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Sólo unos minutos al día podrían marcar una gran diferencia en la presión arterial, según un nuevo estudio publicado en Circulation, la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón.
Investigadores del University College London (UCL) y la Universidad de Sydney evaluaron cómo pequeñas ráfagas de ejercicio impactaban la presión arterial de las personas.
Un total de 14.761 participantes en seis países usaron rastreadores de actividad mientras realizaban tareas físicas cortas, como caminar a distintas velocidades, correr, andar en bicicleta o subir escaleras, según un comunicado de prensa de la UCL.
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A lo largo de un día de 24 horas, los participantes durmieron aproximadamente siete horas, 10 horas de comportamiento sedentario (como sentarse), tres horas de pie, una hora de caminata lenta, una hora de caminata rápida y solo 16 minutos de actividades de ejercicio. , afirmó el comunicado.
Sólo unos minutos al día podrían marcar una gran diferencia en la presión arterial, según un nuevo estudio publicado en Circulation, la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón. (iStock)
Luego, los investigadores analizaron lo que sucedió con la presión arterial cuando una persona reemplazó un comportamiento menos activo con cinco minutos de ejercicio y descubrieron que esto resultó en mejoras “clínicamente significativas”.
Incorporar sólo de 10 a 20 minutos adicionales de ejercicio por día podría equivaler a una reducción del 10% en el riesgo de enfermedad cardíaca, según el comunicado.
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“Nuestros hallazgos sugieren que, para la mayoría de las personas, el ejercicio es clave para reducir la presión arterial, en lugar de formas de movimiento menos extenuantes, como caminar”, dijo el Dr. Jo Blodgett, primer autor del estudio de UCL Surgery & Interventional Science y el Instituto. de Deporte, Ejercicio y Salud, dijo en el comunicado.
“La buena noticia es que cualquiera que sea su capacidad física, no lleva mucho tiempo tener un efecto positivo sobre la presión arterial”, continuó.
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“Lo que es único acerca de nuestra variable de ejercicio es que incluye todas las actividades similares al ejercicio, desde subir escaleras hasta hacer un pequeño recado en bicicleta, muchas de las cuales pueden integrarse en las rutinas diarias”.
Si bien caminar tuvo algunos efectos positivos, anotó el investigador, se demostró que los ejercicios que “exigen más al sistema cardiovascular” eran más beneficiosos para la presión arterial.
“Cuando llevamos estilos de vida para los que nuestros cuerpos no fueron diseñados, como ser sedentarios o tener acceso constante a alimentos ricos en calorías, nuestra salud puede verse afectada”.
La presión arterial elevada (hipertensión) se define como lecturas que están constantemente por encima de 140/90 mmHg.
El primer número, la presión arterial sistólica (PAS), mide la presión contra las paredes de las arterias cuando el corazón late, anotó la UCL.
El segundo número, la presión arterial diastólica (PAD), mide la presión contra las paredes de las arterias mientras el músculo cardíaco descansa entre latidos.
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La enfermedad afecta a 1.280 millones de adultos y es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, según muestran las estadísticas.
A pesar de la ausencia de síntomas, la hipertensión es el principal factor que contribuye a los ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares, daños renales y otras afecciones peligrosas.
La presión arterial elevada (hipertensión) se define como lecturas que están constantemente por encima de 140/90 mmHg. (iStock)
“Las investigaciones anteriores en esta área provienen de estudios de entrenamiento físico fuertemente controlados con programas de ejercicio supervisados o prescritos”, dijo en la liberación.
“La dificultad con este tipo de estudios es que, aunque funcionan para reducir la presión arterial, cuando las personas terminan el programa, generalmente vuelven a sus hábitos sedentarios”.
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“Nuestro estudio es único ya que observamos que la actividad física libre realizada en la vida cotidiana puede tener beneficios que probablemente sean mucho más sostenibles a largo plazo”.
Este estudio confirma lo que los médicos y los pacientes han observado durante mucho tiempo, según Ian Del Conde Pozzi, MD, cardiólogo del Miami Cardiac & Vascular Institute.
El cuerpo humano funciona mejor con la actividad física diaria, señaló un médico. “Una forma en que el ejercicio regular reduce el riesgo cardiovascular, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, es reduciendo la presión arterial y mejorando la salud metabólica”. (iStock)
“Una forma en que el ejercicio regular reduce el riesgo cardiovascular, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, es reduciendo la presión arterial y mejorando la salud metabólica, como mejorar el metabolismo de la glucosa y apoyar el control saludable del peso”, dijo Del Conde Pozzi, que no participó en el estudio. Fox News Digital.
El cuerpo humano funciona mejor con la actividad física diaria, señaló el médico.
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“Cuando llevamos estilos de vida para los que nuestros cuerpos no fueron diseñados, como ser sedentarios o tener acceso constante a alimentos ricos en calorías, nuestra salud puede verse afectada”, dijo.
El ejercicio regular ayuda a restaurar el cuerpo a su “estado natural”, permitiéndole funcionar mejor y ayudando a prevenir muchas enfermedades crónicas.
A pesar de la ausencia de síntomas, la hipertensión es el principal factor que contribuye a los ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, accidentes cerebrovasculares, daños renales y otras afecciones peligrosas. (iStock)
Sin embargo, es posible que el ejercicio por sí solo no sea suficiente para resolver la hipertensión.
“Si bien es posible que la mayoría de los pacientes con presión arterial alta no logren un control total de la presión arterial solo con el ejercicio, algunas personas pueden potencialmente prevenir la presión arterial alta por completo adoptando un estilo de vida saludable que incluya ejercicio regular”, afirmó Del Conde Pozzi.
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El estudio fue apoyado por la Fundación Británica del Corazón.
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