas que [sleep] privados”, dijo Rishi, quien no participó en el nuevo estudio.

Una encuesta reciente de Gallup descubrió que solo el 42% de los adultos estadounidenses duermen lo que necesitan y el 57% dice que se sentiría mejor si pudiera dormir más.