Alimentos para comer antes de acostarse que ‘mejorarán tu sueño’ y ‘reducirán el estrés’

Todos lo hemos experimentado: dar vueltas en la cama, anhelar dormir pero sentirnos completamente despiertos.

Si bien alguna que otra noche sin dormir no es motivo de estrés, el insomnio crónico puede tener graves impactos en su salud física y mental.

Casi una de cada cinco personas en el Reino Unido no duerme lo suficiente, según la última investigación de Mental Health UK.

Los efectos secundarios comunes incluyen aumento de peso, ansiedad y depresión, y disminución del funcionamiento cognitivo.

El estrés suele ser una causa de falta de sueño, pero ciertos alimentos pueden ayudar al cuerpo a crear proteínas que conduzcan a un mejor sueño nocturno, dicen los expertos.

La L-glicina es un aminoácido que el cuerpo utiliza para crear proteínas. Está empezando a convertirse en un suplemento popular debido a sus efectos antiinflamatorios y reductores de la ansiedad, así como a su capacidad para favorecer la producción de colágeno del cuerpo.

Pero también puede ayudar a regular el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que a su vez reduce la ansiedad y promueve la relajación, dijo al Daily Express US Dan Fabian, experto en salud del sueño de Ten PM.

Ciertos alimentos pueden aumentar la ingesta de L-glicina que recibe su cuerpo.

Esto incluye muchos alimentos ricos en proteínas como la carne, las legumbres y los lácteos.

La falta de sueño no sólo tiene un impacto en su salud física, ya que altera la capacidad de su cuerpo para procesar la glucosa, lo que podría provocar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2, sino que también afecta su salud mental.

Fabián dijo: “El sueño está estrechamente relacionado con nuestra salud mental y emocional y se han realizado varios estudios que relacionan la falta de sueño con la depresión, la ansiedad, el TDAH y muchas otras afecciones”.

El experto explicó: “Cuando nos vamos a dormir, nuestro cerebro sigue una serie de patrones que conforman el ciclo del sueño. El cuerpo pasa por cuatro etapas diferentes, que afectan nuestras ondas cerebrales, la relajación muscular, la recuperación y la respiración. Las investigaciones también han Descubrió que la actividad cerebral durante el sueño tiene efectos profundos en la salud emocional y mental”.