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Enfrentar la ansiedad de frente y abordarla de manera diferente puede mejorar tu vida.
Así lo afirma David H. Rosmarin, PhD, psicólogo y profesor asociado de la Facultad de Medicina de Harvard, quien ofrece estos consejos en su nuevo libro, “Prosperar con la ansiedad: 9 herramientas para que su ansiedad trabaje para usted”.
Rosmarin compartió con Fox News Digital que superar su propio viaje con la ansiedad le permitió ayudar mejor a los demás.
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En “Prosperando con ansiedad”, escribe que inesperadamente se encontró sufriendo este trastorno cuando abrió una clínica de ansiedad en la ciudad de Nueva York en 2011.
Ya se había ganado un nombre en Boston, pero luchaba por conseguir referencias de pacientes en Nueva York mientras enfrentaba gastos crecientes y un difícil viaje entre las dos ciudades.
David H. Rosmarin, PhD, publicó recientemente un libro llamado “Prosperar con la ansiedad: 9 herramientas para que su ansiedad trabaje para usted”. (Anthony Randazza/El Centro para la Ansiedad)
Rosmarin escribe: “Me invadió una oleada de ansiedad, seguida rápidamente por un sentimiento de autocrítica por ser hipócrita, seguido por una oleada de pensamientos catastróficos”.
Describe sentirse avergonzado y “encaminado al fracaso”, y se preguntaba cómo podía ayudar a las personas a superar su ansiedad cuando él mismo la padecía.
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“Juzgarse a uno mismo por sentirse ansioso es como golpear a alguien cuando está en el suelo para lograr que se levante”, dijo.
Pero encontró una manera de ser más consciente de tomar decisiones de estilo de vida saludables: comer alimentos más nutritivos, hacer ejercicio con más frecuencia y hablar abiertamente de sus desafíos con los demás.
Beneficios ocultos de la ansiedad
Las personas que sufren de ansiedad suelen ser conscientes y motivadas, lo que puede ayudarlas a prepararse para roles de liderazgo, señala el libro.
Tener ansiedad también puede conducir a una mayor comprensión y autoaceptación, según Rosamarin.
Se muestra a Rosmarin hablando en el retiro de otoño del Centro para la Ansiedad en Nueva York el 18 de octubre de 2023. (El Centro para la Ansiedad)
La ansiedad también puede conducir a la empatía, dijo a Fox News Digital.
“Cuando alguien ha pasado por las profundidades de la dificultad, puede ver la lucha en el rostro de otra persona”, dijo Rosmarin.
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“Entienden lo que significa sentirse incómodo y eso puede crear esa compasión”.
La ansiedad no es una enfermedad, dijo, sino “una emoción humana normal que todos experimentamos y que podemos utilizar para mejorar nuestra fuerza interior, nuestras relaciones con los demás y nuestra vida espiritual”.
5 consejos para controlar la ansiedad
Rosmarin ofreció los siguientes consejos para aprovechar al máximo la ansiedad.
1. Déjate llevar
En lugar de intentar evitar la ansiedad, la clave es enfrentarla o incluso aceptarla, dijo.
“Podemos criticarnos a nosotros mismos por sentirnos ansiosos, enojarnos por ello, huir de ello… o podemos dejarnos llevar por ello”, dijo Rosmarin.
Esto requiere una “dosis saludable de autocompasión”, dijo, y un reconocimiento de que parte de ser humano es sentirse abrumado a veces.
Rosmarin hablará en el retiro de otoño del Centro para la Ansiedad en Nueva York el 18 de octubre de 2023. “Podemos criticarnos a nosotros mismos por sentirnos ansiosos, enojarnos por ello, huir de ello… o podemos apoyarnos en ello”, dijo. (El Centro para la Ansiedad)
2. Practica un diálogo interno positivo
Rosmarin sugiere en su libro que las personas se hablen amablemente a sí mismas, se tomen tiempo para alejarse de situaciones perturbadoras y eviten el lenguaje autodespectivo.
“Hay maneras de desarrollar tu fuerza física y hay maneras de desarrollar tu fortaleza emocional”.
Cuando cambió su diálogo interno para hablarse más suavemente a sí mismo, se volvió más consciente de sí mismo y encontró la autoaceptación que necesitaba para seguir adelante, escribe.
3. Pruebe la terapia de exposición
La terapia de exposición, una práctica de salud mental en la que las personas enfrentan sus miedos, también puede ayudarlas a soportar la adversidad en lugar de dejar que ésta las controle, dijo el psicólogo.
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Por ejemplo, si tienes miedo de hablar en público, Rosmarin recomienda desarrollar resiliencia levantando la mano en una reunión, usando algo que llame la atención o incluso cantando karaoke.
El psicólogo, que aparece en el recuadro, detalla cómo enfrentar la ansiedad de frente y abordarla de manera diferente puede mejorar su vida. (iStock; Anthony Randazza/El Centro para la Ansiedad)
“No tienes que hacer esto, pero tampoco tienes que ir al gimnasio y hacer ejercicio”, dijo.
“Hay maneras de desarrollar tu fuerza física y hay maneras de desarrollar tu fortaleza emocional”.
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El objetivo de esta práctica es llegar al punto en el que ya no te importe si estás ansioso, y aunque sea incómodo, no te detendrá, dijo.
4. Comparte tus miedos
El siguiente paso es compartir tus miedos con alguien, si es posible, y asegurarte de que la ansiedad no durará para siempre, dijo Rosmarin a Fox News Digital.
“Acéptalo… déjalo fluir y permítete sentir los sentimientos”, aconsejó.
El experto sugiere que las personas hablen con amabilidad, se tomen tiempo lejos de situaciones perturbadoras y eviten el lenguaje autodespectivo. (iStock)
5. Busca la calma
El último paso, que según Rosmarin es el más importante, es dejarse ir.
El psicólogo mencionó que los humanos tienen un “sistema de enfriamiento incorporado” llamado sistema de “descanso y digestión”, que ayuda al cuerpo a calmarse.
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“Somos seres humanos y no tenemos control sobre todo”, señaló.
“Cuanto más aceptemos eso, más serenidad podremos tener”.
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El Centro de Ansiedad de Rosmarin ahora opera clínicas en tres estados y trata a casi 1.500 pacientes cada año, dijo a Fox News Digital.
“Cómo superar la ansiedad: 9 herramientas para que la ansiedad trabaje para usted” es publicado por Harper Horizon.
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